Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"

Witam jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, na dzień dzisiejszy moim celem jest masa, poniżej przedstawiam ogólne informacje.

Informacje
Nick: Karotene
Imie: Dawid
Wiek: 16 lat
Staż: Od września 2009, miałem 3 miesięczną przerwę w okresie marzec/maj po tej przerwie zaczołem stosować dietę.

Wymiary
Waga: 81,5 kg
Wzrost: 192 cm
Biceps: 35
Klatka Wydech: 90
Klatka Wdech: 97
Brzuch: 84
Uda: 56
Łydki: 41

Schemat tygodnia:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Nogi + Łydki
Środa: Wolne
Czwartek: Barki + Triceps
Piątek: Plecy + Brzuch
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie.

Dieta
Kalorie: 4286 kcal
Białko: 228g (2,8g/kgmc)
Węgle: 522g (6,4g/kgmc)
Tłuszcze: 142g (1,7g/kgmc)

Posiłek I (7:00)
-4 Jaja kurze całe
-150g Płatków owsianych
-20ml Oliwy z oliwek
-Warzywa

razem: b: 44g t: 51 w: 95g

Posiłek II (12:00)
-100g Piersi z kurczaka
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
-Warzywa

razem: b: 34g t: 23g w: 71g

Posiłek III (Przedtreningowy)
-100g Piersi z kurczaka
-200g Makaronu durum
-20 ml Oliwy z oliwek
-Warzywa

razem: b: 46g t: 25g w: 142g

Posiłek IV (Potreningowy)
-100g Piersi z kurczaka
-200g Makaronu durum

razem: b: 46g t: 5g w: 142g

Posiłek V (Przed Snem)
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Płatków owsianych

razem: b: 59g t: 39g w: 72g
Na noc stosuje celowo węgle.

Kilka Fotek:













Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-28 13:47:33

Witam, Dziś nie będe się rozpisywał zabardzo wrzucę tylko co dziś jadłem jako iż jest to mój dzień nietreningowy.

=======Dzień 10/Dzień Nietreningowy 4====================
=============Środa 8 Września ===========================


Pobudka: 6:40

Dieta

I Posiłek: 7:10
-150g Płatków owsianych
-200ml Mleka 2%UHT
-3 Jajka
-20ml Oliwy
-2 Marchewki

II Posiłek: 12:20
-100g Pieczone Mięsa
-100g Białego ryżu
-2 Marchewki
-1 Pomidor

III Posiłek: 16:00
-100g Pieczonego Mięsa
-200g Makaronu Durum
-20ml Oliwy

IV Posiłek: 20:00
-100g Mięsa
-100g Makaronu Durum

V Posiłek: 23:00
-250g Twarogu Półtłustego
-20ml Oliwy
-1 Marchewke


=========================================================

Dobrze dosyć rozpisane :)

Zobaczymy jak zadziała na Ciebie dieta z węglami na noc i to z tak dużą ilością ;)

Cisnij, SOG na zachęte :D

Dzięki za miłe słowa sog for you

przyczepił bym sie do godzin posiłków, 7 i potem dopiero 12? tak co 3-4h jest odpowiednio chyba ze nie masz innej możliwości :)

zawsze mogę wczesniej w szkole zjeść ten II posiłek

Te węgle na noc, to aż taki hardgainer jesteś ;o
No ładnie, jedziesz z tym będę wpadał, kopać w dup3 (czyt. motywować).
Dieta to podstawa, więc jedziesz

no znam karotene i on potrzebuje tych wegli zeby lapac jakąs mase :D gdyby mnie przy takiej ilosci nie zalewalo to skakał bym z radosci :D

a co do tego posilku proponuje narazie zostawic, a jak bedziesz mial freekasy w szkole to dodasz go o 10:30 ;)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-08-28 16:17:51

Ciekawe, będę wpadał w celu analizy ; )

Muszę jeszcze poczekać w sprawie posiłków ze stołówki czy bede je dostawał czy nie :)

Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie.

Błąd. Potrzebujesz planu treningowego, wg którego będziesz ćwiczył dostatecznie długo aby mógł zadziałać. Nie kombinuj ze zmianą ćwiczeń bo nic Ci to teraz nie da.

Odstępy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godzin.


Jedz, ćwicz i rośnij. Powodzenia

zdjęcia chyba mało aktualne

sugeruję się panią na kalendarzu