kurczaka

[...] treningami siędzący tryb życia. Stosuje kreatyne, bcaa oraz cytruline. zamierzam robić tak, że w dzień treningowy po treningu odrazu pije carbo + pół godziny później pierś z kurczaka, a w dnt zamiast carbo jeść ryż czarny i kurczaka na raz w tym czasie około, będzie dobrze? (zamienić carbo na ryż biały?) w dnt ucinać węglowodany, czy pozostawiać [...]

[...] wody z sokiem z cytryny i płatki pełnoziarniste na mleku. następnie po ok 1h I niedanie: kromka chleba razowego z szynka i warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g [...]

[...] plasterki szynki lub boczku do tego, ćwierć pomidorka, cebulka. II śniadanie: (11-12) 3 parówki cielęce +musztarda+ 2 bułki pełnoziarniste lub bułka pełnoziarnista + pierś z kurczaka Obiad (15-16) 100 g ryżu brązowego, parboiled lub kaszy gryczanej 200 g piersi z kurczaka, indyka lub łosoś wędzony 200-300g warzyw na patelnię (np. hortex) trening [...]

[...] Orzechy wloskie 30gr B-4,5\T-19,5\W-1,3 Mleko 2% 150ml, Mutant Mass 30gr B-11,1\T-5\W-27,4 II Śniadanie 11:00 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 III Posilek 13->13:40 2x banan łącznie 250gr B-2,5\T-0,7\W-55 Jogurt 250gr B-12\T-1,4\W-20,5 IV Posilek 16:15 Przed treningowy Ryż [...]

[...] Planuje tak czerwiec/lipiec. Co myslicie, jest to mozliwe ? Dobra to teraz konkrety. Dieta stosowana od prawie 2 tyg. Sniadanie 7-8 Jajecznica z 2 jaj / 150g piersi kurczaka, ryz, jakies warzywka II sniadanie 10-11 Tu niestety nie mam zbytnio mozliwosci jesc pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim ewentualnie [...]

[...] B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening lub Basen ale na basen wolabym chodzic o 10 lub 13 i nie wiem jak to ulozyc . 18:30 Sereki lub [...]

[...] zejść do około 82kg Zapotrzebowanie ok. 2200kcal Dieta; 1. Płatki owsiane 50g + 250ml mleka 1,5% + 2jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba razowego Białko; 174,5 [...]

[...] w diecie, ale zastanawiam się czy nie kupić sobie dodatkowo tylko po treningu (czyli banan + odżywka białkowa)? 2. Co polecacie z odżywek na masę? Jeśli chodzi o gotowanego kurczaka to też mam pytanie: 3. Gotuje pierś z kurczaka mniej więcej o wadze 350g i po ugotowaniu ma coś koło 230g. Według strony - 100g takiej piersi to 33g białka [...]

[...] mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka [...]

[...] mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) warzywa B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING [...]

[...] (nasycone 20%, jedno nienasycone 50%, wielo 30%) WW: 2,3g/kg (w aerobowe 1,9) 1. 2 jajka, 50g płatków owsianych, 100g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie 20g 2. Pierś z kurczaka 70g, Warzywa max orzechy włoskie 20g 3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami [...]

[...] - Płatki owsiane 60g - WPC Ostrowia 80 20g - Orzechy włoskie 30g Posiłek II ( 1/2 10:00, 1/2 13:00 ) - Pomidor 100g - Ogórek 100g - Oliwa z oliwek 70g - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g - Kapusta pekińska 100g - Kukurydza konserwowa 20g - Ryż biały 10g Posiłek III ( 15:00 - przed treningiem ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, 1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko. Obiad: 1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja: 100 g [...]

[...] 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, jajo) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, 4g T 12.30 (w pracy) - Ryż 70g - 34ww, 0.8 T, 161kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Warzywa + orzechy 15.30 - (przedtreningowy) 70g owsianki + miód - 35g ww, 3T, 190kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal [...]

[...] mi tak jak jest ma to znaczenie na przyrost masy ?? oto moja dieta: 1 posilek - 500ml mleka i 200g platkow owsianych 2 posilek - jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo 3 posilek - 150g ryzu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki (68kcal) 4 posilek - 150g makaronu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki [...]

[...] treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności. Moja dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek [...]

[...] następująco: Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g [...]

[...] jestem na redukcji) 9.20- Platki owsiane błyskawiczne z mlekiem- połowa szklanki płatków+250ml mleka 12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś wracam do [...]

[...] pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 150 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 16: 30 ) - Ryż [...]

[...] Białko -126g Węglowodany-130g Tłuszcze-129g DIETA !! I posiłek 7:00 Płatki owsiane 11g B/7T/60W Mleko 2% 4B/2T/5W Jaja 12B/10T/1W II posiłek 10:00 szynka z piersi kurczaka 21B/1T/0W chleb zwykly 5B/1T/55W ????? pierś z kurczaka 21B/1T/0W I CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ ???????? III posiłek 16:00 (przedtreningowy) Ziemiaki i pierś z kurczaka [...]