Dieta redukcyjna do oceny !!!

Witam !!

Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke

Informacje


Wzrost-185

Waga-84

Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob)

Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i monohydrant kreatyny Vitalmax 500g
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne- 2016 kcal

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- 2419 kcal

Makroskladniki
Białko -126g
Węglowodany-130g
Tłuszcze-129g


DIETA !!

I posiłek 7:00
Płatki owsiane 11g B/7T/60W
Mleko 2% 4B/2T/5W
Jaja 12B/10T/1W

II posiłek 10:00
szynka z piersi kurczaka 21B/1T/0W
chleb zwykly 5B/1T/55W ?????
pierś z kurczaka 21B/1T/0W
I CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ ????????

III posiłek 16:00 (przedtreningowy)
Ziemiaki i pierś z kurczaka 21B/1T/0W
Ogulnie to dania drobiowe

IV posiłek 17:00 lub 18:00 OSTATNI POSIŁEK
Twaróg półtłusty 18B/4T/3W
Makrela 20B/15T/0W


Więc wyszło 125 g białka
50g tłuszczu
110 węglii

I co sądzicie o tej diecie.

To nie jest dieta tylko tragedia. W dodatku tak rozpisana, że trzeba się zastanawiać o co chodzi.
Nie bardzo jest co poprawiać, bo w zasadzie całość jest do zmiany. Nie widzę tu ilości makroskładników o których pisałeś wyżej. Kaloryczność diety za niska, zły dobór źródeł białka i węgli, brak tłuszczy.
I dlaczego ostatni posiłek jadasz o 18?

Grzadziel_: a ile masz lat kolego?