Tutaj poprawisz swoja DIETE

ale oprocz tego to wszystko ok ?? ;) zastapie cos tym batonem ale kompletnie nie wiem co w szkole jesc ... :/

Skalar widzę ,ze odważnie wsadzasz ludziom tłuszcz do przedtreningowych.Chce cię więc zapytać o zdanie bo to dość kontrowersyjny temat - to jak z tym tłuszczem przed treningiem ??

qwart
Napisz wyraźniej diete bo naprawde trudno mi się ją czyta, dobrze nie jest z tego co rzuciłem okiem

Armagedda
Jeśli posiłek jest przynajmniej półtorej godziny przed treningiem to tłuszczu można dać odrobinę, a ja zwykle wrzucam tłuszcz tym ludziom, gdyż przeważnie 2 oraz 3 posiłek jedzą oni w pracy/szkole gdzie oliwy z oliwek nie mogą pić

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128)
Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366)
Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 )
Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83)

ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 )

W szkole
Kajzerki(<40> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,)
Szynka wiejska (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73)

Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,)

W domu przed treningiem
Ryż biały (<100g> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344)
Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115)
Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459)

Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248)
Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,)
Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426)

Kolacja

Jaja kurze całe(<120g>bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 )
Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178)
Lacznie(<200g>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324)

Ostani posilek

Ser twarogowy półtłusty<100>bialko 19,tluszcze 5, wegle4 ,kcal133

Skalar.
ale co ja zrobie że się najjem a po 1.5h chce mi się jeść więc podgryzaam sobie kanapeczke ;P

1. SNIADANIE:
-platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366)
-mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160)
-orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 )
WPC 30g

2. II SNIADANIE(w szkole):
-ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347)
-kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)
-warzywa
- orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )


3. PRZEDTRENINGOWY:
-makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366)
-ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50)
-3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250)


TRENING( Carbo 50 g zaraz po)

4. POTRENINGOWY:
-ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347)
-kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320)
-warzywa
-orzechy 25g(4 /15 /4,5 /163 )

5. KOLACJA:
-ser 150g (30 /0,75 /5,25/ 150)
-oliwa z oliwek 20g (0/ 19,9/ 0/ 180)
-warzywo
(bialko/ tluszcze/ weglowodany/ Kcal)
Ja 19:45:18


suma (188,5 /130 /343,25 / 3345)

+ WPC 40g i carbo 20g


nie wliczalem warzyw ktorych rodzaj i ilosc beda ulegaly zmianie

Moje sugestie:

1. SNIADANIE:
-platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366)
-mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160)
-orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 )
WPC 30g/jajka

2. II SNIADANIE(w szkole):
-ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347)/brązowy 80g
-kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku
-warzywa/ok
- orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok


3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem
-makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366)/ok
-ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50)/pierś 150g
-3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250)/do śniadania
warzywa + 10g oliwy

30minut przed treningiem 15g wpc + 30g carbo
TRENING( Carbo 50 g zaraz po)
+ wpc

4. POTRENINGOWY:
-ryz 100g (6,7 / 0,7 /78,9 /347)/ok
-kurczak 200g (33,6 /20,4 /0 /320)/ok 150g
-warzywa/ok
-orzechy 25g(4 /15 /4,5 /163 )/ok

5. KOLACJA:
-ser 150g (30 /0,75 /5,25/ 150)/ok
-oliwa z oliwek 20g (0/ 19,9/ 0/ 180)/oliwę mozesz rozłożyć po innych posilkach
-warzywo/ok

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie

Wiek : 16 lat
Cel : Masa
Wzrost ok 180cm
Waga 76kg

Zapotrzebowanie

3236Kcal
152 Białka
99 Tłuszcz
435 Węgle

Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;)

Jakie pieczywo mogę wrzucić do kolacji ? Chleb razowy?


A więc :

Śniadanie

3 Jajka (200g)
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Pomidor
Sałata

II Śniadanie ( 2 części)

1 Część:

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

2 Część

Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z Oliwek
Ryż brązowy


Posiłek przed treningowy 30 minut przed

Trec Mass XXL + WPC 80

1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)

Trec Mass XXL + WPC 80


Posiłek po treningowy 2 ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Orzechy laskowe
Orzechy włoskie
Dynia pestki
Jogurt Naturalny

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Pomidor
Oliwa z Oliwek
Szczypiorek

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-10-25 23:03:11

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-10-25 23:03:45

oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt warzywa/owoce mleko kolacja 20.00 serek wiejski z warzywami do tegu bulki 2 z szynkai maslem i oliwa z oliwek

Prosze o ocenienie mojej dietki!! Mam 16lat staż ok 1,5roku oczywiście z przerwami na wakacje i ferje! Waga 74-75kg wzrost 173cm! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]!

Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB.
Śniadanie I.
-80g twarogu chudego
-100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis owoc

Śniadanie II.w szkole
-kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc

Obiad III.
-Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly
10ml oliwy z oliwek.

Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan
Posilek po treningu IV.
-Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek.
Przed snem 2 kapsy HMB.

Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie popelnilem!!
Dzieki!!