Tutaj poprawisz swoja DIETE

Niestety

Czy nie za bardzo?

Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu .
Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam .
Godzina 14:15(pracuje na noc)
1 posilek: Platki owsiane 40g,Mleko 2%tluszczu 350g,Jablko
15.30-16.30 bieganie na bierzni predkosc około 7,24 km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 140-155)
17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek(2 lyzki 28 g) ,bulka
21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 200g
2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka
4.05 banan ,50g kurczaka
6.20 ide spac :)
W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.NIe wiem czy kurczak moze byc pieczony w piekarniku??(taki duzpo lepiej smakuje niz gotowany)Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu i bieganie 5 razy w tygodniu po godzinie z tetnem okolo 140-155.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna go zlapac w garsc ,wiec troche go jest),nog i posladkow.
Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis tam wysilek zawsze jest(praktycznie ruszam sie caly czas).Wychodzi mi ze bede pochlanial okolo 1700kcal z czego 134g to bialko ,63 g tłuszcze i okolo 173g weglowodanow .Prosze o poprawki bo napewno beda spore i rady co do treningu.Bedzie to moja pierwsza dieta :)
Pozdrawiam

MOJA WAGA 81kg
24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal

Posiłek I
Makaron 110g
Wpc 30g
Mleko 100ml
Oliwa z oliwek

Posiłek II
Makaron 100g
Jajka 240g

lub

Makaron 100g
Ser twarogowy 150g
Mleko 100ml
Oliwa z oliwek

Posiłek III przedtreningowy
Ryż 120g
Pierś 150g
Oliwa z oliwek

Posiłek IV potreningowy
Ryż 120g
Jajka 240g

Kolacja
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek

Postaram sie takze dodac warzywa do kilku posiłków

Wyszło mi
Białko - 215g ( 2,5g na 1kg mc)
WW - 370g ( 4,4g na 1 kg mc)
Tłuszcz 71g ( o,7 na 1 kg mc)
Kcal 2964

Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-10-14 22:14:08

- 68
- 181
- endomorfik
- masa i siła
- początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie
- Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267
Białka: 2,2 g na kg LBM
Tłuszcze: 1,3 g na kg
Węglowodany: 4,8 g na kg


Dieta:

NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL

Śniadanie (6.10)
Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678

II Śniadanie (9.00)
Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427
Masło śmietankowe 20 0 15 0 132
Szynka z indyka 50 8 1 0 41
Pomidor 30 0 0 1 5
ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603

Posiłek przed obiadem (12.30)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60
Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107
Banan 180 2 1 39 171
ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338

Obiad (16.00)
Tutaj nie wiem co wpisać, gdyż obiady mam ze stołówki i nie odemnie zalezy co jest.

Trening 16.30 - 18.00

Posiłek przedtreningowy (po 16)
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Tuńczyk w wodzie 70 15 1 0 67
ŁĄCZNIE: 170 22 3 68 389

Posiłek Po treningowy (18.30)
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455

Kolacja (20.30)
Jajecznica 200 20 17 1 238

Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 22:59:56

pomoze mi ktos w koncu z ta dieta ?

złudne nadzieje, ja juz sie pogodziłem. I tutaj i w dziale trening cały dzień nikt mi nie odpisał więc lepiej szukaj innego miejsca w sieci ;]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety.
Moje dane:
Waga: 90kg
Wzrost: 177
Wiek: 18
Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu

Cel : szybka i skuteczna redukcja redukcja

Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu

Moje zapotrzebowanie wyliczone przy pomocy Dziennika Posilkow:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1908
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE [g] 90 1,0
WEGLOWODANY [g] 95 1,1


Moja ustalona DIeta z kazdym dniem troszeczke sie zmienia dla urozmaicenia:

(te liczby kolo produktu to ilosc podana w gramach)
1 posilek godz 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Volkornbrot Chleb Pełnoziarnisty LIDL z ziarnami slonecznika
Pomidor
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb.

2 posilek godz 8:45

Fruttis drink 200
Nestle Fitness naturlany 47

3 posilek 11:30
Serek Wiejski 200
Wafle Ryzowe LIDL 39,6
Marchew 120
Słonecznik, nasiona 20

4 posilek 16: 00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20
Cukinia 120
Cebula 20
Papryka czerwona 50
Wafle Ryzowe LIDL 13,2


ewentulanie wersja druga :

Tuńczyk w wodzie 155
Pomidor 240
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 66,6
Sałata 10
Wafle Ryzowe LIDL 26,4
Oliwki zielone marynowane 15
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Oliwa z oliwek 20

5 posilek: po treningu ok 21
Ser twarogowy półtłusty 125
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200


Czekam na poradę I Dzieki z góry Pozdrawiam Jacek

do black eye
najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
pomoże ci w tym ten post
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
później jak już wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz dietę

to ściągnij ten program on pomoże ci wyliczyć wartości poszczególnych posiłków
http://www.darkthorn.republika.pl/]

powodzenia pozdro

seans ciebie dotyczy się to sam jak wklejasz dietę to mają być wyliczone wszystkie wartości odżywcze poszczególnych posiłków(ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa link wyżej)

poza tym poczytaj te linki które przesłałem blu eye i dodatkowo podwieszone posty bo widzę ze są braki w wiedzy
a póki co czytanie nie boli

pozdro