kurczaka

[...] MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - 2 x [...]

DT Praca: B/T/W/Kcal 7 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Ryż brązowy 60g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10ml - 28/13/3/400 10- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 12- Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 14- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10g - 24/12/2/206 [...]

[...] to zmienić bo organizm rozregulowany. Menu 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Papryka czerwona (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) [...]

[...] jutra. Menu 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (195 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (12 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z [...]

[...] - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, świeża [...]

[...] - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (45 g) Ser twarogowy półtłusty (90 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Nektarynka (80 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Cebula (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 14:00 - obiad Ryż [...]

[...] żeby była moc. Trening zakończyłem orbiterem i zmęczyłem się bardziej niż po bieganiu. Wczoraj na kolację bardzo fajne jedzenie zupa krem z kalafiora i marchwi z piersią kurczaka. Dodałem do niej jeszcze paprykę chili i było mega. Dzisiaj po treningu znowu zupa krem złożona ze składników II śniadania. Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie [...]

dzisiaj dzień HC i micha mniej więcej tak wyglada 1. 50g WPC + 25 masła orzechowego + 20g orzechów włoskich 2. 200g kurczaka + 125g ryżu 3. 50g WPC + 50g płatków jaglanych + 100g płatków słodkich + 150g jabłka + 2 wafle ryżowe + 30g dżemu 4. 200g kurczaka + 75g ryżu + 2 tosty + 40g dżemu + 20g masła orzechowego 5. 25g WPC + 100ml białek jaj + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qlSMCil1JUg DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g TRENING 3. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. makaron durum 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 20g ** Witaminy 5. Łosoś 150g 6. Twaróg [...]

[...] owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6jajek (1 zółtko 60g + białka ok 170g) ** Żeń-Szeń x1 ** Gold Omega 3 x2 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 180g 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 160g + oliwa 15g ** Witamina C 5. 19:30 [...]

[...] gorsze... jutro też! DIETA: 1. 8:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g 2. 10:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 3. 13:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 4. 16:30 filet z kurczaka 170g + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 20g [...]

[...] 1. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:00 TRENING ** 14:25 Carbonox 45g 3. 14:55 ryz brązowy 100g + filet z kurczaka 170g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie [...]

[...] 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:05-17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. [...]

[...] Whey 40g 2. 9:45 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + brokuły 225g ** BCAA 10g 16:35-17:45 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - [...]

[...] 40g 2. 9:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 135g + brokuły 220g ** 13:30 BCAA 10g 13:35-14:40 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 165g + [...]

[...] 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** [...]

[...] 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g [...]

[...] 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 16:30 makaron pełnoziarnisty 55g + [...]

[...] rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g [...]

[...] ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** [...]