Kalikstat - pokonać przeciwności

Oj tam oj tam, jedziesz z tym koksem dalej. Wszystkim się zdarza

a że tak spytam, samochodzik już kupiłeś? pamiętam jak pisałeś w spamie konkursowym że prawko zdales niedawno ;]

Misiek - no wiadomo, że jedziemy

Maćko - nie, nie kupiłem Ale jak coś to na PW

22.03.2013

Trening ok.
Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu Z resztą w wiośle też

Jutro pewnie będzie nieprzyjemnie, bo tydzień temu nie trenowałem pleców (ostatnio dwa tygodnie temu), a zauważyłem, że jak odpuszczam to potem zakwas'y są dużo większe

TRENING

Plecy + Brzuch

1. Drążek 6 x max
6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3
6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4
6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4
6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5
6 / 5 / 4 / 5 / 4 / 4
6 / 6 / 6 / 5 / 6 / 5

2. Rack-pull 8x6
55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8)
65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / 76,5x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6
69x6 / 69x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 80,5x6 / 83,5x6 / 83,5x6
69x6 / 69x6 / 76,6x6 / 76,6x6 / 80,5x6 / 80,5x6 / 83,5x6 / 83,5x6
72x6 / 72x6 / 76,5x6 / 76,5x6 / 82x6 / 82x6 / 85x6 / 85x6

3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (8x10)
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 26x20
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 51x10 / 46x12 / 36x16 / 30x20
65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 65x6 / 51x10 / 41x12 / 31x16 / 31x20
67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 67,5x6 / 56x10 / 51x12 / 46x16 / 36x20
70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 61x10 / 56x12 / 46x16 / 36x20

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki)
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20
--------------------------
2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20

ODCZUCIA

1. Drążek 6 x max
W miarę ok, nawet trochę plecy poczułem.

2. Rack-pull 8x6
Bardzo fajnie poszło, plecy czułem bardzo dobrze.

3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20
Ok. Z tym, że przy tym ciężarze jak wiadomo, ruch był ograniczony.

4. Unoszenie prostych nóg leżąc
OK.

DIETA

Posiłek I: razowiec, ser gouda, łosoś wędzony, pomarańcze, jabłka, oliwa
Posiłek II: łosoś pieczony, jabłka, zurawina
Posiłek III: pierś z kurczaka, żurawina, rodzynki, morele suszone
Posiłek IV: twaróg, oliwa

Łącznie: 2540kcal, 146g białko, 105g tłuszcze, 256g węglowodany

23.03.2013

Dzień bez siłowni. Jedynie bieganie. Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło

Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze Natomiast po samym bieganiu nie było już tych "lędźwiowych dolegliwości" (odpukać ) co mnie bardzo cieszy

TRENING

Bieganie 40 min (5,6 km)

Nigdy nie byłem jakimś mega dystansowcem, ale bywały lepsze wyniki. Najwięcej w tym czasie udało mi się przebiec ~ 7 km, ale to było 6-7 kg temu

DIETA

Posiłek I: serek wiejski z twarogiem, rodzynki i żurawina oraz oliwa
Posiłek II: pstrąg pieczony z kaszą gryczana i oliwą
Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym
Posiłek IV: serek wiejski

Łącznie: 2113kcal, 123g białko, 107g tłuszcze, 174g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-23 23:57:08

czego kali nie podbijasz węglami ? widzę że troche mało ich jest w te NT dni i na dodatek jeszcze robisz aero.Moim zdaniem powinieneś doje*ać :D

Dla mnie jest wystarczająco

W LC mam 155 g węgli (wczoraj wyszło trochę więcej)
W MC jest 210 g, a w HC 250 g.

Czy kcal za mało? Waga rośnie i weź też pod uwagę moje warunki fizyczne

Ogólnie myślałem teraz nad jakimś low fatem, bo ostatnio jakąś mam zamułę po tłuszczach

Też mnie ta mała ilość kalorii raziła w oczy ale skoro waga rośnie to nie mam pytań ;)

ruski mam talent

No dobra Panwoie, tylko weźcie pod uwagę, że ja mam 155 cm wzrostu i ważę aktualnie ~ 60 kg. Myślę, że wy jesteście wyżsi ode mnie co najmniej o głowę (czyli jakieś 20 cm), a i waga pewnie też proporcjonalnie większa