Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm
dieta na mase:
I 6.00
platki owasiane 80 g
mleko 2% 350g
oliwa z oliwek 10ml
Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67
II (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38
III (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko 130g (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38
IV 15.00 (1h przed treningiem)
ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?)
mieso z piersi kurczaka 100g
ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g
olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??)
Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104
V 18.00 (1h po treningu)
Banan 150g (1)
mieso z piersi kurczaka 40g
jajko 1 cale 60g
makaron dwujajeczny 50g
Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70
VI 21.00
ser twarogowy chudy 100g
jajko 1 cale 60g
oliwa z oliwek 10ml
mleko 2% 250 ml
Białko 35 Tłuszcze 21 WW 16
Łącznie: Białko 126 Tłuszcze 76 WW 332 Kalorie 2531
Łącznie na kgmc:
Białka:2,1g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,5g/kgmc
Kwasy tłuszczowe w skali 1:2:1
Zalozenie: Białko 120 Tłuszcze 78 WW 334 Kalorie 2516
zalozenie na kgmc
Białka:2,0g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,6g/kgmc
Oceńcie i poprawcie jak cos zle! pozdro