Tutaj poprawisz swoja DIETE

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic?

1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2.
-kurczak: 250g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g
-orzechy włoskie: ok 50g

3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek

4.(przedtreningowy)
-kurczak: 200g
-ryż biały: 160g
-warzywa 100g

5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
-owoc: ok 100g

6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

Witam ponownie
Przepraszam że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie kupić, co wy na to ??
DIETA [ białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie]
I posiłek:
-płatki owsiane 150 g [ 17 / 11/ 104 /558 ]
-mleko 300 ml [9 / 6 / 13 / 141]
-2 jajka gotowane [12,5 / 10 / 2 /150]

II posiłek
- serek wiejski 200g [ 20 / 3 / ? / 100 kcal]
-chleb razowy [ 10 / 2 / 45 / 200]
- 2 banany [1,5 / 0.5 / 30 / 140]

III posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
- wieprzowina karkówka 150 g [ 24 / 30 / 0 /270 ]

IV posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
-pierś z kurczaka 150 g [ 30 / 1.3 / 0 /150 ]

V posiłek ostatni kolacja
- ser twaróg półtłusty 150g [ 17 / 7 / 4 /135 ]
-mleko 300 ml [ 9 / 6 / 13 / 140 ]
Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało)
tłuszczy 70 gram
węglowodanów 375 gram
kalori stanowczo za mało bo 2900

LAM
zwieksz ilosc tluszczy

żęsa.73
białka daj 2g, tłuszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala
reszte niech stanowią węgle

1.
-mleko
-płatki owsiane
-jajka
-warzywa
-oliwa z oliwek

2.
-miesko
-warzywa
-ryż brazowy
-orzechy włoskie

3.
-ryż brązowy
-schab
-warzywa
-oliwa z oliwek

4.(przedtreningowy)
-kurczak
-makaron razowy
-owoc

5.(potreningowy)
-pierś z kurczaka
-ryż biały
-owoc

6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

Waga 70kg
Wzrost 183cm
Płec: MĘŻCZYZNA
cel : masa

na kilogram masy ciała :
Białko: 2,0
Tłuszcze: 0.8
Węglowodany: 5,1

dieta:
7.00
3jaja
100 gram płatków owsianych
B: 25g (25g zwierzęce) W:65 g T:15 g

10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram
Serek wiejski 200 gram
B: 25 g (g zwierzęce) W:55 g T:10 g

13.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g

15.30 (przedtreningowy)
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18.00 (potreningowy)
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g

20.00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22.00
Oliwa z oliwek 20 ml
T: 20g


prosze o poprawienie

Witam
cloud VII proponuję postąpic tak:

7.00
3jaja
100 gram płatków owsianych

10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram
Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej)
Jogurt naturlany
Orzechy włoskie/olej lniany 10g
Warzywa

13.30
Makaron razowy 80g
Mięsko 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g

15.30 (przedtreningowy)
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 100g

18.00 (potreningowy)
Tunczyk w wodzie 100g
Ryż 100g

21.00
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

dzieki za porady Mateo 1983
Mógłbyś zaproponować jakiś zamiennik dla makaronu o równie dużej zawartości węglowodanów?

Polecilem makaron ponieważ latwo "wchodzi". Zamiast makaronu razowego możesz dać z pszenicy durum, ryż brązowy, kasze

https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcję_do_poprawy-t397494.html :)

Witam :) Chcialbym zredukowac moja mase ciala i znalazlem taka diete:
Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki kukurydziane 50g
( 50g musli z owocami )
- mleko 1,5% 200ml
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 14.00-15.30 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

trening ( 16.30-18.00 )

posiłek potreningowy ( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Tylko nie bardzo mi pasuje obiad i tak samo posilek potreningowy.
Zbytnio miesa nie jadam za duzo a juz napewno gotowane ale ryz moze byc. Czym by to szlo jakos zastapic. Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic (da sie na oliwie?) czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt naturalny? (truskawkowy raczej nie bardzo?)Do twarogu jakis chlebek moge? (tylko zas Kcal sie zwiekszy wiec czeba by bylo zmniejszyc) Ogolnie mi chodzi cos na zastepstwa zebym nie jadl w kolko tego samego :)

Zmieniony przez - SpeeDKB w dniu 2008-04-06 21:28:38