Insulinooporna na diecie

Witam!

Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy.

Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca)

Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, przechodziłam dawno temu, a zrobiły więcej szkody niż pożytku.

Zgodnie z nazwą wątku jestem osobą z insulinoopornością oraz zespołem policystycznych jajników, wypuklinami w części lędźwiowej kręgosłupa.

Zespół pco leczę od 16 lat, insulinooporność od ok. 7 lat.
Przerwę miałam na dwie ciąże, dzięki czemu jestem szczęśliwą mamą 9 latki i 5 latka.

Przez ostatnie 5 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni:

1. Przysiady ze sztangą
2. Wykroki ze sztangą
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4. Rozpiętki na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangielek
6. Wiosłowanie sztangielką
7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce
(ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce),
8. Wyprosty tułowia.
ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę
9. Wyciskanie francuskie leżąc.
10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc.
11. Wpięcia na palce stojąc.
12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.
13. Spięcia proste brzucha leżą
14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne brzucha).
jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan
15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha).

Ćwiczenia na nogi wykonuję ze sztangą 18 kg
Pozostałe ze sztangielkami ok. 6 kg
Zaczynam od rozgrzewki 10 minut.
Na razie doszłam z 2 do 3 obwodów,
Powtórzenia: 12x za wyjątkiem mięśni brzucha, dla których wykonuję 20 powtórzeń,
(podciąganiem kolan w zwisie na drążku rozpoczynam ćwiczenia mięśni brzucha po 10 powtórzeń i po każdym kolejnym ćwiczeniu to ćwiczenie powtarzam - niestety zbyt duża waga i zbyt słabe mięśnie nie pozwalają mi się dłużej na drążku utrzymać)

Od 30 sierpnia do 6 września po każdym treningu siłowym wykonywałam 30 minutowy trening kardio albo kenpo z P90X

Od 7 września udało mi się zmobilizować koleżankę i przed pracą chodzimy o 5:00 na 40 minutowy Nordnic Walking.
Jazda na rolkach, bieganie, jazda na rowerze nie wchodzą w rachubę, ze względu na wypukliny w lędźwiach starałam się dopasować trening siłowy, tak by nie zajechać go jeszcze bardziej.

W zasobach internetowych doczytałam, że tym z insulinoopornością zaleca się dietę niskowęglowodanową, tak próbuję układać swoje menu. Z pewnością jeszcze błądzę, bo nawyki mam montignacowe.

Ustawiłam sobie dietę z 2g białka i po 1 g tłuszczy i węgli na każdy kilogram ciała

Odkąd zawzięłam się sportowo jadłam po ok. 1800 kcal, niestety waga spadła tylko o 200 g

W biuście przybyło 3 cm
Pod biustem 2 cm
W talii zgubiłam 3 cm
Na oponie, bo brzuchem to co w tych okolicach mam trudno nazwać spadły 2 cm
Udo zeszczuplało o 1 cm

Zdjęcia nie mam odwagi wkleić, myślę, że podane wymiary wyraźnie wskazują na typową otyłość brzuszną, reszta też pozostawia wiele do życzenia ale najgorzej jest z oponą

Zwracam się z prośbą o pomoc, bo chodzenie do dietetyków chyba nie ma sensu, znów usłyszę o diecie 1000 kcal, albo ograniczeniu chleba, czy ziemniaków, których już nie jadam od kilku lat,

Polecono mi to forum, więc zwracam się z prośbą o pomoc

Za jakąś chwilę wpiszę, co tam jadam w ciągu dnia

pozdrawiam




Płeć: Kobieta

Wiek: 34

Waga: 78,4

Wzrost: 156

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 96

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5x w tygodniu 40 minut Nordnic Walking


Odżywianie: jak do tej pory dieta montignaca z małymi odstępstwami w okresie urlopowym (zakończone oczywiście nadbagażem) obecnie niskowęglowodanowa



Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Ograniczenia żywieniowe : dokuczliwa zgaga więc ograniczenia produktów ją wyzwalających oraz ograniczenie produktów z wysokim IG

Stan zdrowia: insulinooporność wcześniej leczona Sioforem w dawkach 3x850 i na noc 500, a od ok. 3 miesięcy zamieniony lek na Glucophage 2x850 na noc), zespół policystycznych jajników - na stałe biorę Yasmin, wypukliny w lędźwiowej części kręgosłupa i skoliozy w lędźwiach i części piersiowej


Preferowane formy aktywności fizycznej: Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Nordic Walking


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Siofor i Glucophage - poza tym, że zwiekszają wrażliwość komórek na insulinę, ponoć mają efekt ubuczny w spadku wagi v

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wołabym uniknąć a jeśli już to tylko takich, które nie rozwalą gospodarki hormonalnej


Stosowane wcześniej diety: Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca, niskowęglowodanowa

Filonka, jesteś w mojej kategorii wzrostowej
wiem wiem, choć powiem, że na zdjęciach wcale nie wyglądasz na tę kategorię

Schudłam jakieś 18kg


Będęczuwać nad Twoim odchudzaniem, ale ostrzegam: nie mam litości
bardzo mnie to cieszy

Czwartek 30.09.2010
40 minut Nordic Walking
I.
B/27/T0/W0
Białko
II.
B20/ T 40/ W 62
Płatki owsiane
otręby
śliwki suszone,
orzechy laskowe,
orzechy włoskie,
sezam nasiona,
słonecznik nasiona
III.
B26/ T7/W11
jogurt
ser twarogowy półtłusty
IV.
B12/ T19/ W2
jajka gotowane,
orzechy laskowe
orzechy włoskie
V.
ryż
dorsz filet
olej rzepakowy

siłka FBW 3 serie

VI Białko B27/T0/W0

Czwartek z bilansem wyszedł na 1616 kcal
Piątek 01.10.2010
Zaspałysmy na Nordic Walking :]

I.
B9/T5/W58
owsiane
otreby
sliwki suszone

II.
B29/T21/W10
jogurt
ser twarogowy półtłusty
orzechy ziemne

III.
B12/T27/W1
pieczony karczek
orzechy arachidowe

IV.
B14/ T10/ W1
Kielbasa mysliwska sucha

V.
B8/T6/W0
Jajka sadzone

Trening na siłowni jw.

VI
B 125/ T 69/ W0
Białko podwójna dawka

piatek wyszedl z bilansem 1395 kcal

jeszcze zanim cokolwiek - skad wiesz o ins.? lekarz jakis zdiagnozowal czy po prostu z wlasnych objawow? i czy idac tym tokiem - czy lekarz od razu zalecal jakas diete?

zrezygnowalbym z takich posilkow jak 'kielbasa mysliwska' - ogolnie z kazdego rodzaju wedliny ;)
na szybko patrzac to widze ze masz zachwiany stosunek kw.tluszcz. - prawie kompletny brak wielonienas.

Seewy ok 7 lat temu, po pierwszym porodzie, zakończonym okresie karmienia, wzięłam się ostro za dietę i ćwiczenia (FBW i rower) (wtedy to była grejpfrutowa, zaraz potem kopenhaska i później trzymałam dietę 1000-1200 kcal) udało mi się schudnąć do 54 kg, ostawiłam hormony (Dianę 35) z nadzieją, że jeszcze trochę schudnę i postaramy się z mężem o drugie dziecko, niestety plany planami, a rzeczywistość okazała się mniej ciekawa, praktycznie z dnia na dzień po odstawieniu hormonów zaczęłam nabierać (a byłam wciąż na diecie i ćwiczyłam 5 dni w tygodniu FBW+rower)
wystarczyło pół roku, bym przytyła 19 kg, wtedy wybrałam się do endokrynologa, porbiłam badania, wtedy wyszło, że winne jest pco i insulinooporność, poziom insuliny na czczo miałamm wysoko ponad normę, testosteron przekraczający normę i hormony kobiece zdecydowanie niewłaściwe, zaczęłam brać leki na insulinooporność, wróciłam do hormonów, by schudnąć i potem zacząć starania o dziecko, przeciągnęło się to w czasie, w ciągu roku schudłam 12 kg, w grudniu 2005 urodziłam, przeszłam okres karmienia bajtla, a potem znów powrót do hormonów i leki na insulinooporność, insulina na leczeniu spadła ale jeszcze niezadawalająco, brałam już maksymalną dzienną dawkę Sioforu, dlatego endo zmieniła eksperymentalnie lek na Glucophage, za tydzień robię badania i dowiem się jaki jest efekt, jeśli chodzi o chudnięcie - marny 200g po miesiącu, obwodowo od pasa w górę przybyło od pasa w dół nieco spadło ale bilans wyszedł na "0"

Co do zalecanych diet od endo, dostałam od niej dietę 1200 kcal. Ostatnio wyszperałam w necie artykuł dotyczący diety dla insulinoopornych, zalecano niskowęglowodanową. Taką próbję stosować. (taką też pochwalił endo, szkoda, że wsześniej nie wspomniaj o niej)
Chcę się nauczyć jeść właściwie, z zachowaniem wszelkich proporcji. Ściągnęłam program Vitalmax i próbuję działać.

Powiem tak, nie mam wyjścia, dieta, ćwiczenia i leki są niezbędne bym nie tyła. Z doświadczenia powiem, że wystarczy tydzień urlopowy, gdy jem jak zwykli zjadacze chleba (bez szaleństw i obżarstwa) bym nabrała nawet 3 kg.

Ot rozpisałam się a miało być w skrócie

jak beda tu badania to napisz - rozumiem ze teraz rowniez wrocilas do tabl.antyk.?

czy po drugiej ciazy mialas przerwe w braniu tabsow i organizm zachowywal sie tak samo?
dieta nisko ww jest jak najbardziej wskazana przy insulinoodp.

po odstawieniu tabsow ten tydzien gdie zauwazasz przyrost 3kg moze byc normalna reakcja organizmu i wcale nie oznacza to, ze te kg beda tak liniowo przybywac ;)

wróciłam do antykoncepcji zaraz po okresie karmienia, niestety muszę je brać, bo po każdym odstawieniu zanikał okres, zaraz potem robiły mi się torbiele na jajnikach i rozchwiane miałam hormony kobiece i testosteron szedł w górę :/

gin powiedział, że na terapię hormonalną skazana jestem póki co dożywotnio, bo nie wymyślili nic ciekawszego, by się z tym uporać

Witam,

weekend "po nowemu" mam za sobą, chyba nie najlepiej to menu dopasowuję :/ nie mniej jednak waga zaczęła w końcu spadać,
Zastanawiałam się, czy nie powinnam ustawić sobie dietę na dni z treningiem i dnie bez?

Normalny dzień pracy zaczynam od 40 minutowego Nodrdic Walking o 5:00
3 dni w tygodniu mam trening siłowy, który zaczynam najprędzej o godz. 21:00

Wiem, że twaróg na noc nalezy jeść ale jeśli ja kończę trening przykładowo o 22, to może wystarczy samo białko??

Skoro powinnam mieć dietę niskowęglową, to jeść te węgle przed treningiem?

Proszę o sugestie

Wkleję moje poprzednie 2 dni (w niedzielę mniej posiłków, bo spałam dłużej i wcześnie poszłam spać)i plan i częściowa realizacja na dziś:

02.10.2010 (sobota)
I.
omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi
B16/T13/W34 - 317 kcal
II.
pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek
B25/T7/W38 - 315 kcal
III.
Śledź w oleju (własnej roboty, z niewielką ilością oleju rzepakowego)
B30/T28/W0 - 370
IV.
Schab
oliwa z oliwek
B17/T13/W0 -186 kcal
V.
Twaróg półtłusty
Tran
B9/T3/W2

Bilans dnia:
B97/T64/W74 - 1263 kcal

03.10.2010 (niedziela)

I.
omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi
B16/T13/W34 - 317 kcal
II.
Udko pieczone (bez skóry) olej rzepakowy
B21/T12/W0 - 194 kcal
III.
Łosoś pieczony (filet) oliwa z oliwek, awokado, śmietana 18% (do pasty z awokado)
B26/T38/W4 - 464 kcal
IV.
Tuńczyk wsw, oliwa z oliwek, tran
B11/T7/W0 - 101 kcal

Bilans dnia:
B74/T70/W38 - 1076 kcal

jak nic za mało wszystkiego, no ale długim spaniem, jakoś dzień krótszy miałam

04.10.2010 (poniedziałek)
I.
siemię lniane
białko
wypite zaraz po porannym marszu
B29/T4/W0 - 161 kcal
II.
omlet z 2 jaj, płatków owsianych, otrąb, ziaren sezamu, oliwa z oliwek
B 13/T15/W33 - 321 kcal
III.
Karkówka pieczona
B14/T20/W0 238 kcal
IV.
Pierś z kurczaka pieczona (bez skóry)
olej sezamowy, orzechy ziemne
B29/T20/W1 - 298 kcal
V.
Ryż i pierś z indyka
B23/T1/W38 - 256 kcal

Trening godz.: 21:00

VI.
Białko, Tran
B 36/T1/W0 - 153 kcal

Bilans dnia:
B143/T63/W73 - 1426 kcal

nie musisz koniecznie twarogu jesc na noc po treningu - jakie masz bialko?

o jakiej ilosc ww mowimy przed treningiem?

Białko mam firmy Trec Nutrition 'Whey Protein Isolate"

Jeśli chodzi o węgle przed treningiem, to na dziś zaplanowałam 50 g ryżu.

Seewy, dzięki za odpowiedzi

50g ryzu, a nie 50g ww z ryzu ;) ok w sumie wszystko jedno kiedy dasz ten ryz - jednak jakbysmy chcieli byc tak bardzo tiptop to lepiej by bylo wrzucac go po treningu ;)

co do tego bialka - mozesz wrzucac po treningu

niestety przy polic. hormony musza byc, ale co lekarz na diete LC? To przy twojej chorobie tez spotkalam sie z opinia ze nie jest zalecane.