kurczaka

[...] 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( [...]

[...] - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy) - ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy) - Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 [...]

[...] DIETA : 7.00 trening aerobowy lekki ok 40 min za jakiś czas interwały I POSIŁEK 8.00 1. 3xBiałka z jajka (51) 2. Oliwki 20 szt. (106) 3. Tran (?) II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 100 g (100) 2. Brokuły 200 g (27) III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Arbuz 300 g (108) 3. Ryż 50 g (172) TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 [...]

[...] 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. Śniadanie II: 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48g WW 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW + sałata lodowa i plasterki pomidorów 3.Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW 100g Makaronu pełnoziarnistego 15,2gB 1,3gT 68gWW sałatka: [...]

[...] 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% lub 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - [...]

[...] Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki kukurydziane 50g mleko 300ml 2 jajka cale b.28 t.24 w.57 kcal 556 12.00 Godzina przed treningiem na silowni ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 15.00 30min po treningu ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 18.00 100g makaronu 350 ml [...]

[...] dole jeszcze lekki koment: 8:00 > Zmielone 100g płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek. 11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego 15:00 > (przedtreningowy) 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni [...]

[...] owsiane 200g 2 jaja kurze całe 250g Musli + Jogurt 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g Lub zamieniam na Chleb z serem plus dodatki ogórek pomidor. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub Róż , banan , 250ml mleka lub więcej. Zależy czy jestem w pracy czy w domu. 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening [...]

[...] ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE ~ 1000: chleb żytni razowy 2 kromki ~ 100g 5,6/1,7/51,5 (225) masło ~ 15g 0/12,3/0 (111,3) mięso z piersi kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) III ŚNIADANIE ~ [...]

[...] drop set Dieta: 1. Posiłek: 50g owsianych, 50g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g białek jaj, [...]

[...] zwiększ pobór sodu przez jedzenie odpowiedniego jedzenia(białka jaj, tuńczyk) oraz dodawaj soli do potraw. Obetnij całkowicie sód od czwartku-wliczając czwartek (piersi z kurczaka, indyka i inne potrawy bez sodu). Źródła węglowodanów również BEZ sodu. Gdy pobór sodu zostanie ograniczony dwa dni przed zawodami organizm zacznie wydalać wode. [...]

jak w temacie.. jestem na redukcji przez 7 tygodni moja dieta wygladala nastapujaco: 1. 4JAJA CALE + POŁ SZKLANKI PŁATKÓW OWSIANYCH + GARŚĆ RODZYNEK 1KAP MEGA 100 QNT 2KAP OLIMP KARNITYNA EXTREME 1500MG 2. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 3. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 4. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G [...]

[...] 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 2 ogorki kiszone drugi obiad: [...]

[...] Kiwi (60 g) Makaron Razowy (70 g) Wiórki kokosowe (11 g) 560 kcal b: 30g tł: 15g ww: 74g 09:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (140 g) Masło extra (13 g) Szynka z piersi kurczaka (55 g) Ser twarogowy półtłusty (35 g) Sałata (17 g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 11:30 - obiad Mintaj świeży (135 g) Ryż Parboiled [...]

[...] mleka 2% 2 całe jaja + 3 białka jaj kcal: 750, b: 50, ww: 94, t: 22 posiłek nr 2 - 8.15: gainer kcal: 575, b: 24, ww: 110, t: 3 posiłek nr 3 - 10:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek warzywa kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7 posiłek nr 4 - 12:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek warzywa kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: [...]

[...] 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43 26,68b / 4,06T / 42,21W / 299,5 K Inne produkty: Trochę selera/rzodkiewki 1/2cebuli [...]

[...] ml mleka + płatki owsiane/kukurydziane + garść bakalii - odżywka białkowa + kakao - kostka twarogu - chleb razowy II Posiłek: - kostka twarogu - 500 ml mleka - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu - oliwa z oliwek W szkole pije odżywkę węglowodanowo białkową z dodatkiem orzechów i nasion ( ok. 100g ) III Posiłek (przed treningowy): - 150g piersi z [...]

[...] sumie tym okresie ok 4-6 kanapek (kazda 2 kromki chleba) z: serem zoltym, szynka, itp. -ok 13-14 lub 12 w zaleznosci od dnia-ryz bialy 1 paczka (125g)+np.panierowana piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na trening (lub +przecier lub rodzynki,suszone owoce,jogurt itp. gdy ide na trening) -ok 15-16 czyli po treningu-2 banany (w dniu gdy [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 300g 3 białka jaj (ok. 90g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32B, 19T, 78WW - 615 kcal II śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 15g Pierś z kurczaka 60g Szynka z indyka 40g Ser żółty 25g Orzechy laskowe 15g Warzywa Łącznie: 33B, 17T, 37WW - 436 kcal Lunch 12:00 Chleb żytni razowy 15g Pierś z kurczaka 60g Szynka z [...]

[...] 142g (1,7g/kgmc) Posiłek I (7:00) -4 Jaja kurze całe -150g Płatków owsianych -20ml Oliwy z oliwek -Warzywa razem: b: 44g t: 51 w: 95g Posiłek II (12:00) -100g Piersi z kurczaka -100g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek -Warzywa razem: b: 34g t: 23g w: 71g Posiłek III (Przedtreningowy) -100g Piersi z kurczaka -200g Makaronu durum -20 ml [...]