kurczaka

[...] I Posilek 100g owsianki z mlekiem i orzechy włoskie II Posiłek Mieso z Królika i zzupka III Posiłek Ryż + udko z kurczaka+ warzywa IV Posiłek Makaron z mięsem mielonym V Posiłek Pieczywo z Rybką -------------------------------Trening---------------------------------- Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] możliwości raczej lekki nie jest, podnoszę ciężary dość bliskie maksymalnych. Dietę staram się urozmaicać choć kucharz ze mnie żaden :) zamieniam ryż z ziemniakami, pierś z kurczaka z wątrobą wieprzową. Jem dużo owoców, czasami wpadnie jakiś budyń lub kisiel, wszystko puli kcal. Myślę że problem z cheatami siedzi raczej w głowię niż w diecie :) [...]

A w jakiej postaci proponujesz kurczaka czy inne miesa ?

[...] kubkowe 10g/ wywal- jak juz chcesz czyms smarowac to moim zdaniem jakims serkiem i do tego dodaj jakiegos pomidora lub ogorka Makaron dwujajeczny 100g/ ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g/ ok tylko ten posilek dalbym na potreningowy do tego jakies warzywa i bez oliwy Oliwa z oliwek 10g/ wywal Płatki owsiane 100g/ wywal to teraz Mleko zaw. [...]

[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?

[...] oliwy z oliwek/lnianego/orzechów włoskich. Węgle podbijaj suszonymi owocami, np daktylami, morelami, poluj na przeceny w sklepie, ogólnie to szamaj podroby, ćwiartki z kurczaka i dzień w dzień ryż/owsiane/ziemniaki - razowiec też ok, cały bochenek. A co, w końcu masę robisz;) Tak ogólnie to te rady bez ogarnięcia przez Ciebie podstaw diety [...]

[...] mi treningi wypadają przez pracę. DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo: - Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki -2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami - Makaron ze szpinakiem z orzechami wloskimi Sumasumarum 2800kcal, 200g bialka, 250g wegli i okolo 100g tluszczu TRENINGI Wczoraj było FBW + 30min Cardio [...]

[...] normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak [...]

aha b.dziekuje za info ;) a moja dieta to 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane jogurtem 0 tluszczu + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi kurczaka or indyka + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) maslanka+bialy ryz+banan 5POSILEK tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa + maslanka

chyba raczej z filetami ... z kurczaka Kazam przyznaj się!

Z tego co widzę, to ma to być low carb, więc bazuj na tłustych mięsach a nie na chudej piersi z kurczaka. Poza tym ryby świeże, śledź, łosoś dziki, pstrąg a wędzone od czasu do czasu.

[...] tego jeszcze jakis twarog II - 250 gram chudego czerwonego miesa + 100 gram makaronu + warzywa III - 50 gram ryzu + jogurt jakis (lub jak ktos ma to owocow) IV - 250 gram piersi z kurczaka lub indyka + 100 gram kaszy lub pieczywa razowego + warzywa V - 300 gram ryby + 50 gram pieczywa razowego lub makaronu + warzywa no i 2 x dziennie bialeczko

[...] do suplementacji. Bo czym są suple? Są w uproszczeniu tym samym co dieta, tylko 100 razy lepszym. Dostarczaja składników, które żeby zdobyc musiałbyś zjeść na przykład 10 kg kurczaka Na pewnym stopniu rozwoju bez supli sie nie obejdziesz i kiedys może wspomnisz moje słowa Suple to nic złego, zwyczajne składniki zywnościowe, witaminki itp więc nie [...]

Po treningu, posilek z porcja bialka i ww (np, piers kurczaka 150 g i ryz paraboliczny 50-100g, zaleznie od zapotrzebowania wyliczonego). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:16 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:30

Skoro warzyw nie wliczasz to warto wspomnieć, że je dodajesz do posiłków. ;) Dodasz 10g oliwy do kurczaka, ryżu po woreczku, a nie po pół i od razu jest +400kcal. Kombinuj. :)

[...] * daktyle suszone Inne źródła tłuszczy: * masło klarowane * olej kokosowy * oliwa z oliwek * olej lniany * masło orzechowe sfd z orzeszków ziemnych. Źródła białka (kochanego kurczaka na chwilę odstawiam): * ryby * jaja * nabiał - twaróg, serki grani * wieprzowina, wołowina mniej, bo średnio lubię Źródła węglowodanów: * płatki owsiane * makaron * [...]

Najlepiej ww proste i bialko szybkowchlanialne(npslodkie ziemniaki lub ryz bialy z piersia kurczaka)...

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 warzywa,orzechy B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - [...]

Ale nie czaisz co pisałem :/ . Jestem w 3 klasie gim. Codziennie 16 w szkole ,nawet o 18 wracam do domu(nowa podstawa programowa)... W szkole jem kanapki. Skoro można kurczaka ,to czas się jutro zaopatrzyć w 2-3 KG kuraka . Mam zamiar brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G [...]

[...] lub inna ryba ( Mintaj, sola ) 150g kaszy gryczanej Warzywa, owoce Łyżeczka oliwy z oliwek Podczas treningu Carbo 50 gram III p: 200g ryżu białego około 200g piersi z kurczaka Warzywa, owoce Łyżeczka oliwy z oliwek IV p: 150-200g sera chudego plaster sera zóltego 200g chleba pelnoziarnistego Warzywa V posiłek: Ser twarogowy 2-3 łyżki [...]