POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Czesc wszystkim. Chcialbym sie dowiedziec ile dac aktywnosci fizycznej do mojego zapotrzebowania. Wyglada to tak caly tydzien: pon-pt praca 8H (fizyczna na magazynie, ciagly ruch prawie) , silownia FBW 3x , 3x aeroby 40 min . Pozdrawiam :)

proponował bym na początek dac 1,4 potem obserwowac ewentualnie zmniejszyc na 1,35 lub zwiekszyc do 1,45-1,5

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy?
Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie.

Waga - 75 kg
Białko na kg masy - 2 g [150 g/600 kcal]
Węglowodany na kg masy - 1,8 g [135 g/540 kcal]
Tłuszcze na kg masy - 1 g [75 g/675 kcal]

Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal

TRENING POPOŁUDNIOWY

I posiłek - 7:15
Chleb żytni razowy [80g]
Białko jajka [150g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Margaryna/Masło [10g]

Praca 9:00 – 17:00

II posiłek ok. - 10:00/11.00
Jogurt naturalny [400g]
Ser Gouda [50g]

III posiłek - ok. 13:00/14:00
Pierś z kurczaka – gotowana [150g]
Marchew – gotowana [150g]
Pietruszka – gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]

IV posiłek - ok. 17:00
Musli z rodz. i orzechami [40g]
Ser Gouda [50g]

Trening 18:00 / 20:00

V posiłek [po treningowy i przed snem]
Ser twarogowy półtłusty [125g]
Rodzynki suszone [10g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]
Mleko [100ml]

TRENING PORANNY

I posiłek – 8:00
Płatki jęczmienne na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [125g]

Trening 10:00

II posiłek – 12:30
Chleb żytni razowy [80g]
Białko jajka [150g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Margaryna/Masło [10g]

III posiłek – 14:30
Pierś z kurczaka – gotowana [150g]
Marchew – gotowana [150g]
Pietruszka – gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]

Praca 15:00 – 23:00

IV posiłek – ok.18:00
Ser twarogowy półtłusty [125g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]

V posiłek – przed wyjściem z pracy/przed snem
Jogurt naturalny [400g]
Ser Gouda [50g]


Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-07-19 14:26:40

TRENING POPOŁUDNIOWY

I posiłek - 7:15
Chleb żytni razowy [80g]
Białko jajka [150g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Margaryna/Masło [10g]
daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka

Praca 9:00 - 17:00

II posiłek ok. - 10:00/11.00
Jogurt naturalny [400g]
Ser Gouda [50g]
wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe


III posiłek - ok. 13:00/14:00
Pierś z kurczaka - gotowana [150g]
Marchew - gotowana [150g]
Pietruszka - gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]
ok

IV posiłek - ok. 17:00
Musli z rodz. i orzechami [40g]
Ser Gouda [50g]
daj tutaj kasze/makaron/ryz +mieso/ryba

Trening 18:00 / 20:00

V posiłek [po treningowy i przed snem]
Ser twarogowy półtłusty [125g]
Rodzynki suszone [10g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]
Mleko [100ml]
daj tutaj ryz+twaróg lub tuna+warzywa

TRENING PORANNY

I posiłek - 8:00
Płatki jęczmienne na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [125g]
daj ryz/kasze,makaron + mieso/rybe+warzywa

Trening 10:00

II posiłek - 12:30
Chleb żytni razowy [80g]
Białko jajka [150g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Margaryna/Masło [10g]
daj ryż biały+mięso

III posiłek - 14:30
Pierś z kurczaka - gotowana [150g]
Marchew - gotowana [150g]
Pietruszka - gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]
ok

Praca 15:00 - 23:00

IV posiłek - ok.18:00
Ser twarogowy półtłusty [125g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]
daj tune/jajka zamiast twarogu

V posiłek - przed wyjściem z pracy/przed snem
Jogurt naturalny [400g]
Ser Gouda [50g]
tutaj twaróg+oliwa+warzywa

ogólnie dieta słaba wegle czerpiesz z chleba, to zle jedz kasze jeczmienna,gryczana/makaron durum razowy,ryz biały,brązowy,płatki owsiane,mało białka w diecie(opierasz zrodło białka na jogurcie?) daj wiecej miesa(piers z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab) ryb(panga,mintaj,makrela wedzona tuna z puchy) jajka,twarog tłuszcz:oliwa olej lniany,pestki dyni słonecznika,orzechy,siemie lniane

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

elo

mam do was pytanie , mam zamiar kupic sobie omega-3 , i vita-min multiple sport z olimpu , ale na omega-3 jest napisane ze ze zmniejsza krzepliwosc krwi , a na witaminach pisze W przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych lub hamujących agregację płytek krwi przed spożyciem produktu należy skontaktować się z lekarzem. Co mam zrobic ? Moge jesc te dwie rzeczy naraz , czy naprawde mam sie skontaktowac z lekarzem? Prosze o pomoc!

mozesz jesc spokojnie chodz z lekarzem możesz sie skonsultowac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:21:58

aha , cwicze juz 2 miechy , i teraz od sierpnia mam zamiar wziasc sie za diete i jest wlasnie te witaminy i omega-3 , moze ktos z was mogl by mi podrzucic jakas diete na mase dla mnie !? Bardzo prosze ! ja: 70kg , 185cm , 16 lat

pozdro

aha , cwicze juz 2 miechy , i teraz od sierpnia mam zamiar wziasc sie za diete i jesc wlasnie te witaminy i omega-3 , moze ktos z was mogl by mi podrzucic jakas diete na mase dla mnie !? Bardzo prosze ! ja: 70kg , 185cm , 16 lat

pozdro
_______________________________

troche checi diety nikt ci nie ułozy poczytaj troche i sam ułuz

czy moge miec taki udzial procentowy btwk w diecie na mase?

Udział procentowy
- białko 1,66 g/kg
- tłuszcz 0,42 g/kg
- węglowodany 4,73 g/kg
- kalorie 28,9 kcal/kg