kurczaka

moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]

[...] (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 Kcal:703 6 Posiłek (potreningowy) 21:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g B:32 T:2 [...]

[...] jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g Ziemniaki po treningu dawaj B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 Kcal:703 Przed treningiem daj ryż brązowy. 6 Posiłek (potreningowy) 21:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi [...]

[...] Tluszcze=39,3g ok. II POSILEK 10;00 / 11:00 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g [...]

[...] 3.2 białka z jaj 4.Nasiona słonecznika 40g Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 60g 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Gain Fast 50g 6.Banan Bezpośrednio po treningu (na siłce) 1.Gain Fast 100g Po treningu (w domu) 1.Ryż bały 100g [...]

Owsianka 100 g /70 W Mleko 300 ml /9 B 2 jajka//10 B Twarożek 150 g / 16,5 B Razowy 150 g / 60 W Ser żółty 30 g/9 B Twarożek 150 g / 16,5 B Razowy 150 g /60 Ser żółty 30 g/9 B Pierś z Kurczaka 100 g /20 B Woreczek Ryżu/77 W Pierś z Kurczaka 100 g /20 B Woreczek Ryżu/77 W Twaróg 250 g / 25 B B:135 W:342

[...] topiony edamski 50g - Jabłko 150g Dostarczone: Białko: 23g // Tłuszcz: 37g // Węgle: 71g // kcal: 671 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - godz: 15:00 - Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 65g - Oliwa z oliwek 20g Dostarczone: Białko: 22g // Tłuszcz: 22g // Węgle: 95g // kcal: 654 (Mysle, czy tu nie wsadzic 50g Carbo Olimpu i 30g Ostrowia WPC-80, tuz [...]

[...] B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100gj/w warzywa/owoc B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml j/w B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka [...]

[...] tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g Ryż daj brąz. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek Tuńczyka w [...]

[...] coś przewalić do pierwszego ?? II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek W piątki zawsze siłownia po drugim posiłku. III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż brązowy 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g Ogórek Zawsze po czwartym bieganie we wtorki,czwartki i [...]

[...] Pestki dyni 20g. 4,90B 9,16T 2,54WW Suma 44,50B 13,21T 79,79WW Przed treningiem: Ryż brązowy 150g. 10,65B 2,85T 102,15WW Pierś kurczaka 100g. 21,50B 1,30T 0,00WW Suma 32,15B 4,15 102,15WW Po treningu: Kefir 400g. 13,60B 8,00T 18,80WW WPC 30g [...]

[...] coś przewalić do pierwszego ?? II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek W piątki zawsze siłownia po drugim posiłku. III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż brązowy 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g Ogórek Zawsze po czwartym bieganie we wtorki,czwartki i [...]

[...] coś przewalić do pierwszego ?? II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek W piątki zawsze siłownia po drugim posiłku. III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż brązowy 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g Ogórek Zawsze po czwartym bieganie we wtorki,czwartki i [...]

[...] (śniadanie) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Orzechy włoskie 2.Posiłek (szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty Gotowane jajka Filet z kurczaka Warzywa (ogórek) Szynka drobiowa Sok pomidorowy 3.Posiłek (przed treningiem) Chude mięso Chudy ser Białka jaj Kasza Ryż Ziemniaki Banan lub inny owoc Pierś z [...]

[...] 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g [...]

Witam cloud VII proponuję postąpic tak: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza [...]

[...] kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 [...]

[...] nasiona slonecznika 20g orzechy wloskie 20g Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 150g maslo 20g ser gouda 80g szynka z piersi kurczaka 50g banan Łącznie 400g / 44b /38t/ 88ww / 870 kcal 3 posilek 14:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 180g ser gouda 20g szynka z indyka 50g Łącznie 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 [...]

[...] 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera) 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g + whey 14:00 Obiad: Ryż brązowy - 150g/ok Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok Sałatka meksykańska mrożona - 100g/więcej warzyw 16:00 Podwieczorek: Tuńczyk w oleju - 100g/w sosie własnym Ryż brązowy - 150g/ok Banan - 200g/przed [...]