kurczaka

[...] Ustaliłam kaloryczność na początek na około 1700kcal BTW 120/70/150 Unikam nabiału, tylko mleko do płatków bo ta woda jakoś nie wchodzi. Oprócz tego mięso (staram się omijać kurczaka), kasze, strączkowe. Owoce i whey po treningu. Dużo warzyw. Planuję kupić olej kokosowy, może arachidowy (dobry jest?), smalec. Pomóżcie, nie wiem, czy zmienić coś [...]

[...] czysta, nawet przez święta nie ciągnęło mnie do ciast itp itd;-) Tylko kosmetyki bio, woda filtrowana (jak jestem w mieszkaniu, bo w weekendy czasami nie mam dostępu), kurczaka wyrzuciłam i jaja w miarę możliwości z targu. Trening robiłam AB 3x8powtórzeń tak żeby wrócić do rytmu;-) 3x tygodniowo i 1x interwały/GPP. I teraz mam karnet na [...]

[...] jem wieczorem mimo, że wcale bym już nie musiał. Oczywiście, żeby nie było tak różowo, są zachcianki ale one nie wynikają z głodu a z ochoty na coś. Przykładowo wczoraj do kurczaka ze szparagami chętnie bym dodał beszamelu albo przynajmniej masła i parmezanu oraz kufel cydru i na to nie mogę sobie pozwolić. Ale głodu jako takiego nie czuję. [...]

jedzenia na dzisiaj śn 2 jajka łosoś 50 gr śn sałatka z tuńczyka (jogurt tuńczyk,ryż ogórek ) ob makaron razowy 50 mięso woł 150 olej 10 ob filet z kurczaka 150 ryż 30 warzywa kol maślanka 200 kiwi 150 orzechy wł 20 całość 1637 kcl B120 T70 W116 dziś siłka,robiętaki trening 1 prostowanie nóg na [...]

Tak myślisz Martasi??? dojadam serem bo mięsem to mi się już odbija,uda mam jak pałeczki z kurczaka szczególnie w tej górnej części. nie powiem bo są twardsze niż były waga taka sama ale w nogawki ledwo co się mieszcze oblies węgli tylko 50 g dziennie ??? policzyłam białka 130 węgle 50 tłuszcz 97 ??? nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - [...]

[...] trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt //chleb razowy ? tu mozesz dac jakis owoc(np.jablko) IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek//ok wersja z piesia V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze [...]

[...] waskim podchwytem (tak samo jak w wioslowaniu szerokim, 0 problemow, ciezar od 40 kg do 50kg) Biceps: -Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 8-8-8 (jako, ze nie robie progresji w bicepsie jak i tricepsie to ciezar wynosil 30 kg - nowy rekord, ladna "pompa" po 3 seriach) Zaraz bede jesc posilek potreningowy - piers z kurczaka i ziemniaki.

Ja ostatnio do kurczaka z piekarnika czy patelni dodaje troche sosu łowicz bo inaczej nie idzie zjesc . Mysle, ze ta odrobina nic nie zaszkodzi :-]

[...] I sliwka. calosc okolo 1300 kcal... wiem - wszystko jest bez sensu. w ciagu normalnie dnia, bylam zjadla 4 bialka rnao z owsianka - 1/3 kubka. na lunch jakas ruba lub 100g kurczaka z okolo pol kubka ryzu. potem juz co mi przyszlo do glow... wiesz, do poludnia prawie nic a potem czekolada, pizza etc. poprostu nie mam teraz zadnego zdrowego [...]

taaaa znam te przesądy :D ale ciul, nie wierzę %-) no skoro wiem, że idę na imprezę sylwestrową to zdecydowanie nie będzie tam owsianek, jajek i kurczaka }:-(

[...] ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 129 g (37%) ww: 111 g (31%) tł: 50 g (32%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - płatki jaglane, wół, warzywa III - udko kurczaka, warzywa, zieniaki IV - indyk, warzywa, awokado V - jajo, indyk, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, [...]

I ****z górki da radę... Znam dobra knajpę, nawet dobrego kurczaka podają

widze tu jakieś sprzeczki,he podsumowanie dzis: I: 30g owsianych, białko - porcja i truskawki II(przetr): białko III(potr): 40g ryżu biały z dzikim, 150g piersi z kurczaka, pomidor,papryka IV: 10g orzechów włoskich (zapomniałam o tłuszczach rano wiec uzupełniam :) i 3 marchewki V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek [...]

[...] więc nie spocznę dopóki nie zjem:) II: red bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z pomidorami, łyżka oliwy z oliwek o 20 trening (siłowy dzis) potem jakiś twaróg pewnie z warzywem zjem no i jak ja mam się ratować? jakieś porady? Zmieniony [...]

[...] do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV posiłek (dzień treningowy) 130g [...]

[...] fajnie to wyszło. Na obiad nie chciało mi się, żadnych ryżów ziemniaków itp. gotować więc wszamałem ostatnie wafle ryżowe jakie mi zostały bo już długo zalegały. Mało kurczaka mi zostało więc opędzlowałem całą kulkę mozzarelli, z jogurtem, pycha:) Na deserek na dobicie białka budyń z prochu + rodzynki w międzyczasie przegryzane pomidorki [...]

[...] koło 2giej! - Masa nie jest mi potrzebna, uważam po prostu, że przy minimalnym % tłuszczu i ciągłych ćwiczeniach mięśnie i ogólnie rzeźba będzie ok. Idę właśnie zjeść kurczaka z ryżem, wezmę 2 tabsy Vipera + BCAA i za jakieś 40 minut będę na siłce, a po niej idę na basen. Pozdrawiam :) PS Nieco inny przykład, fotka poniżej ;D [...]

[...] 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z chlebem razowym i gotowaną pierś z kurczaka. Tego dnia nocowałem u babci - ale nie myślcie, że nie trzymałem diety . U babci mam wszystki składniki do trzymania mojej diety, babcia ma dla mnie szafkę do której [...]

[...] testu, żeby wszyscy zainteresowani obejrzeli Do wszystkich: Przepraszam, że spóźniłem się z wypisem, ale nie dość, że po wichurze odcięli mi na troche internet, to jeszcze ostatnie 2 dni to istny koszmar na uczelni i nocowałem u babci. Zaraz wszystko powrzucam , ale najpierw zjem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka

[...] tak jak mówiłem również woda, ja na mięśniach przybrałem bo czuję to, a na wadze 2kg mniej, organizm jest dziwny :D Zjadłem dzisiaj tego kuraka z tym jogurtem i curry, no po prostu coś niesamowitego, na jutro zrobię sobie mielonego kurczaka zawijanego z ogórkami i sosem czosnkowym z jogurtu! :D Ciszę się cholernie, że Tobie też się ruszyło!