kurczaka

[...] dużo) b47/t15/q75 kcal 630 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Szynka z indyka 50 g Warzywa b18/t3/w72 kcal 396 15:30 (przed treningiem) Ryż biały 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g WARZYWA (bardzo dużo) b23/t2/w92 kcal 482 19:00 Ryż biały 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g warzywa b23/t2/w92 kcal 482 21:00 (omlet) Jaja [...]

[...] Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie Przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g Po treningu Piers z [...]

[...] g b:78g , w:9g , t:8 g K;426 11.30 (szkola) Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5 13.10 (szkola) Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 pomidor , ogorek 16.40 Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 [...]

[...] - 6:00 praca / kawa lub 1x kapsułka TREC CAFFEINE 200 - 9:00 przerwa / II śniadanie : tylko ciemne pieczywo z pestkami dyni lub ziarnami / masło / szynka z fileta kurczaka lub indyka / pomidor / ogórek / serek wiejski 150g LUB serek firmy bieluch wersja light - 11:00 70g gainer + 150-200ml mleko 0,5% fat - 12:00 przerwa / III [...]

[...] -Odżywka białkowa 30g 420Kcal 37g B 42g WW 12g TT 2. Drugie śniadanie 10:00 -Pomidor 170g -Sałata 0g -Ogórek 0g -Oliwa z oliwek 10g -Bułka żytnia 1szt. -Mięso z piersi z kurczaka 100g 480Kcal 32g B 50g WW 17g TT 3.Obiad/Posiłek przed treningowy -Mięso z piersi z kurczaka 125g -Ryż biały/brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa na patlenie [...]

12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]

[...] mi diety i poprawić błędy ;D Dieta. I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt [...]

[...] twarogu chudego + 170g jogutru naturalnego + ziarna z pierwszego śniadania Próbowałem dosypywać orzeszki ziemne (bez soli), ale źle się po nich czuje Obiad: ~ 300g piersi z kurczaka (smażę na teflonie, ale planuje zakup patelni grillowej) + gotowe warzywa na patelnię (czasami zamiast kurczaka jest pstrąg) Kolacja (posiłek bardzo zmienny): 3 [...]

[...] • III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml • Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / [...]

[...] 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - [...]

[...] 35b / 57t / 94w - 1025 kcal 2. II Posiłek (w pracy) - tutaj przygotowywuje sobie tortille z przepisu konia151 - 2 jaja - 13b / 10t / 1w - 145kcal - 150g piersi z kurczaka - 32 b / 5t / 0w - 167 kcal - 500g + warzyw - 30ml oliwy z oliwek (do podsmazenia warzyw) - 0b / 30t / 0w - 265 kcal 45b / 45t / 1w - 577 kcal 3. III Posiłek (po [...]

[...] i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g [...]

[...] płatki owsiane -60g jajko kurze -250g pomidor -500ml jogurt naturalny 488 kcal 40 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów Posiłek II 8:30 -100g Mięso z piersi kurczaka -60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko -20ml Oliwa z oliwek -100g Ogórek -100g Papryka czerwona -50g Sałata lodowa -100g Pomidor 413 kcal [...]

[...] , chleb żytni0razowy 90g , orzechy włoskie 20g Drugi posiłek; odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , banan 150g , orzechy włoskie 10g Trzeci posiłek: -mięso z piersi z kurczaka 100g , chleb żytni-razowy 80g , migdały 20g , warzywa świeże ( pomidor , ogórek , papryka) Czwarty posiłek (przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka 200g , ryż [...]

[...] TŁ 53,4kcal 172kcal ----------------------------------------------------------------- OBIAD :D (ok 15) Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal 5 ogórków kiszonych 5g B 0,5g TŁ 7g W 55kcal RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal [...]

[...] obiad z tego co jest w lodówce. Efekt? Pyszne odżywcze danie, bogate w białko i kalorie. W sam raz dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu. Produkty: - pierś z kurczaka - groszek zielony - kukurydza - ananas - ser żółty - dżem żurawinowy - makaron 4 jajeczny - sos sojowy - curry, sól, olej 1. Wlać wodę do garnka, posilić, dolać [...]

[...] to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka. Staż treningowy 1.5 roku Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr jajek (8-10szt) 400gr piersi kurczaka 1 udko kurczaka 200gr ryżu 80gr płatków owsianych ~10gr cukrów (miód w I posiłku) 50gr oliwy/lnianego plus dużo warzyw, półgłowy kapusty +marchew, [...]

[...] moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki pełnoziarnisty/żytni(tyle żeby bylo ze 100g węgli) + orzechy ziemne 30g 11:00 Activlab mass up(1porcja 87ww ) + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up po treningu ze względu na to że jest w nim kreatyna. 17:00 kasza [...]

[...] 7:00 - 7:30 - 100g płatków owsianych - 300g mleka 1,5% - 3 jajka - rodzynki, orzechy etc. B:41g W:79g T:28g Śniadanie II ok 10:30 - 60g chleb pełnoziarnisty - 100g piersi z kurczaka lub twarogu B:23g W:82g T:9g Przed treningiem 14:00 - 100g ryżu/makaronu - 100g piersi z kurczaka - 50g warzyw B:30g W:82 T:10g Trening 15:00 - 50g carbo po treningu [...]

[...] plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy półtłusty 50g - 6 orzechów włoskich 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jablko/banan 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż [...]