Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Waga stoi na 77 kg .
Widać że zrzuciłem trochę fatu .
W diecie trzymam się zasady że w każdym posiłku są jaja ,mięso albo biały ser . Awaryjnie jogurt naturalny / kefir .
W miarę możliwości finansowych , staram się jeść jak najwięcej mięcha .
Do tego na przemian ryż , ziemniaki , rzadziej kasza . Warzywa na patelnie , różnego typu .
Zdarza się syf jak nie mam totalnie czasu , ale lepiej mi zjeść syf np hamburger niż nic .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Śniadanie : 3 duże jajka , 2 małe kromki chleba .
Zielona herbata , tran
2 kawy dziennie i 1-2 napoje energetyczne , rozregulowały mi ciśnienie krwi , nie pijcie tego gówna . Głupota totalna .
Posiłek nr 2 Zupa warzywna , gotowane skrzydełka , jedna mała kromka chleba .
0,5 l zielonej herbaty , tran .
Posiłek nr 3 : Dwa gołąbki , grahamka .
tran
później 500ml chłodnik na kefirze
2 km biegu i od razu
tabata - burpees , podskoki z kolanami do klatki , pompki , przysiady , burpees , bieg w miejscu z kolanami wysoko , pomki , podskoki z kolanami do klatki .
Kolacja : Ser biały półtłusty 200 g
Serek homogenizowany waniliowy 150 g
grahamka
szklanka mleka 3,2%
tran
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Śniadanie : 4 duże jajka , grahamka , dwa ogórki kiszone , zielona herbata . tran
Posiłek w między czasie jogurt naturalny 400g
chałka
Trening
Przysiad 5 , 5 , 5 , 4 , 3 x 83 kg
Po ostatnim treningu nogi jeszcze nie doszły do siebie , cieszę się że w ogóle zrobiłem przysiad .
WL 2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4
Chciałem ale nie mogłem :P
Wiosłowanie 5x5 85 kg
(3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc )
Dipsy 24 , 7 , 5
Dobicie 2 serie na barki , jedna na biceps .
Ogólne wrażenia :
1. Czułem , że mogę więcej i ciężej , ale nie mogłem .
2. Mam więcej energii po treningu niż przed treningiem , ale wątpię że ciało nadąży :D
3. Jeśli nic się nie zmieni z moim temperamentem do wieczora , pobiegam .
4. ide jeść
Obiad Dwa gołąbki , grahamka .Kawa inka .
Zielona herbata 0,5 l x2
Brzuchol
Rozwala mnie ta muzyczka :P
Posiłek w międzyczasie 200g jogurt naturalny
Cardio 2,5 km biegu
Kolacja Ser biały półtłusty 200g
szklanka mleka
pół bułki zwykłej
Jogurt naturalny 200g