kurczaka

[...] Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki z chlebem pełnoziarnistym do tego pierś z kurczaka i jakiś owoc. Koło 12-13 Jakiś sok, czy też jogurt Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka [...]

[...] Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga : Tuńczyk w wodzie 155 Pomidor 240 Szynka [...]

[...] 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 150g Posiłek 5: Obiad w szkole ok. 500kcal Posiłek 6: Wieprzowina, karkówka 100g Ryż brązowy 100g Surówka z pomidorów 100g Posiłek [...]

[...] 28 g) ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 200g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,50g kurczaka 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.NIe wiem czy kurczak moze byc pieczony w piekarniku??(taki duzpo lepiej smakuje niz [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za [...]

[...] (B=12.1)(T=14.4)(W=80.9)(kcal=600) + wartości warzywka ============================================================== Obiadek: 14 bądź 15 ( raz w tygodniu o 16 ) pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) TRENING 16.50 [...]

[...] 625 kcal 2) 11.30 200 g szynka z indyka 3 TŁ. 34 B. 168 kcal 150 Chleb żytni - 2,5 TŁ. 10 B. 72 W. 350 kcal 4 g. TŁ. 27 g. B. 72 g. W. 434 kcal 3) 16.00 150 g. Piersi z kurczaka - 2 TŁ. 33 B. 150 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 20 g. Oliwa z oliwek 20 TŁ 176 kcal 22,7 g Tł. 40 g. B. 77 g. W. 662 kcal 17 - trening 4) 19.00 [...]

[...] Jabłko(<2501>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) lacznie(<120>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) Chleb żytni razowy(<ok4 kromki licze 80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,) [...]

[...] kcal 150 Chleb żytni - 2,5 TŁ. 10 B. 72 W. 350 kcal 4 g. TŁ. 27 g. B. 72 g. W. 434 kcal ok 3) 16.00 11.30-16.00 taki długi odcinek czasu? Daj coś między tym 150 g. Piersi z kurczaka - 2 TŁ. 33 B. 150 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 20 g. Oliwa z oliwek 20 TŁ 176 kcal Ryż brązowy daj 17 - trening Jeśli trenujesz 2 godziny to [...]

[...] 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal Chleb razowy tylko, smaruj masłem oraz lepsze pojemniki na żywność by były posilek 4 okolo 14.50 - ryz bialy 170g 584 kcal - peirs z kurczaka 130g 128.7 kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal Ryż brązowy tutaj posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy [...]

[...] 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt warzywa/owoce mleko kolacja 20.00 [...]

[...] chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis owoc Śniadanie II.w szkole -kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub [...]

[...] kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Dodaj mięsa, możesz również tłuszczu trochę, jabłko lepiej po treningu Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,) Lacznie(<350g>bialko58, [...]

[...] 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego 50 ml mleka 1 Pomidor Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i [...]

[...] Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) [...]

[...] kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal [...]

[...] na silowni, od czasu do czasu basen 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) [...]

[...] pojemniki z żywnością. Jeśli decydujesz się na chleb to chleb razowy, chleb smaruj masłem. Daj 10-15gram oliwy, całą łyżkę 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan Zamiast chleba daj tu jakiś ryz/kasze jeśli możesz, więcej oliwy 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego [...]

[...] 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 ok 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Olej słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek/olej lniany !6:30 Trening pół godziny po posiłku to zły pomysł, [...]

[...] 80%(20 g), Chleb razowy(400 g) /// lub tuńczyk, chleb razowy III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona rybka w warzywach, duszona piers w warzywach,) V Chleb biały, [...]