Jak miała by wygladac dieta w nocy od 18:00 do 6:00

moja aktualna dieta wygląda następująco:

Posiłek 1 (8.30)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (12.00)
- 100g Szynki z piersi kurczaka
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- Sałata, pomidor

Posiłek 3 (15.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 30g Orzechów ziemnych niesolonych

Trening (20.30-21.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 80g Carbo

Posiłek 6 (22.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Suma:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego)
Węglowodany: 448g
Tłuszcze: 97g


pierwsze pytanie:
pracuje systemem 12na24 jeśli idę na nockę która się zaczyna od 18:00,a kończy o 6:00 następnego rana to jak by musiał wyglądać na tej nocce posiłek
pierwszy posiłek mam zawsze o 21:00 a następny o 02:00 rano
co bym musiał spożyć ???

pytanie drugie:
chodzi mi o mój ryz brązowy który biorę o 15 i o 18:30
ja po nim jestem nadal głodny,czy można ten ryż zmienic na jakis inny produkt ????

proszę was o pomoc...
pozdrawiam prazminho

Posiłek 1 (8.30)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (12.00)
mieso
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- Sałata, pomidor

Posiłek 3 (15.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna


Trening (20.30-21.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 50g Carbo i białko

Posiłek 6 (22.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek
warzywa

dzięki za małą korektę w diecie
ale nadaj mnie gryzie to co ja mam jeść w pracy jak będę na nocce :/
pierwszy posiłek jem o 21:00
a drugi posiłek jem o 02:00 rano

nic mi nawet nie przychodzi do głowy,jak by to miało wyglądać ???
proszę jeszcze raz o pomoc
pozdrawiam !!!

posiłki jesz podobne zmieniasz tylko godziny posiłków

dzięki za pomoc !!!