Tutaj poprawisz swoja DIETE

Hihihehe z tego co pamiętam to jesteś nastolatką
Jest to okres intensywnego rozwoju organizmu, rośniesz, rozwijasz się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nawet bez wysiłku fizycznego jest przez samo to zwiększone. Dodając wysiłek jest zwiększone a nawet dwukrotnie.
Podstawowa przemiana materii rzadko kiedy jest niższa niż 1200kcal. A dieta kaloryczna na poziomie 1400kcal to tylko 200kcal więcej, nie sądzę by to był Twój poziom zaspokojenia organizmu na energię.

O ckd i ketogenicznych dietach dużo nie wiem.
Przy odżywianiu w diecie węglowodanów na poziomie takim, że dostarczamy je wyłącznie z warzyw to się robi dni ładowania węglowodanami, które organizm intensywnie wykorzystuje do syntezy glikogenu. Więcej Ci nie napiszę, mógłbym Cie wprowadzić w błąd. w dziale odżywianie kiedyś wpisywałem w wyszukiwarce ckd/tłuszcze/ketoza itp. i troszkę było o ckd - poczytaj a znajdziesz odpowiedź

Powinnaś nadal podnosić kaloryczność swojej diety.

Siemka oto moja dieta na mase… nie posiadam zadnej wagi wiec prawie wszystko będę podawal w szklankach proszę o ocene i ewentualne poprawki

wiek: 15lat
wzrost:176
waga: w ubraniu 64,3

I posiłek 7:15
pol szklanki płatków owsianych
pol szklanki suszonych rodzynek
250-300ml mleka 3%tluszczu
kanapka z szynka i pomidorem/ogorkiem

II posiłek 10:35
trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną
do tego ogorek/pomidor

III posiłek 13:35-14:50 -przed treningiem-
chyba szklanka ryżu
jakies mięsko
owoc

IV posiłek 17:40- 18:30 -po trenie-
patelnia klusek
2 jajka
banan/jabłko

V posiłek
150g serka wiejskiego3% tluszczu


jakby ktos mogl mi podac ile te szklanki i patelnie wychodza na wadze bylbym wdzięczny=]


pZdR

Dziekuje.
Ogolnie jesli bym miala dalej tak samo jesc to chyba mi to nie przeszkadza.Nie jestem glodna na "zwykle rzeczy".Najgorzej,ze chce mi sie jesc slodycze.Nie czesto,ale tez nie tylko raz na tydzien... Wiem,ze przy 1400 musze jesc jak najbardziej pozywnie.Jak np."utne" 200kcal na batonika to troche zle,ale chyba jakbym miala diete np.2000kcal i uciecie tych 200 daje 1800 zdrowego (zakladajac) jedzenia.
Glupie troche,ale to wlasnie mnie mobilizuje do zwiekszania kcal.

Hihihehe
Musisz zwiększyć kaloryczność diety, co do tego nie ma wątpliwości

Swazy
I posiłek 7:15
pol szklanki płatków owsianych
Jedna szklanka ma 130g. Pół ok. 65. Mimo to kup sobie wagę elektryczną do 3kg
pol szklanki suszonych rodzynek
250-300ml mleka 3%tluszczu
kanapka z szynka i pomidorem/ogorkiem

II posiłek 10:35
trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną
do tego ogorek/pomidor
Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś mięso

III posiłek 13:35-14:50 -przed treningiem-
chyba szklanka ryżu
jakies mięsko
owoc
Torebka ryżu ma 100g. Przed treningiem jak również w ciagu dnia jedz produtky węglowodanowe jak najmniej przetworzone. W tym wypadku będzie to ryż brązowy.

IV posiłek 17:40- 18:30 -po trenie-
patelnia klusek
2 jajka
banan/jabłko

V posiłek
150g serka wiejskiego3% tluszczu
Brakuje tłuszczy w diecie.

Witam:) Waga:77,2kg:)
Możecie sprawdzic moja dietke??:D


Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)

Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)
ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
30-40 MINUT PO TRENINGU
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)

Godz 21- V Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa


B:197(788) W:346,5(1386) T:108(972)

Witaj Skalar. Niedawno skonczone 18 lat, 75 kg 178 cm. Cel masa. Własnie mysle aby dolozyc oliwe z oliwek. Wprowadził bys jakieś poprawki?

wiek 21
staz 2 lata
wzros 176
waga 80
cel spalic tluszcz, zostawic miesnie

1posilek

3 jaja cale +
100g-ryzu (paraboliczny, dziki, bialy) na mleku-500ml

2posilek

250g gotowanej piersi z kury +
2 marchewki

3posilek

puszka tunczyka+pomarancz

4posilek (przedtreningowy)

300g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryzu+ jakies warzywo najpredzej marchew a juz niedlugo pomidory

5posilek (potreningowy)

2banany/2jablka/2pomarancze (jedno z tych)
puszka tunczyka + pol litra mleka

6posilek

250g gotowanej albo pieczonej ryby

7posilek

50g +/- twarogu

dobra wiem nie ma tluszczow, jak bedzecie poprawiac to nie piszcie oliwy tylko cos innego

teraz mniej wiecej opisze jak wygladam i o co mi chodzi
jestem nawet fajnie wyzezbiony, ale nie za duzy, chce spalic tluszcz zeby lepiej bylo widac miesnie a w szczegolnosci brzuch, uda, barki, ale jednoczesnie chce pozostac przy swojej wadze czyli tych 80kg/176cm

jeszcze treing
moj trenng to przedewszystkim spore ciezary w seraich 10/10/8/8 i podobnych (ofc zalezy od parti miesniowej co innego szrugsy a co innego tric po klacie) z niezadlugim odpoczynkiem (staram sie krocej jak 2min)

Skalar-ale skoro nie cwicze to wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne nawet mniejsze (ok.1300)niz mam teraz.Jak moge zauwazyc kiedy juz nie powinnam zwiekszac kcal skoro robie to stopniowo? Ciezko,bo sa rozne wahania itd.

Wiek: 20 lat
Wzrost:180,5
Waga: 75 kg
Cel:Redukcja

Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g

I Posiłek
Ser Edamski,tłusty 30 g
Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml
Jabłko

II Posiłek
Ser Twarogowy chudy 150g
Słonecznik Nasiona 80 g
Sczypiorek

III Posiłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż biały 75 g
Buraki 50 g

IV Posiłek
Tuńczyk w oleju 100 g
Ogórek

V Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Szczypiorek
Szynka z Piersi Kurczaka 30 g

Trening Biegowy 40 min 3/tydzień
Trening ogólny z hantlami 2/tydzień
Siłownia 1/tydzień
Basen 1/tydzień
To moja pierwsza samodzielnie ułożona więc proszę o wszelkie komentarze i porady :)