[...] w przód a barki cofnąłem tworząc lordozę :-). Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x11p wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się skończą wrócę do piersi bez skóry :-) Żona wczoraj powiedziała, że mam coraz mniej tłuszczu na sobie 8-) Przez [...]
Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]
[...] miska czysta :-) Owsianka, twaróg, maślanka, ryż, kura, warzywa, owoce z kompotu, a na kolację sałatka - szpinak, papryka, pomidor, feta i do tego takie liche skrzydełka kurczaka.. Ze dwa kęsy mięsa.. Odkopałem wypiski z potreningu.pl i tam miałem: 1900kcal 125-135g B 125-135g WW 90-100g T Tak mniej więcej.. Wychodzi 2 torby ryżu i 650g mięsa [...]
[...] potem ten smak mi przeszkadzał.. Kostka tofu co jakiś czas - nie powinna zaszkodzić. Z takich większych zmian które wprowadziłem to: - nie pichcę tyle wieprzowiny na rzecz kurczaka.. - nie dowalam tłuszczu, ale nie unikam go też specjalnie. - wprowadziłem ryby - 1-2x w tyg (ostatnio piekłem dorsza - śmierdzi w całej chacie do dzisiaj! żona chce [...]
[...] + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem) + - Kromka [...]
[...] chleb w jajku :-) Kojarzy mi się z dzieciństwem ;-) Akurat ten dzień: - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem) był taki [...]
[...] Robię listę zakupów (z różnych sklepów, ale tutaj akurat biedronka fajnie się prezentuje) i staram się to kupić. Nawet czasem na zapas i mrożę.. Jak czytam jak w promocjach ludzie kupują po 10kg piersi kurczaka... Ech.. :-) Polecam śledzić powyższy wątek! Zawsze to parę złotych w kieszeni zostanie.
[...] styknie, ale z jednej szybko się wyrasta :-) --------------- Zrobiłem testy na alergie pokarmowe. 21 alergenów - w tym krewetka i dorsz (które chętnie podmieniłbym np. na kurczaka i gluten, czy banana (chyba nie ma na banana!)). W zestawie jest mąka pszenna i mąka żytnia (obie łącznie z glutenem z tego co zrozumiałem). Może dzisiaj będą wyniki [...]
Zrobiłem testy na alergie pokarmowe. 21 alergenów - w tym krewetka i dorsz (które chętnie podmieniłbym np. na kurczaka i gluten, czy banana (chyba nie ma na banana!)). W zestawie jest mąka pszenna i mąka żytnia (obie łącznie z glutenem z tego co zrozumiałem). Może dzisiaj będą wyniki - wyjdzie, czy coś mi szkodzi, zalega, i puchnę/łapię wodę; [...]
Jem teraz 10 jaj L, kurczaka, chleb (praktyczniejszy niż makaron),schab (łopatkę) z wieprza i na testosteron nie narzekam (może dlatego, że nie badałem?)
[...] wychodził w tygodniu. Zdarzały się 1-2 posiłki bez WW, a zdarzały się i takie że były niemal same WW. Jadłem wątróbkę z warzywami, chleb z twarogiem, z jeden owoc dziennie, kurczaka z ryżem. No, takie klasyczne posiłki bez udziwnień. Ćwiczyłem 3x20min i waga spadała (fakt, że było lato i apetyt nie był taki jak w zimie). Zmieniony przez - [...]
[...] maślany aromat. Dosyć szybko wycofałem się z dużej ilości masła w kawie. Widzę, że cięty jesteś na tę kawę. Dzięki że wyjaśniłeś o co Ci z nią chodzi. Dla mnie to taki smakołyk raczej niż posiłek.. Po treningu wpadła komosa, filet z piersi kurczaka i kiszona kapusta. Zapijam zieloną herbatą. Były jajka, było mięso, czas na kanapki i śmieci ;-)
"Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? " X4 gdyż do każdego prawie posiłku z piersią kurczaka przegryzam połówką cebuli :-) Zasmakowało mi to - intuicyjne zaspokajanie braków :-) Waga ciała dzisiaj 73,5kg a 3 dni temu było 72,2kg (Chyba będę zmieniać płeć :-) )
[...] ale też np. mąka czy makaron. Białko - też podnosi insulinę. Białko z nabiału niby bardziej, ale mniej się go zjada (w porównaniu ze zwierzęcym). Zjemy na raz pół kilograma kurczaka, czy gulaszu, ale pół kilograma sera już nie (mało kto, panie Janku!) Wracając do pytania o obniżenie insulinooporności: - ograniczyć dodatkowe cukry (słodziki też [...]
[...] obróbce i taką też opcje zaznaczam w kalkulatorze kalorii. Mięso waży się przed obróbką i tak powinny liczyć tabele kaloryczne. Na wyciekłym płynie gotuję ryż lub kaszę. Płyn z pieczenia kurczaka po ostygnięciu ma postać galarety i zjadam go z chlebem (tłuszcz zlewam i później używam gdy mam ochotę na kromkę chleba z tłuszczem lub do pieczenia).
[...] Osoby prowadzące zdrową i zbilansowaną dietę powinny swoją dietę opierać na dobrej jakości źródłach białka i dbać o jego odpowiednią podaż. Jedzenie codziennie piersi z kurczaka co prawda dostarczy nam odpowiedniej ilości białka ale nie jest do końca dobrym wyborem. Dlaczego? Po pierwsze, spożywanie jednego produktu na co dzień przez dłuższy [...]
Wędliny nie są produktami, które warto stale spożywać w zdrowiej diecie. W posiłkach masz wrzucone mięso po obróbce. Wrzuć pierś z kurczaka a nie smażoną pierś z kurczaka.
[...] roślinnych jest endogennych, ale w niektórych produktach zdarzają się również egzogenne. Łącząc kilka składników możemy utrzymać taki sam efekt jak zjadając np. pierś z kurczaka, jednak jest to dużo trudniejsze. Bardzo dużą ilość białka zawierają m.in. rośliny strączkowe, jednak nie dostarczają one pełnego aminogramu. Świetnym źródłem [...]
ja jem po treningu: - pieczona pierś kurczaka (cała) - kostka białego sera (pakowana w folię) wymieszana z jajkiem - 0,5l mleka 0,5% - 35g Matrixa - Sałatka z ryżu i tuńczyka i kukurydzy Przed treningiem jem: 4 x filet z mintaja pieczony Na obiad jem: pieczona pierś kurczaka polana polewą czekoladową (troszkę), pieczone ziemniaki.
omlecik musi być popieprzony. a wcale nie koliduje to smakowo z dzemem. Pierś kurczaka jem teraz samą z dużą ilością przypraw ostrych, dużo, bardzo dużo. Czekoladą polałem kilka ray i nie było złe. Jesli jesz piers kurczaka, która powiedzmy stała 2 dni w lodówce to jest ona sucha. No i z czekoladową polewą jest lepsze. Ale teraz jem juz bez. Nie [...]
KRATA NA LATO wg ojan
