Bez owijania w bawełne - same konkrety - masa w 2 miechy - pomoc

Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem gotowy na powrót. Ogólnie mega ciężko jest mi przytyć bo mam zaje*** przemiane materii. Podejżewam, że przez tą przerwe spadłem do ~84 kilo. Musze w 2 miesiące dobić do równych 90kg (jak coś mój wzrost to 192,5cm). Jestem uczniem technikum (3 rok - mam 19lat) proszę Was o porady co do diety i ćwiczeń (głównie zalania środka klatki(góra jako tako jest, dół też, a płask tragedia - przy mostku najgorzej)). Brzuch mam petarda, więc tego nie opisujcie. Co do diety to mega po kosztach lećcie. Tak jak pisałem powyżej jestem uczniem i nie mam siana na jakieś dorsze, czy chu* wi co. Nawet na głupie persi z kurczaka nei za bardzo mam, wiadomo od czasu do czasu przekaze mamie zeby mi w to zainwestowala. Jak sie da to polećcie mi coś tak jak mowie po kosztach. Ryże, makarony, owsianki itp. Mam kreatyne monohydrant jeszcze. Brać w te 2 miechy ? Czy może tylko 1 miech, czy wgl ? Ale myśle, że chyba bedzie git :) Przypomne, że bede ćwiczył od 1 czerwca do 30 lipca. Potem zaczynam wakacje i wracam we wrześniu, ale wtedy to już inna bajka. Chodzi mi o to , żeby szybko sie zalac do 1 lipca i potem ewentualnie w lipcu rzeźbić. Moge siedzieć na siłowni nawet 3h, robie mega treningi. Daje 110% , możecie to wywnioskować z podanych na początku progresów BEZ jakiejkolwiek DIETY. Mam to coś w sobie, że robie o te kilka powtórzeń wiecej niż zwykły szarak, o te kilka kilo wiecej niż przeciętny siłownik. Mam mega motywacje teraz i zrobie wszystko aby tylko zrobić te 6kilo w miesiac i utrzymac w kolejnym miesiacu / dożeźbić. Powiedzcie co mam zrobic aby 6kilo z 84 do 90 dobic w lipcu, a ja o rzeźbie już sobie sam zadbam bo z tym problemu nie mam. Pamietajcie , że nie mam pieniedzy na diete ( moge jesc nawet ziemniaki z kefirem jak bedzie trzeba codziennie) I głownie rozwińcie mi temat środka klatki piersiowej i tricepsa (pakiet wakacyjny) :D
Podsumowanie : Mega tania dieta, zalanie sie w miesiac (zrobic 6kg), głównie środek klatki i triceps.

Ps. Nie komentować: nie da sie 6kilo w miesiac bez profesjonalnej diety, czy też bez sensu sie zalewać, czy tego typu.
Chce dobrej, konkretnej porady od gościa który mnie rozumie i wierzy, że dam rade bo wie, że sie da zrobic wszystko z mega motywacją!

Diet i treningów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Rozumiem. Dopiero dzisiaj założyłem konto, więc moge być niedoinformowany. A czy pozostali urzytkownicy mogą napisać z własnej chęci jako zwykły post co proponują? Pomijam już tych trenerów sfd ;] Bo jak nikt nic nie może o tym napisać, to usune temat...

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;)
Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak:
Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos góra hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos dół na suwnicy (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie
- Dobijam sie na maszynie siedzac i wypychajac dolna rączka 2 serie i górna 2 serie (maksymalna ilosc powtórzeń)
- Rozpiętki (4 serie, powtórzenia: 14, 12, 10, 10/8) po pierwszej i drugiej serii dodaje kilogramy, na 3 i 4 stałe

-Podciąganie na biceps (4serie - ile dam rade powtórzeń)
- Łamany gryf na biceps na stojąc pełny ruch ( 4serie stałe kilogramy, po 10 powtórzeń)
-Modlitewnik (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Hantelek w opadzie (biceps długi ) do konta prostego i prawie wyprostowanego łokcia(bez przeprostu) 4 serie stałe kilogramy po 10 powtórzeń
-Siedząc izolujące o kolano( raz jedna raz druga ręka) 4 serie po 10 powtórzeń i stałe kilogramy
- dobijając sie na bramie jakimś sciągaczem 3/4 serie róznie z powtórzeniami i róznie z kilogramami.

Wtorek: Barki + Kaptury
Środa wolne
Czwartek: Plecy + triceps
Piątek: wolne
Sobota: Nogi + biceps
Niedziela wolne.








Zmieniony przez - Tapitek3 w dniu 2015-05-27 09:18:51

Rozpisz sobie FBW nie split, do diety nie ma co dodawać, trzeba rozpisać od nowa, poczytaj posty podwieszone.

Miałem nadzieje, że nie na darmo założyłem tutaj konto i założyłem temat, lecz póki co nie widzę nadziei na moje zadowolenie. Ciesze się, że zarabiacie na dietach i poradach, ale chciałeś diete to wysłałem, teraz poprawić, dodać dużo od siebie powinieneń, a nie marudzić ... Nawet co do przykładowego poniedziałku nie napisales 1 zdania komentarza. Nie dziwie się , że masz 3 puste pola pod avatarem w nagłówku: pochwały :) Mam tylko cichą nadzieje, że niedługo przeczyta i zainteresuje się moim tematem jakiś bardziej ambitny forumowicz ;)

jezeli chcesz czegos wymagac od ludzi to najpierw zacznij od siebie.
Poswiec troche czasu i przeczytaj posty podwieszone, uwierz to nie boli.
Dieta z dupy wzieta, myslisz, ze ktos za darmo Ci cala diete poprawi?


Zmieniony przez - Sest_sebek w dniu 2015-05-27 10:20:39

Tego nawet nie można nazwać dietą - poczytaj jeszcze

przychodzisz i pytasz i czekasz na gotowca.. Czegos sie spodziewasz. JA chodze od 1,5 roku, metoda porb i bledow wiem co dziala na mnie a co nie, duzo czytania i troche pokory ciebei czeka

Mlody, pytania, jakie zadajesz, są tak podstawowe, że nie dziw się, że nikomu się nie chce takich nud miliardowy raz powtarzać. To tak jakbyś poszedł na politechnikę i spytał, jak brzmi twierdzenie Pitagorasa;)
Trochę dziecinne masz te cele i zamierzenia: czemu tylko 6 kg, czemu tylko do lipca? Mówisz, że lubisz ciężko ćwiczyć, a robiłeś kiedyś 3 serie przysiadów po 20 powt z ciężarem równym wadze ciała?;) Trening kiepski i bez sensu, 16 serii na bica? Nawet Dorian Yates tyle nie ćwiczył. Ja na twoim miejscu zainteresowałbym się splitem właśnie wg Doriana, zaj**isty, jedna seria docelowa na maxa.

Teraz, kiedy dostałeś już zj**kę od ludzi, pozwolę sobie zasugerować oldschoolowy trening z priorytetem na łapy niejakiego Brooksa Kubika:

Monday
1.) Squat – 2x10, 2x8, 2x6.
2.) Barbell or Dumbbell Bench Press – 2x10, 2x8, 2x6.
3.) Barbell Bentover Row – 2x10, 2x8, 2x6.
4.) Two-Dumbbell Clean & Press – 4x5. Do a complete DB clean AND press on each rep, not one clean followed by all the presses - kettlami też się fajnie robi
5.) Situps or Leg Raises – 15-40 reps.

Wednesday
1.) Standing Barbell Curl – 5x5. Three progressively heavier warmup sets followed by two working sets.
2.) Close-Grip Bench Press – 5x5. Same as the barbell curls. Shoulder width grip.
3.) Standing Hammer Curl with Dumbbells – 4x8-10. Work up to your top weight for the final set.
4.) Parallel Bar Dip – 4x810. Work up to your top weight for the final set.
5.) Standing Reverse Barbell Curl (rectangular fix) – 5x5. Same as the barbell curls.
6.) Bench Dips – 5x10-12. Add weight on each set. OR One-Arm Dumbbell Press – 5 sets of 6-8 reps. Work up to top weight on the final set. A great triceps exercise.
7.) Grip work with grippers, thick bar holds, hanging from a 2” bar for as long as possible, etc.

Friday
Repeat Monday’s schedule, but finish with Cheat Barbell Curls for 5x6-8 and Close-Grip Bench Presses for 5x6-8.

Co do diety: masa to węglowodany i białko, to, co teraz jesz, to po prostu zwykła domowa dieta. Chcesz taniej diety? Kilo ziemniaków i 300 g płatków owsianych/ryżowych dziennie, 700 g podrobów i makrela/6 jajek/kostka twarogu dziennie, trochę oliwy z oliwek/lnianego/orzechów włoskich. Węgle podbijaj suszonymi owocami, np daktylami, morelami, poluj na przeceny w sklepie, ogólnie to szamaj podroby, ćwiartki z kurczaka i dzień w dzień ryż/owsiane/ziemniaki - razowiec też ok, cały bochenek. A co, w końcu masę robisz;)

Tak ogólnie to te rady bez ogarnięcia przez Ciebie podstaw diety i treningu pozostaną niezrozumiale, ale ot, mam dobry humor więc pomyślałem że coś naskrobię.

Ps. Nazwy angielskie ćwiczeń znajdziesz na YouTube, i nie, nie proś żebym tłumaczył rozpiskę na polski, bez kitu, trzeba uczyć się języków;)