co jesc na diecie na mase

Witam, nie jest to dieta dopieta na 100%, nie mam jeszcze wyliczonych dokladnych porcji, skladnikow odzywczych, jednak narazie zalezy mi po prostu co mam jesc, i przegladalem rozne diety i to wymyslilem:
sniadanie (7.00)
platki owsiane na mleku i/lub jajecznica z 3 jajek+bulka pelnoziarnista
2 sniadanie (10.00)
bulka pelnoziarnista z jakas szynka i paryka/pomidorem/ogorkiem i/lub jogurt
3.posilek przedobiadowy (12.00)
bulka pelnoziarnista z twarogiem poltlustym i/lub jogurt
4.obiad (14.40, posilek przedtreningowy)
piers z kurczaka/ryba, przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic
5.Posilek potreningowy (17.30)
banan,ryz brazowy
6. Kolacja (19.00)
twarog poltlusty/serek wiejski/makrela/tunczyk
Prosze o pomoc, narazie zalezy mi po prostu CO JEŚĆ, pozniej pomysle o dokladnych porcjach,wyliczeniach, a jutro wyruszam na zakupy i kupuje zarcie.

pomoze ktos? bo jutro jade na zakupy do miasta i chcialby kupic wszystko to co potrzebne

jak wygląda rozkąłd btw? mało warzyw i zdrowych tłuszczy, za duzo pieczywa, ktore pewnie jest kiepskiej jakości

A mozesz mi dokladniej podpowiedziec gdzie cos dorzucic,co wyrzucic?

nie wiem co dorzucic co wyrzucic, bo nie podałes ile gram bialka, węgli i tluszczu spozywasz
zadbaj by kazdy posilek zawierał pelnowartosciowe białko, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa (im większa róznorodnośc tym lepiej)