kurczaka

13.12.2012 Dzień wolny. TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, 3 jaja, gruszki Posiłek II: razowiec, polędwica spocka, ser gouda Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, orzechy włoskie Łącznie: 2720kcal, 131g białko, 110g tłuszcze, 303g węglowodany

podciągasz sie łapami a nie plecami, złap najszerzej jak mozesz i podciagaj sie zaczynając od retrakcji dobrze ale stojąc prosto nie pochylając sie ani nic takiego co do miski, udka w kurczaka wliczasz cale wraz z kością prawda? bo z 2 udek licząc mięso i do tego serek wiejski to ci napewno 130g bialka nie wyjdzie

[...] powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: [...]

Sporo tego kurczaka :)

25.02.2013 Dziś DNT. Cały dzień na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, jabłko Posiłek II: kanapki: razowiec z łososiem wędzonym, 2 jabłka Posiłek III: udka z kurczaka (ponad 0,5 kg %-)) Łącznie: 2366kcal, 159g białko, 121g tłuszcze, 153g węglowodany

25.02.2013 ... Posiłek III: udka z kurczaka (ponad 0,5 kg %-)) ... ssanie się włączyło ?:P

[...] 6x8 Uginanie z supinacją - ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, grahamka Posiłek III: indyk pieczony, rodzynki, jabłka Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: pierś z kurczaka, orzechy laskowe Łącznie: 2372kcal, 138g białko, 105g tłuszcze, 217g węglowodany

[...] wiadomo, ruch był ograniczony. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc OK. DIETA Posiłek I: razowiec, ser gouda, łosoś wędzony, pomarańcze, jabłka, oliwa Posiłek II: łosoś pieczony, jabłka, zurawina Posiłek III: pierś z kurczaka, żurawina, rodzynki, morele suszone Posiłek IV: twaróg, oliwa Łącznie: 2540kcal, 146g białko, 105g tłuszcze, 256g węglowodany

[...] była baaardzo ciężka :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: grahamka z polędwicą sopocką Posiłek III: spaghetti :-) (łopatka wieprzowa, makaron, przecier pomidorowy) Posiłek IV: pierś z kurczaka, ryż Posiłek V: serek wiejski, masło orzechowe Łącznie: 2470kcal, 140g białko, 102g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] chce mi się %-) Ale przylinkuję jak ktoś bardzo potrzebuje. Z tym, że rozkład posiłków, godziny itp jest gównie dla mnie: czasami po prostu wygodniej (szybciej) dopisać mi np. dodatkowy kawałek kurczaka, niż wklepywać nowy posiłek itp ;-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02e6f2/kalikstat B/T/W/Kcal: 152/71/198/2024

I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g warzywa w ilości nie 50g! II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g wiecej warzyw oliwa IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] 3 - 12.40 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g tl.36g 50 minut po Carbo 50g TRENING po treningu Carbo 100g posilek 4 - 17.00 Piers z kurczaka 150-200g ryz/makaron 100g +surowka ww.80g b.40g tl.5g posilek 5 - 20.00 piers z kurczaka/ryba 150-200g ww.o b.40g. tl.0 posilek 6 - 21.45 tunczyk ww.o b.30g tl.0 [...]

[...] łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 15:00 Obiad 200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka [...]

[...] Do tego oczywiscie woda... Bede opisywal codziennie wszystko na biezaco. Dzisiaj jeszcze bez zmian,wczoraj jadlem ostatni raz wolowine,dzisiaj juz zamiast wolowiny filet z kurczaka w tej samej ilosci. Dieta do dnia dzisiejszego wlacznie. 1.400g mixu bialek jaja z jednym zoltkiem+200g szpinaku,osobno- platki owsiane gorskie 80g z cynamonem [...]

Dzień 21 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.2 bułki/110g sardynek 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/2 bułki/25g sera żółtego(kurczak ważony po obróbce) 4.120g kurczaka na parze a/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g [...]

29.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/1 bułka 2.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 4.250g twarogu/1 bułka Suma:Kcal:2987.6Białko:187.9Tłuszcze:27.9101.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x Wyprosty [...]

[...] UNS bo aktualne dawki BCAA wydają się zbyt małe jak na mój tryb życia :D http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2% 2.150g kurczaka/1saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.gainer 100g/300ml mleka 2% 5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki 6.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/30g białka UNS Suma: [...]

[...] mleka torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml 2CALE JAJA banan 8:30 Chleb razowy 100g wedlina z indyka + oliwa z oliwek 15 ml pomidor 11:30 2 banany ryz 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 14;00 Ryz bialy 150 lub RYZ BRAZOWY Piers z kurczaka 250 g oliwa z oliwek 10ml pomidor z kukurydza 17;00 ryz 200 g piers z kurczaka 250 g [...]

[...] oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego nie wiem jakim cudem zrobiłem, że pierś z kurczaka smakuje jak wątróbka. Okno od 0:00 do 16.00 Trening: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 28 kg/28 kg/26 kg przerwa 10 [...]