Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

DZIEN 12 / dzisiaj już w miare z nogą, mniej boli czasem drętwieje. Dzisiejszy trening sobie odpuscilem ze względu na ta nogę. Porobiłem pare ćwiczen rozciągających jakie zalecił mi lekarz.

I posiłek 7:30
jajecznica z 3 jaj
2 kromy chleba hermetycznie pakowanego 90g
6 plasterków pomidora
4 plasterki ogórka szklarniowego
odżywka na wodzie

poszedlem spac po pracy obudzilem sie okolo 15:00

II posiłek 16:30
150g piersi z kurczaka
75g ryżu
sos z koncentratu pomidorowego, wody, primerby czosnkowej, bazylii, sól, pieprz, oliwa z oliwek 20ml, 25g orzechów nerkowców

III posiłek 19:00
to samo co posiłek II

IV posiłek będzie około 22:00-23:00
puszka tuńczyka 150g-200g
pomidorki koltajtlowe cherry x8-10
herbatka rooibos z 1 słodzikiem

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-16 19:16:51

DZIEŃ 13

I posiłek 7:30
jajecznica z 3 jaj +50g orzechów
odzywka bialkowa na wodzie

II posiłek 9:00
3 plasterki mozzarelli
1 plasterek szynki
herbatka

poszedlem spac ... wstalem o 15:00

III posiłek 16:00
180g piersi z kury
pomidor
ogorek
20ml oliwy z oliwek
sól i pieprz + przyprawy do kurczaka

IV posiłek 19:00
puszka tuńczyka 170g
80g kukurydzy
pół małego jogurtu
sól i pieprz

V posiłek okolo 22:00
150g twarogu chudego
poł jogurtu małego
15 truskawek
4 słodziki do smaku


Noga juz przeszla w miare tak wiec od jutra wracam do regularnych treningow ; ) Dzisiaj wykonalem troche
-Spięc brzucha
-Air Cycling

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-17 19:48:45

a jak waga po tych 12 dniach ?

pełne wymiary oraz wagę podam w piątek, ponieważ wracam z wyjazdu do domu :) będzie to 18 dzień diety : )

DZIEŃ 14

I posiłek 7:30
3 jaja + 50g owsianki
odżywka białkowa na wodzie
3x omega 3 sport
1x calcium d3
1x Witamina B12
poszedłem spać po pracy aż do 15:00

II posiłek 15:20
100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka
1 pomidor
pol ogorka szklarniowego

pojechalem do biedronki na zakupy : )

III posiłek 17:00 [ przedtreningowy ]
130g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka
15g BCAA

22 min bieżni (3.6km)[ 2x 6-8km/h - 1x16-17km/h ]
sauna 7-8 min w temp 100-110 stopni

IV posiłek 18:00 [ potreningowy ]
Odżywka białkowa na wodzie
15g BCAA
3x omega 3 sport
1x calcium d3
200g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka
1 pomidor
50g orzechów [ ziemne,nerkowce ]

V posiłek będzie około 22:00-23:00
puszka tuńczyka ok 150 g
kukurydza ok 60-70g



Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-18 21:02:32

****a! mówiłem zero konserwowych warzyw!
i widzę dieta też po swojemu.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-18 21:03:42

ok więc nie zjem kukurydzy :D
a dieta wcale nie po swojemu ! własnie staram się jesc idealnie z kartki od Ciebie ;p
tylko jak wstaje o 15-16... to wrzucam z II sniadania czasem 100g kury do obiadów : )
powiedz mi jeszcze moge smazyc kurczaka na patelni grillowej bez tluszczu ? [ tzn zamarynowany jest wczesniej w przyprawach + odrobinie oliwy z oliwek aby się nie spalil.. : ) ]

tak + to co pisałem na gg.

pzdr/

ok !

trzeba się słuchać Przemka bo inaczej nici z upragnionej sylwetki