SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kurczaka

  • [...] 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z kurczaka(schab)100g / warzywa 50g 4 posiłek(potreningowy): Ryż brązowy 100g/ pierś z kurczaka 100g/ warzywa 50g 5 posiłek: twaróg 125g / bułka planowany trening zgodny z [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 22:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek IV):Omlet-(jaja,płatki osiane,rodzynki,sezam,+inne bakalie) + Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 15:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 21:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 22:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : 100g ryżu 100ml mleka +cynamon + jabłko + 50g cukru [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-06 16:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 20:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po treningu 50g carbo + 30g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu brązowego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 18:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb razowy 100g pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Ryba/pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa ODRAZU PO TRENINGU Banan 150g PO TRENINGU Ryba/pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 80g Kolacja Twaróg 200g Oliwa z oliwek 10g + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 12:35:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz pomidor oliwa 5 jajka Płatki owsiane 50g bakalie Kolacja [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 10 2.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 Olej kukurydziany 25 4.Tuńczyk w oleju 130 Makaron bezjajeczny [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-27 22:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze dieta ulegnie zmianie bo nie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy na pół z białym, ryba TRENING [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 21:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek IV: Pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 06:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BARKÓW: 131 OBWÓD NADGARSTKA: 20 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g platki owsiane 60g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 makaron 50g mieso wieprzowe 150-200g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 50g pomidor oliwa 5 piers z kury [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + 10g oliwy w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -planowana dieta: dieta wygląda mniej więcej tak(oczywiście czasami trochę zmieniam, aby nie była zbyt monotonna): *4 jajka, 15g orzechów włoskich *100-120g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek *100-120g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek *125g twarogu (chudego/półtłustego), 15g orzechów [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 17:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Warzywa III Pierś z kurczaka 150gr Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr Oliwa 30ml warzywa IV Pierś z kurczaka 150gr Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr Olej lniany 30ml Trening 17:00-18:00 V: Zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 23:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu basmanti 3 posiłek: ziemniaki 300 ggram, mięso z indyka 200 gram, groch zielony 100 gram 4 posiłek: mięso z piersi kurczaka 300 gram, kuskus 50 gram, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 18:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownia: MMA/BJJ/zapasy - 1,5roku muay thai - 1,5roku cel sportowy -Budowani masy, gdyż jestem po lekkiej redukcji, zacząłbym podbijać węglowodany. dieta: B-600g piersi z kurczaka + 2/3jajka/twaróg/odżywka białkowa T-olej/oliwa do smażenia kurczaka, lub warzyw W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później dodawałbym [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 75,4w 22,2t *trening* Posiłek III (zaraz po treningu) - banan 200g (180k 2b 41 w 0,7t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) III suma : 300k 29b 42,5w 1,7t Posiłek IV -pierś z kurczaka/pierś z indyka 200g (242k 44b w 0 t 7,5) -ryż biały/makaron (rzadziej) 75g (258k 5b 59w 1,2 t) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków / lub inna IV suma : 500k [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2012-07-03 20:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)