kurczaka

Dzień 17 Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku +warzywa Posiłek IISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. PosiłekIIISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IV 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Trening Wolne

[...] kilka dni odpoczynku.Tak pozatym posiłki standardowo o godzinach 8/10/12/14. Dieta Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku+ sałatka warzywna. Posiłek IIS krzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IIISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IV 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów [...]

[...] Wprowadziłem kilka zmian, które zaproponowałeś, jednak nie usunąłem całkowicie tłuszczu z potreningowego. Teraz tak to wygląda: Płatki pszenne 85 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 2 Oliwa z oliwek 12 Masło [...]

[...] 1. 4 jajka, 2 kromki chleba razowego (~50 g), masło (20 g), rzeżucha, jabłko. 2. Porcja białka (39 g), 2 kromki chleba razowego, masło; ser żółty (20 g), jabłko. 3. Pierś z kurczaka (130 g), ryż biały (100 g), warzywa na patelnie (150 g), olej z pestek winogron (20 g), ketchup, jabłko. 4. Pierś z kurczaka (130 g), ryż biały (100 g), sos (30 g). [...]

[...] 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że gr. to skrót od grosz :D) poza tym nie przesadzaj z chlebem Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, daj zwykłą pierś z kurczaka chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. B - 28 W - 45 T - 10 Kcal - 375 13.00 - 50 gr [...]

[...] o 22:00. Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie. II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) Daj chleb razowy z masłem i jakimś [...]

[...] suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 OMEGA 1 KAPS Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g [...]

[...] dobremu treningowi nóg ale nic nie poradze. Dzisiejszy dzień przebiegał pod hasłem piękny dzień jest szumi może zjadłem obiad no to teraz się położe . Dziś przewaga ryżu i kurczaka. Suple łyknięte jak bozia nakazała. http://www.youtube.com/watch?v=uO-WJ9faQY0 http://www.youtube.com/watch?v=jIDDBMIycxE Zmieniony przez - chucknoris w dniu [...]

[...] 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 3.Pomidor 45g=13,05kcal b=0,4/t=0,2/w=2,3 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Ser twarogowy [...]

[...] jajka pokrojone drobno i wrzucone do barszczu instant z proszku II posiłek ok 11:00 składał się z: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g (tj 2 kanapki), pierś z kurczaka pieczona 100 g , + 1 pomidorek III posiłek przed "treningiem" xD ok 14:00 tj. 150g piersi z kurczaka , mix sałat z lidla ( rucola , roszponka , lodowa , [...]

[...] omega 3 sport 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 130g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + [...]

[...] z 3 jaj + 5 pieczarek + oliwa z oliwek 5 ml 1 banan kawa 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 9:30 90g pieczywa hermetycznie pakowanego 120g piersi z kurczaka na parze z ziolami 1 pomidor 2 liscie sałaty sól i pieprz III posiłek 12:00 200g podudzia z kurczaka pieczenie z parowaniem + zioła i przyprawy sałata pomidor pol [...]

[...] W DNI TRENINGOWE: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: 50g Carbonox ( 1 porcja ) 10 minut przerwy [...]

[...] 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za mało, dołóż po 2 na kromkę chleba, dorzuć jajka. [...]

Witam Jeśli sam nie potrafisz ułożyć diety to poszukaj na forum już ułożonych,poprawionych diet. U mnie wygląda to mniej więcej tak: I jajka płatki owsiane(w DT) II pierś z kurczaka/ryba orzechy III pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek IV(przed treningiem) pierś z kurczaka/ryba ryż/makaron brązowy(w DT) oliwa z oliwek V(po treningu) pierś z [...]

[...] ultimate protein wymieszana z owsianką 8:30 TRENING. Przed treningiem 5 g BCAA Po treningu powerrade lub inny izotonik i %g Bcaa 11:00 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) [...]

[...] 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g [...]

[...] 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek III posilek 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek IV [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] spać)i plan i częściowa realizacja na dziś: 02.10.2010 (sobota) I. omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi B16/T13/W34 - 317 kcal II. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek B25/T7/W38 - 315 kcal III. Śledź w oleju (własnej roboty, z niewielką ilością oleju rzepakowego) B30/T28/W0 - 370 IV. Schab oliwa z oliwek [...]