kurczaka

[...] x 5, uginanie 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 80, 100, 120 i regres 70 kg x 20 wspięcia 40-70 kg x 20+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - [...]

[...] kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak [...]

[...] się i pojechaliśmy pobiegać 20-25 minut bardzo wolnym tempem. Co do diety - po przyciśnięciu przez Giszmana i Papaja zabrałem z posiłku przed treningowego pierś z kurczaka zostawiłem samo Whey 100 a dałem ją po całym treningu. W Suplementacji zmieniło się przez to, że nie zrobiłem od razu Cardio tak : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super [...]

[...] 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 64,6g / W: 111,4 g / T :7 g = [...]

[...] 721 kcal 2 Posiłek: Między posiłkami 3/4 Średniej Pizzy około B: 20 / W: 100 / T: 30 = 750 kcal 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 64,6g / W: 111,4 g / T :7 g = [...]

[...] 2 Posiłek : Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30 Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram POMIDORÓW = B: 1,8 / W: 4,6/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 62,8g / W : 112,6 g / T :7 g [...]

[...] 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka grilowanej 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 4 Posiłek 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey [...]

[...] uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut aerobów po treningu Dieta: 1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych 2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 5. 200 g piersi z kurczaka + 130 g [...]

[...] owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 250ml ;123/8/12/5 1Kapsułka Omega 3 :489kcal/20Białka/78WW/12Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb razowy: 160g ;340/5/62/2 Kotlet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/15 Pomidor Ogórek :580kcal/25Białka/65WW/17Tłuszczy Przedtreningowy: 14;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 Kotlet z piersi kurczaka [...]

[...] kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata [...]

[...] kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata [...]

[...] kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata [...]

[...] kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata [...]

[...] NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) RYŻ BRĄZOWY, PIERŚ BEZ SKÓRY TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie warzywa i owoce POSIŁEK [...]

[...] łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:30 WW:85 kcal:722 Posiłek II 10.00 -4 kromki chleba razowego B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kcal:60 -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 [...]

[...] Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal III Banan 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe 60 Oliwa z [...]

[...] Kurczak się nie rozmroził, więc musiałem improwizować 2. 150g płatków owsianych, 250g twarogu 3. 150g płatków owsianych, 50g białka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, pieczony kurczak oczywiście pierś 150-200g 6. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka Suplementacja: Witaminy minerały rano i wieczorem [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

[...] z głodem. W sobotę można poszaleć bo reefed jak co tydzień, resztę dni muszę się skupiać na tym, żeby nie chodzić głodnym. 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 115 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, [...]

[...] Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- omlet z 60g owsianki na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: [...]