>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 21
staż: powrót po kilkuletniej przerwie
cel: zrzucenie tego co odłożyło mi się przez te lata i powrót do ogólnej formy
Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji
śniadanie:
70g owsianych z mlekiem
4 jajka
oliwa
II sniadanie:
chleb razowy
ser
szynka z indyka
jajo
20g orzechów włoskich
przed treningiem:
pierś 150g
50g ryzu
warzywa
po treningu:
rybka lub kurczak 150g
makaron razowy50g
warzywa
kolacja:
ser twarogowy 150g
chleb razowy 100g
warzzywa

Trening:
jako że zaczynam chciałem zacząć FBW
plan A
przysiady ze sztangą 2 serie
uginanie nóg w leżeniu 2 serie
martwy ciąg 2 serie
wiosłowanie sztangą 2 serie
wyciskanie sztangi 3 seire
wyciskanie sztangi na barki 2 serie
unoszenie sztangi na biceps 2 serie
pompki na poręczach

plan B
prostowanie nóg na maszynie 2 serie
wypychanie maszyny 2 serie
unoszenie z opadu 2 seire
ciągnięcie linki na wyciągu 2 serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
wyciskanie hantli na barki 2 serie
unoszenie hantli 2 serie
wyciskanie francuskie 2 serie
Do kazdego treningu brzuch i po treningu pół godziny aerobów
Suplementacja:
przez ostatnie 6 miesięcy brałem bcaa










Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-06-20 15:07:08

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-06-20 15:07:40

Wiek - 20 lat

Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy na powaznie

(redukcja) pod okiem Koniu151

Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii

Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień:
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw

chińskich na ostro + porcja białka
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt

naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa

Trening - 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio

Suple - BCAA XTRA, Thermostim/Tested Burner, o3, magnez,cynk,wapn, zestaw witamin, zen-szen

Cos o mnie
Moj trening nadzoruje Koniu151 juz od 2 miesiecy. Efekty sa, o czym moze swiadczyc wygrana w

konkursie dzialu odchudzanie za najlepsza przemiane sylwetki (najwieksza ilosc glosow):
https://www.sfd.pl/konkurs_wyniki_strona_1_i_78.-t726627-s78.html

Dodatkowo prowadze dziennik, w ktorym staranie CODZIENNIE!! sa robione wypiski posilkow, treningu,

zazywanych suplementow, opisy dnia w tym wplywu diety/treningu na samopoczucie
Dziennik mozna znalezc w dziale odchudzanie:
https://www.sfd.pl/mr_s/Redukcja_z_Koniu151_na_J/NJ_dziennik_foto_str._1,10,_24-t735830.html
Sa tam rowniez zamieszczone zdjecia na ktorych widac efekty

Aktualne wymiary:
waga: 87.2
pas (na wys. pempka): 95cm
udo: 61cm
klata: 102cm
biodra: 100cm

Zanim pracowalem z koniem, wazylem swojego czasu 120kg. 3 lata w sumie na samych podstawowych

zasadach odrzywiania 120kg>100kg i zastoj, potem pojawil sie wlasnie Koniu151. Ponizej troche fotek

120kg, ok. 2008r




4 Maj - przed konkursem, ktory wygralem (ok. 94kg)




Aktualnie (87kg)










Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-21 07:39:09

wiek : 25
waga : 100,5kg
staż treningowy na siłowni 3-4 lata
najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłyszczowej
planowana dieta zgodna z celem :

obecnie : 6 posiłków 3x bialko + tłuszcze 3x białko + wegle
B-3 WW-2 TŁ-1

planowany trening zgodny z celem - split 4 dniowy + 30min AB + 3x 1h aero obecnie

rekordy :

ławka - nie sprawdzałem rok
martwy ciąg - 200x2 (ostatnia seria)
przysiad - 170x6

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : bcaa, carbo, hydroxycut, atro-phex, omega 3, zma

zdjecia 5 min temu :










Zmieniony przez - kasteta w dniu 2011-06-21 09:46:07

- wiek : 22
- staż treningowy : ciągły 18miesięcy, + wcześniej ok 3 lata zabawy
- najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem możliwie jak najwięjszej masy mięśniowej (co obecnie mi dobrze wychodzi)
- planowana dieta zgodna z celem: w zależności od postępów kontrolowana co tydzień przez pomiary obwodów i fałd tłuszczowych. Obecne BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30
W moim dzienniku można zobaczyć, ze dieta jest bardzo dobrze trzymana. Co do grama. Nie mam z tym problemów.
- planowany trening zgodny z celem : split + aeroby + interwały
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych :
MC SUMO: 120x8 ( 17.06.2011)
SQUAT: 125x8 ( 21.06.2011)
WL: 85x 8 (13.06.2011)
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Whey cały czas
Kreatyna w marcu
BCAA stosowałem do maja. obecnie tylko whey i omega 3.

O mnie:
- brałem udział w Akcji Michała 'Michaiła" Sulewskiego
- obecnie biorę udział w eksperymencie Pumy ( z którego będę musiał zrezygnować niestety)
w obu przypadkach wymagane jest szczegółowe i regularne prowadzenie dziennika ze zdjęciami i filmami
- prowadzę dziennik od sierpnia w dziale dla początkujących bez żadnych przerw. z regularnymi codziennymi wpiskami, nie ważne czy DT czy DNT. Dziennik myślę ze prowadzę dobry co pokazuję zajete 4 miejsce w konkursie dzienników w 2010 roku.
https://www.sfd.pl/Dabadu/Road_To_Better_Look/Train_Hard_or_Go_Home!-t638288-s6699.html#eot
- prowadziłem także test w dziale suplementów

Także jak widać mam pewne "doświadczenie" w prowadzeniu dziennika przez co mogę zagwarantować porządnie przeprowadzony test z jeszcze większą ilością zdjęć i filmów niż dotychczas. Zdjęcia suplementów, filmy z ich przygotowania i stosowania to żaden problem. Gwarantuje codzienne wpiski.









Pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 14:07:53

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 14:51:10

Wiek
31 lat

Staż treningowy :
3 lata z przerwą około 6 miesięcy

Najbliższy cel sportowy :
redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia

Planowana dieta zgodna z celem :



Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7
Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu

Planowany trening zgodny z celem :
Push & Pull 4xtydzień
Trening bokserski w małej grupie 1xtydzień
Aeroby 3xtydzień
Afterburnig na worku, rower

PUSH A:
Przysiad lekko rampa 6
Wyciskanie leżąc rampa 6
MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
Francuz leżąc rampa 10
Wspięcia siedząc 20

PULL A:
MC rampa 6
Podciąganie na drążku rampa 6
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8
Szrugsy sztangą rampa 12
Uginanie leżąc 10
Uginanie ze sztangą rampa 8

PUSH B:
Przysiad ciężko rampa 6
Push Press rampa 6
Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
SS wykroki/wyprosty siedząc 10
SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12
Wpięcia stojąc 20


PULL B:
Wiosło rampa 6
High pull rampa 6
MC na prostych nogach rampa 8
MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12
SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15

Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych :
ostatnie:
MC: 160
SQ: 150
BP: 110

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :
stała suplementacja WPC, cykl kreatynowy: mono + shock therapy, BCAA

O mnie:
Trzeci dziennik:
https://www.sfd.pl/grrubas__wycinka__Push_Pull_s.20-t705161.html

Waga: 93,5
Talia: 98
Udo: 64
Bic: 43

Zdjęcia przed i po cyklu kreatynowym








Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-06-22 11:32:59

Wiek:18lat
Staż treningowy:3,5 roku
Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg.
Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW

I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g)
II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + warzywa
IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
V 7 jaj + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Planowany trening zgodny z celem: Split 5x w tyg. + Aeroby 3x30min w tyg.

FST7

Rozkład tygodnia:
1.Triceps + Biceps + AEROBY
2.Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka
3.AEROBY
4.Klatka Piersiowa + Łydka
5.Plecy + Tył Barków
6.Przód i Bok Barków + Kaptury
7.AEROBY

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
-WL 140kg
-MC 155x6
-SQ 115x8 do ziemi max
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
bcaa, carbo, omega 3, zma , whey , kretyna , no booster , po treningówka , witaminy , eaa , czosnek

Podsumowanie redukcji 6 tygodniowej:

O mnie :

Przed / Po

Wiek: 93r - 18lat.
Wzrost: 187cm
Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg )
Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm )
Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm )
Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm )
Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm )
Biceps (napięty) prawy: 44 cm / 42,5 cm ( - 1,5 cm )
Przedramię lewe: 36 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Przedramię prawe: 37 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm )
Udo góra lewe: 70 cm / 66 cm ( - 4 cm )
Udo dół lewe: 59 cm / 58 cm ( - 1 cm )
Udo góra prawe: 72 cm / 67,5 cm ( - 4,5 cm )
Udo dół prawe: 60 cm / 59 cm ( - 1 cm )
Łydka lewa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )
Łydka prawa: 44 cm / 43,5 cm ( - 0,5 cm )












































Mój Dziennik Treningowy:
https://www.sfd.pl/Tyrolex22_/_DZIENNIK__Droga_na_scene-t743913-s5.html#post11

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2011-06-25 20:58:18

- wiek : 20
Waga 90kg
Wzrost180cm
Obwód ramienia 42
Pas 90
udo 63

- staż treningowy : ok 2 lata z przerwami trojboj silowy

- najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem lub nawet wzrostem siły

- planowana dieta zgodna z celem : low carb

- planowany trening zgodny z celem : 15/10/5/3 Daniela Grabowskiego + aeroby lub interwaly

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych :


MC : 240kg
SQUAT: 230kg
WL: 170kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :

BCAA xtraa z Activlab, stosuje pare tygodni, aktualnie tez

O mnie:

Trenuje w sekcji trojboju silowego Osir Suwałki, moim trenerem jest mistrz Świata w trojboju, Daniel Grabowski. Od pewnego czasu trenuje jego systemem.







Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-07-02 13:29:59

ANKIETA :
- wiek 19lat
- staż treningowy ~3 lata
- najbliższy cel sportowy Masa
- planowana dieta zgodna z celem:
Rano 1 posiłek ~7:00 rano
Płatki owsiane 100g
białko (miarka)
oliwa (1 łyżka)
(płatki z białkiem miksuje i pije )

Posiłek 2 (szkoła)~9:35
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 3 (szkoła)~12:20
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 4 (zależnie od DT)~15:00
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 5 (zależnie od DT)~18:00
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g
oliwa (1 łyżka)

- Planowany trening zgodny z celem
Trening FBW 3x tydzień.
1. Przysiady na zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe)
2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe)
3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe)
4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe)
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na wyciagu (3 właściwe)

- REKORDY
MC:200kg
WL:120kg
SQ:140kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna, gainery, witaminy
<img src="">

<img src="">

<img src="">




Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-07-27 14:56:40

Wiek – 22 lat

Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy)
od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza.

Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg .

Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania Łódź 18 .03.2012 r
cel : poprawa siły i poprawa max w WL na 155 -160 kg

Dieta : Jest przez caly rok , zależnosci od 5-6-7 posiłków dziennie zaleznosci od intensywnosci treningów i okresu treningowego .

Trening : 4 razy w tygodniu (obecnie trójbojowy )

Rekordy RAW : 74 --- 83 kg
Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg
przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy
martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 razy

suplementacja : ( bialko hi tec protein80 stosowany przez 4 miesiące , PXS bcaa 200 , amino PXS 900 tabs , Kreatyna – uniwesal mono )
TRENING 1.02.2012 -18.03.2012
Poniedziałek : plecy -ciągi

cwiczenia zasadnicze :

marwty ciąg (rozgrzewka) 20x20 50kgx12 70x12 90x8 110x8 120x6powt x4serie ----co tyg 10 kg

przysiady suwnica 8powt x4 serie---- co tyg 10-20 kg

przywodzenie ud (maszyna) 8powt x4 serie---co tyg 5-10kg

grzbiet wyprosty 12-10 powt x 4 seriiie --- co tyg 5-10kg kg

cwiczenia pomocnicze :

Podciąganie na drążku+ przyciaganie trójkąta siedząc(wiosło) – 6-8 powt x 3 serie

wiosłowanie sztangą+ sciąganie drążka sidząc -6-8 powt x 3 serie

brzuch 4 seriie

Środa : klatka

cwiczenia zasadnicze :

Wyciskanie leżac(rozgrzewka) 20x20 20x20 50x12 70x8 90x6 110x3 120x3x3serie – co tyg 2,5 kg
Wyciskanie leżac wąsko 50x12 70x8 90x8 115x4x3serie – co tyg 2,5 kg
Pompki na poręczach – samx8powt ,+ 20 kg -6 powt + 30 kg – 6 powt + 40 kg-6 – co tyg 5kg
Wyciskanie francuskie 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const

cwiczenia pomocnicze biceps:
hantle prosto stojąc 3 serie
skręty siedząc hantle 3 serie
hantelki młotkowo 3 serie

Piątek -nogi-siady :

cwiczenia zasadnicze:

przysiady(rozgrzewka) 20x20 50x12 70x12 90x8 110x8 130x6-x4serie---- co tyg 5kg
prostowanie czworogłowe 8powtx4serie – co tyg 5 kg
zginanie dwugłowe 8powtx4serie – co tyg 5 kg

cwiczenia pomocnicze (cwiczenia z poniedziałku)

przysiady suwnica 8powt x4 serie---- co tyg 10-20 kg

przywodzenie ud (maszyna) 8powt x4 serie---co tyg 5-10kg

grzbiet wyprosty 12-10 powt x 4 seriiie --- co tyg 5-10kg kg + brzuch


Sobota klatka -barki :

cwiczenia zasadnicze :
Wyciskanie lezac (rozgrzewka) 20x20 50x12 70x8x 90x6 110x2 120x2x3serie ---co tyg 2,5 kg
Wyciskanie barki siedząc hantelki 20kgx12 25kgx8 30x8x2serie---co tyg const

cwiczenia pomocnicze:
Wyciskanie hantli 8powtx3serie+rozpiętki leżąc 8powtx3serie
Wyprosty grzbiet+brzuch 12-10powtx4serie

Dieta :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg)

1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych
2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów
3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr
4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu brązowego
trening
5 posiłek tuńczyk + ryż 50 gr biały
6 posiłek 200 gr twaróg biały +20gr słonecznik łuskany

Jako że nie jestem kulturysta więc nie licze kalori , trzymam białko w okolicach 2-3 gr na kilo masy ciała i wegle od zależności wagi i energi . Tłuszcze zdrowe zostawiam na tym samym poziomie .

ANKIETA:
wiek 20 lat
staz 5 lat, TS 4 lata
cel: siła, poprawa wyniku w MC
dieta :
2,5g bialka
4,5g wegli
1,5g tluszczy
trening silowy omawiany wspolnie z trenerem
ciezar z czasem zwiekszany wraz ze zmniejszeniem powtorzen
rekordy WL 135kg
Przysiad 250 kg - 2 rekordy Polski(225kg-kat 66; 242,5kg-kat74 do lat 20 )
Mc 200 kg
(w sprzecie)
- jestem po pol rocznej przerwie po zawodach w maju wiec supli nie bylo
-zdjec nie mam aktualnych, poniewaz teraz nie posiadam aparatu