kurczaka

[...] bieżni, pochył 5% Miska 1. owsianka na wodzie - 40g białka 100% whey scitec, 70g płatków owsianych górskich, jabłko 2. 200g serka wiejskiego, 2 bułki 3. 260 g polędwiczek z kurczaka, 50g ryżu basmati 4. 5 jajek z czego 3 całe, 100g ryżu basmati 5. 200g twarogu półtłustego, 30g orzechów laskowych ok 2550 kcal do śniadania 2caps omega-3, 1 caps [...]

8:30 - 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 250 ml mleka UHT 2% Musli tropikalne Biedronka orzechy włoskie SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] Musli tropikalne Biedronka 30 g = 105 kcal Marchew 2 średnie sztuki= 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 [...]

hmmm... Toć, na dobrą sprawę mogę jeść wszystko, ale białko kurze( jajka, kurczaki rosoły, drób ogolnie) w minimalnej ilości. Żeby nie odczuwać straszliwie efektów, to jem 1 jajko na 1-2 tygodnie, kurczaka troszkę rzadziej. Niestety jeśli spożywam inne produkty często, to tez istnieje możliwość „uczulania”.

[...] - Miód - Rodzynki 10:00 Drugie Śniadanie - Chleb razowy - Szynka z indyka - Sałata - Jajko - Oliwa z oliwek 12:00 Lunch - Chleb razowy - Makrela 14:00 Obiad - Pierś z kurczaka - Surówka z kapusty białej, marchewki i jabłka 14:30-16:30 Trening 17:00 Podwieczorek - Ryż z warzywami - Kiełbasa drobiowa gotowana - Banan 19:00 Kolacja - Twaróg [...]

[...] ciężarkami i musiałem w ostatnim momencie improwizować. 7.30 Sniadanko Płatki owsiane Mleko Rodzynki Dynia, Figi 10.00 II Śniadanko Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Pomidor Maślanka 12.30 Tuńczyk w oleju Ryż brązowy Papryka czerwona 17.00 Mięso z piersi Fasola szparagowa Maślanka Ryż brązowy 20:00 Trening [...]

rr-28 Słuszne uwagi. Postaram się rozkręcić metabolizm, ale bedzie to trudne, bo podejrzewam iż mam go na poziomie więźnia z obozy koncentracyjnego. Obliczyłem wczoraj, iż do tej pory jadłem ok 1200kcal + alkohol (500 do 750kcal) Wychodzi bardzo mało jak na 85kg masy ciała. Większość moich posiłków była węglowodanowo tłuszczowa (chleb +żółty [...]

[...] 100% Tak trzymać 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Cebula, Pomidor Schab 12.30 Obiad Papryka nadziewana Pomidor, Cebula Wątróbka kurczaka 16.00 przekąska Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela wędzona Pomidor Śliwki – na deser I po jakimś czasie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Nitro pro gen - [...]

[...] - trec Mleko Chleb żytni pełnoziarnisty Łosoś świeży Ser twarogowy półtłusty 12.30 Obiad Marchew łosoś Ziemniaki, Brokuły Maślanka 15.00 obiadek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Papryka nadziewana mięsem i ryżem Pomidor Cebula 18:20 przekąska Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy półtłusty schab 21:10 Wieczorkiem [...]

[...] terapia szokowa, rezultaty gwarantowane 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + białko 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Cebula, Pomidor Schab 11.45 Obiad Mięso z piersi kurczaka Ziemniaki , brokuł 12.30 trening 18:50 po treningu Białko, winogrona, rodzynki i banan 21:10 Wieczorkiem Chleb żytni pełnoziarnisty Twarożek, schab i [...]

[...] to taki sport, w którym mięśnie bardziej przeszkadzają niż pomagają. 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko białko 11.45 Obiad Mięso z piersi kurczaka Ziemniaki , brokuły 13.30 trening w czsie treningu popijałem carbo 16:50 po treningu Białko, winogrona, rodzynki i banan 18:10 zagrycha Chleb żytni [...]

Tutaj jest 92,6 % mięsa z indyka, ale w porównaniu do fileta z kurczaka gdzie tłuszcz w 100 g wynosi 1,3 a tutaj aż 7,8 , to może rzeczywiście warto filet świeży

[...] na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Jadłbym tak max godzine po treningu. A ostatni posiłek godzina - półtorej [...]

A kurczaka jesz z ryżem czy pół godziny przed?

[...] z reguły bezpośrednio po porcja białka (scitec aktualnie) oraz banan (na wegle mnie nie stac mowie od razu,gainera tez nie planuje zakupic) a 1-1,5 posiłek 180g ryżu 200 g kurczaka i jakies warzywka. Czy taki układ jest ok? Trening 4 x tyg, zapotrzebowanie 3000kcal, dieta 3200kcal (nie chce zbyt przesadzac z masa z poza tym po takiej ilosci [...]

[...] ma tak pomieszane ;) i każdy jest prowadzony przez inna osobę ;) i zawsze mnie to zastanawiało dlaczego są mieszane zródła białka w jednym posiłku ;) . Np łosoś 120g + 100g kurczaka , z tego co mówili to podobno ma to znaczenie , nie wiem o co chodzi :) wiadomo że po części o czas wchłaniania ale dla czego np nie napisał mu zamiast w ostatnim [...]

jeśli resztę diety też masz tip top:) to spox Czyli śniadanie miałbym ułożone ok ? Drugie by było takie: ryż 100g + piers z kurczaka + witaminy 1tab Trec Multi Pack

[...] możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego 100g ryzu bialego / Kasza gryczana + 100g piersi kurczaka do tego brokuly marchew .. Postaram sie rodzielic obiad na pol .. ;)) Wiec jajka najlepiej jesc na sniadanie/obiad ? hmm

Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43 Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...

[...] , gotowa w ktorej nie wiadomo co jest to lepiej to zamienic, mozesz np.dac do tego szynke ale taka wlasnej roboty, np.pieczona pokrojona w plastry, mozesz tam dac kawałek kurczaka czy schabu, wybór jest dosc szeroki, mozesz dodac orzechy ale pamietaj ze nie musisz jesc na ostatni posilek twarogu z oliwa jak to kiedys uwazano za jedyne słuszne [...]