kurczaka

na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56

no i miska wyczyszczona , nowe produkty zakupione na jakieś 4 dni. Kupiłam orzechy włoskie, laskowe , awokado , jaja , pierś z kurczaka , mąkę żytnią razową na chlebek , chleb razowy bez mąki pszennej , jogurty naturalne , ogórek W domu mam jeszcze szpinak , fasole zieloną strączkową , brokuły , kalafior więc też wykorzystam. Jutro dodam miskę [...]

:D to mięso z ud kurczaka wyliczyć dopiero po upieczeniu tak? Dobrze rozumiem? Bo na surowo to raczej ciężko będzie oskubać udo To jak mam 500g szynki , upiekę ją i dopiero po obróbce dodaję do miski (łopatologicznie do mnie trzeba wiem) :D

[...] że masz wyszczególnione np. gotowana marchewka, albo szynka gotowana. Ja uda ważę przed i potem odliczam kości, które zostaną, ale zastanawiam się właśnie, czy to mięso z ud kurczaka w dzienniku to autor mał na myśli faktycznie przed obróbką, czy już po. Masz wieprzowina, szynka surowa - to chodzi o mięso chyba, a jak masz szynka kanapkowa, [...]

[...] i to z bardzo błahego powodu - zapominam o ostatnim posiłku }:-(( Na pewno odbije się to na mierzeniu pojutrze. I jestem na siebie wściekła bo nie potrafię zmienić kurczaka i wieprza na inne mięso jak i nie potrafię zjeść świeżej ryby upieczonej (nawet w cytrynkach,czosnkach itp. itd.) bo od razu mam odruch wymiotny. Próbuję zjeść coś [...]

dzięki, tyle, że taniej wychodzi kupić udka kurczaka niż pierś kurczakaA jak z posiłkiem po HITT, ww chyba powinny w nim być ?

Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa dane na 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal Tłuszcze: 1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal Tłuszcze: 2,9g tł. nasycone 3,9g tł. jednonasycone 2,0g tł. wielonasycone [...]

To inaczej zapytam... teoretycznie... potrzebuję wrąbać 100g białka z mięsa. Wybieram kurczaka. Circa 500g dziennie*30 dni to mam 15 kg*12 miechów to mam 180kg. Powiedzmy, że na tyle mnie stać. Wydatek rzędu 3000zł/rok. Pomijam walory smakowe, bo to dobre na leszczy - jeszcze nie widziałem poważnie podchodzącego do tego sportu, który by się łamał, [...]

[...] III posilek serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6 Maslo 7g 40 0 8 0 chleb zytni 2 kromki 100g 223 5,6 1,7 45,6 IV posilek -przedtreningowy  Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 150 32 2 0  Ryż brązowy 100g 322 7,1 1,9 76,8 od razu po treningu  Banan 1 x średnia szt, (180g) 171 1,8 0,54 42,3 V posilek po [...]

Xper, ogarnij to mniej więcej tak: Jak tylko trochę obsmażysz kurczaka z wierzchu lekko to zaraz przykryj pokrywką żeby soki z niego wszystkie nie wyparowały tylko żeby się dusił od tej pory, wrzuć do tego pomidora albo przecier pomidorowy, jakąś paprykę czy coś, cebulę, co tam jeszcze masz i będzie generalnie spoko smakować - kukurydzę z puszki, [...]

[...] oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : Twaróg+masło orzechowe Pierś z kurczaka + Pieczywo Graham+ Oliwa Łosoś z fasolką Być może będziecie ciekawi czy jem codziennie łososia, odpowiedź brzmi nie. Łosia spożywam dwa razy w tygodniu środy oraz [...]

[...] . Moja dieta , jeśli nie skusi mnie jakiś syf typu , deser budyniowy , prince polo i napoje energetyczne to wygląda mniej więcej w ten sposób , jajka zamieniam czasem na kurczaka , albo mięso mielone z łopatki wieprzowej . http://i47.tinypic.com/34t4fbb.png Do tej pory myślałem że jest zdrowa , ale jestem przygotowany na każdą formę krytyki . [...]

[...] to zło , a białko , to białko z czego go bym nie miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad było dla mnie za mało , zjadłem 200 g na obiad , 100 g na kolacje przy jajecznicy z 3 jaj . Do tej pory używałem oliwy z oliwek z Biedronki . Pomęczę wyżej [...]

[...] , wszystko inne pali się do treningu . Nastrój 5/10 , apetyt 2/10 . Jak próbuje odstawić wszelkie syfy , bardzo ciężko jest dojść do 3000 kcal . Dodać łyżkę miodu do kurczaka i zjeść 3 , 4 kromki chleba razowego na śniadanie jest łatwiejsze niż kombinowanie żeby dostarczyć tyle samo kalorii z twarogu , jajek i mięsa . Orzechów też można [...]

Śniadanie : 2 jajka , grahamka 2 zwykłe kanapki z szynką (słabo , zapomniałem zrobić zakupów) 2 śniadanie : Banan , jogurt naturalny 400g Obiad : Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek (wczoraj też) ziemniaki , warzywa (bukiet warzyw ) ogórki kiszone . Kilka sprintów , nic szczególnego , ale piszę . Kolacja : tj obiad :D Zmieniony przez - [...]

Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka , ogórki kiszone , zielona herbata . Banan Obiad : Pierś z kurczaka , ryż , sos słodko-kwaśny z warzywami , ogórki kiszone , zielona herbata . Dziś trening ... Trening B czyli trening który rozwala mnie jakbym był 90 letnim dziadkiem . Przysiad : 5x5 85 kg Wyciskanie żołnierskie : 5x5 52 kg ( seria 4 - 3 x [...]

[...] się trzymać) ehh jak zwykle nie wyszło jestem przypadkiem beznadziejnym tragedia wyszło 2000 kcl zdrowie: -bolą mnie zęby..tzn. mam je takie nadwrażliwe już od kilku dni.. jak np. jem kurczaka, jabłko albo wafle ryżowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f0b657c4da24fdab0d995373c548ed4.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-14 11:59:04

[...] żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż biały 50g (zmieniłem z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g (zmieniłem z [...]

Sniadanie 100g piersi z kurczaka pieczonej 50g kaszy gryczanej 200g brokułów lub kalafiora 1 łyżeczka oliwy z oliwek II posiłek 2jajka na twardo pomidor 4orzechy włoskie Obiad=sniadanie IV posiłek 125g sera białego 100g pekińskiej z oliwą 4 orzechy włoskie Kolacja 100g kurczaka albo rybki 150g oliwa łyżeczka pomidor Ostatni posiłek 125g białego [...]

[...] nei jest źle w tych rozpiskach, to co wyłapałam na razie (mam nadzieję, że mi nic nie umknęło)to: - warzyw nie wliczaj;-) (widzę już że wiesz,a le jednak wliczałaś;-)) - kurczaka zamień na indyka (w kurczakach są hormony, a żadna dawka hormonu nie jest nam obojętna) - nabiał ogranicz do 150 g i unikaj jogurcików, a jak już to naturalny bez [...]