Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Waga stoi na 77 kg .
Widać że zrzuciłem trochę fatu .

W diecie trzymam się zasady że w każdym posiłku są jaja ,mięso albo biały ser . Awaryjnie jogurt naturalny / kefir .

W miarę możliwości finansowych , staram się jeść jak najwięcej mięcha .
Do tego na przemian ryż , ziemniaki , rzadziej kasza . Warzywa na patelnie , różnego typu .

Zdarza się syf jak nie mam totalnie czasu , ale lepiej mi zjeść syf np hamburger niż nic .



Wieczór - 3km biegu

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-09 21:31:08

Będę wrzucać posiłki na bierząco , muszę mieć więcej dyscypliny w żarciu bo jest więcej wyjątków z syfem niż zdawałem sobie sprawę .

Czyli celuje w Low Carb , dla przypomnienia , z powodu cukrzycy :)

Śniadanie :

Ser biały tłusty 200 gr (półtłustego nie było )
3 banany
Kawa inka z połową szklanki mleka

Trening 5x5 - najcięższy od tych z początków dziennika . Nie dam rady nawet myśleć .

Przysiad 83 kg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 51kg 5x5 (push press niestety było w dwóch ostatnich)

Martwy ciąg 75 , 85 , 85 , 85 , 93

Podciąganie na drążku 10 , 8 , 6

Po treningu banan , jogurt naturalny 400g. , chałka . Posiłek na szybko bo miałem wyjazd .

Obiad :
Pierś z kurczaka , ziemniaki , surówki

Kolacja :
Karkówka , dwa jajka , ziemniaki , surówka



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 13:20:42

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 13:21:39

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 20:16:17


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-12 10:53:43

Śniadanie :

Jogurt naturalny 200g
Ser biały tłusty 200g
2 banany
kawa inka (w tym pół szklanki mleka)

Czuć moc wczorajszego treningu , jestem dzisiaj trochę beton :D

Obiad :
Kotlety z piersi kurczaka , ziemniaki , surówki .

Drugi obiad :
Pierś z ryżem + sos słodko-kwaśny , warzywa , surówka .

Kolacja :
J.w

Nieco ponad 3 km biegu


Tomku , jak zajrzysz tu do dziennika , mógłbyś napisać co dalej z treningiem proponujesz i kiedy ?

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 10:39:53

Śniadanie :
3 duże jajka , 2 małe kromki chleba .
Zielona herbata , tran

2 kawy dziennie i 1-2 napoje energetyczne , rozregulowały mi ciśnienie krwi , nie pijcie tego gówna . Głupota totalna .

Posiłek nr 2
Zupa warzywna , gotowane skrzydełka , jedna mała kromka chleba .
0,5 l zielonej herbaty , tran .

Posiłek nr 3 :
Dwa gołąbki , grahamka .
tran
później 500ml chłodnik na kefirze

2 km biegu i od razu

tabata - burpees , podskoki z kolanami do klatki , pompki , przysiady , burpees , bieg w miejscu z kolanami wysoko , pomki , podskoki z kolanami do klatki .

Kolacja :
Ser biały półtłusty 200 g
Serek homogenizowany waniliowy 150 g
grahamka
szklanka mleka 3,2%
tran

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 15:59:37

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 21:09:01

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 21:11:16

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 22:32:41

Śniadanie :
4 duże jajka , grahamka , dwa ogórki kiszone , zielona herbata . tran

Posiłek w między czasie
jogurt naturalny 400g
chałka

Trening

Przysiad
5 , 5 , 5 , 4 , 3 x 83 kg

Po ostatnim treningu nogi jeszcze nie doszły do siebie , cieszę się że w ogóle zrobiłem przysiad .

WL
2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4

Chciałem ale nie mogłem :P

Wiosłowanie
5x5 85 kg
(3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc )

Dipsy 24 , 7 , 5

Dobicie
2 serie na barki , jedna na biceps .


Ogólne wrażenia :

1. Czułem , że mogę więcej i ciężej , ale nie mogłem .
2. Mam więcej energii po treningu niż przed treningiem , ale wątpię że ciało nadąży :D
3. Jeśli nic się nie zmieni z moim temperamentem do wieczora , pobiegam .
4. ide jeść

Obiad
Dwa gołąbki , grahamka .Kawa inka .
Zielona herbata 0,5 l x2

Brzuchol



Rozwala mnie ta muzyczka :P

Posiłek w międzyczasie
200g jogurt naturalny

Cardio 2,5 km biegu

Kolacja
Ser biały półtłusty 200g
szklanka mleka
pół bułki zwykłej
Jogurt naturalny 200g

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 17:41:05

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 19:28:48

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 19:38:58

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-14 23:35:57

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-15 17:23:12

Śniadanie :
4 duże jajka , grahamka 3 ogórki kiszone .
2 banany
Zielona herbata

Obiad :
Pierś z kurczaka , ziemniaki , warzywa (bukiet warzyw czy jakoś tak)
Zielona herbata

Jestem dzisiaj człowiek beton , pół dnia przespałem :)

17 km na rowerze z 2 wymuszonymi przerwami na paplanine , ale tempo było super .

Kolacja
jak obiad oprócz herbaty
Banan



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-15 22:15:59

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-16 10:56:28

Śniadanie :
2 jajka , grahamka
2 zwykłe kanapki z szynką (słabo , zapomniałem zrobić zakupów)

2 śniadanie :
Banan , jogurt naturalny 400g

Obiad :
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek (wczoraj też) ziemniaki , warzywa (bukiet warzyw ) ogórki kiszone .

Kilka sprintów , nic szczególnego , ale piszę .

Kolacja :
tj obiad :D

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-16 16:52:46

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-17 18:30:15

Śniadanie :
4 duże jajka , grahamka , ogórki kiszone , zielona herbata .
Banan

Obiad :
Pierś z kurczaka , ryż , sos słodko-kwaśny z warzywami , ogórki kiszone , zielona herbata .

Dziś trening ...

Trening B czyli trening który rozwala mnie jakbym był 90 letnim dziadkiem .

Przysiad : 5x5 85 kg

Wyciskanie żołnierskie : 5x5 52 kg ( seria 4 - 3 x push press i seria 5 - 5 x push press

Martwy ciąg : 75kg x 5 , 85kg x 5 , 89 kg x 5 , 93 kg x 5, 93kg x5

Podciąganie na drążku 10 , 6 , 5 hehe
jedna seria na triceps

4,4 km biegu

Kolacja
tj obiad

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-17 20:07:56

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-17 20:08:36

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-17 23:25:26

Standardowo , dzień po treningu jestem beton :D

Śniadanie :
200g sera białego , bułeczka (zwykła niestety)
Kawa inka w tym pół kubka mleka .
tran

Siema, powodzonka!!Sporo twarogu masz z tego co widze. W miare schodzenia do niższego bf zmniejszaj jego ilosć