kurczaka

[...] lubię ale robię je jak muszę się szybko przebudzić. Poniedziałek - DNT Miska : 130/80/100 1. jaja, whey, tahini, czekolada90%, orzechy brazylijskie, porzeczki 2. piers z kurczaka, ryż basmati, oliwki, parmezan, awokado, pomidor, szpinak 3. kalmary, chorizo, pestki arbuza, olej kokosowy, pietruszka (350g), szpinak, suszone pomidory Nawet [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, truskawki 2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, groszek, pomidor, sałata 4. quest bar, wafle, brzoskwinia

[...] zaczęłam oglądać nowy sezon Orange is the new black ale głupoty straszne się tam wyprawiają %-) Moja micha wyglądała tak :-) : 1. halloumi, brzoskwinia, warzywa 2. piers z kurczaka, tortilla pszenna, warzywa + mus arbozowo - bananowy 3. ciecierzyca, twaróg, truskawki, tahini /SFD/2017/6/19/993cf077bd4e4591b42cd00326e9f500.jpg [...]

[...] 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 34/34/34 28/34/34 7. Plank robię też vaccum ostatnio Micha: 140/200/60 1. jajka, whey, tahini, borówki 2. udko z kurczaka, ryż, warzywa 3. indyk, ryż, oliwa, warzywa, sliwka 4. whey, ryż, orzechy, borówki roboty dużo, nie mam kiedy robić tych wypisek %-) ale jutro piąteczek więc liczę [...]

Sroda - DNT. 1 960,3 kcal 138,0 g /219,8 g /58,8 g 1. jaja, tahini, whey, borówki, truskawki, czeko 2. udka z kurczaka, ryż, awokado, ogórek, cukinia, pomidor, papryka, sałata 3. j/w 4. twaróg, jajo, mąka gryczana, skrobia, nektarynki, wafle, whey, olej koko Nie będę ukrywać, jestem ostatnio zestresowana spóźniającym się @, prawdopodobnie w [...]

[...] że cięzko mi idzie i się zniechęcam. Przejdzie mi. A robić muszę, bo jak wywalę z planu to nigdy nie zrobię progresu. Micha: 1. jaja, tahini, skrobia, czeko, sliwki, jezyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. j/w 4. whey, tahini, wafle, banan, jeżyny, daktyle + pita z warzywami ponad rozkład max 200kcal

[...] wiosło 3x8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15/15/15/15 Z guma oporowa - polecam Plus skakanka ok 25min Dieta jak dnia poprzedniego. 02/08/18 Dzień nietreningowy . Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-)

[...] tylne aktony 3x15 2/2/2 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 27/34/40 7. Wznosy nóg 2x20 Dieta: 1. Omlet owsiany z tahini, czekolada, bananem, truskawkami 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami i orzechami, jabłko, winogrona 3. Indyk z batatami, warzywami z awokado i parmezanem, whey, wafle, banan Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

Generalnie zamysł był taki , żeby zjeść dania, które kojarzą mi się z różnych powodów ze Stanami. Misję uznaję za wykonaną. Tak poza tym niemal na każde śniadanie była domowa owsianka, czasem robiliśmy sobie jakieś kanapki, np na wspinaczki w Yosemite, chociaż kurczę okropne mają chleby, wszystkie dosładzane i tylko psują smak. Kurczaka z rożna [...]

[...] maszynie leżąc 12/8/12/8 27/32/27/32 5. Odwrotne wypychanie nog na smithie 12/12/12/12 40/40/40/40 Dieta 2200kcal 1. Owsiane, whey, banan, borówki, czeko, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, jarmuz, pieczarki, fasolka, brokuły, sałata, jabłko 3. Mozzarella, pita, biała fasola, oliwa, cebula, pomidor, sałata, melon, wafle, banan, masło [...]

[...] było 60min na skakance i pseudo gra w kosza. A dzisiejszy dzień jedzenia wyglądał tak: 1. Owsiane, jogurt, whey, tahini, gruszka, jabłko, kiwi, jeżyny, czekolada 2. Pierś kurczaka, kasza jaglana, groszek, marchewka, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, konserwowe 3. Jajka, ciecierzyca, kasza jaglana, cukinia, papryka, burak, sałata, oliwa, melon [...]

[...] to ćwiczenie wyglądać. Aktywność : Skakanka : 15min Kroczki: 11.8k Dieta : 1. Owsiane, pomarańcza, borowki, truskawki, czekolada, masło orzechowe, whey, jogurt 2. Pierś z kurczaka, chleb, mozzarella, awokado, pomidor, papryka, sałata, oliwki, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, orzechy, marchew [...]

[...] rowerem, bo zanosiło się na deszcz. Ostatecznie nie padało, także apka pogodowa mnie zawiodła. Dieta : 1. Owsiane, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, pomidor, ogórek, feta, sałata, jabłko 3. Łosoś, bataty, burak, pomidor, ogórek, sałata, ciecierzyca suszona, awokado [...]

19/04/18 Dnt 1900kcal Tydzień 5 treningu Aktywność Kroczki 18k Dieta: 1. Owsiane, whey, dynia, truskawki, pomarańcza, jabłko, czekolada, tahini 2. Pierś kurczaka, oliwa, ryż, soczewica, buraki, pomidory, suszona ciecierzyca 3. Tuńczyk, mozzarella, quinoa, awokado, pomidor, konserwowe, sałata, jabłko Przepiękny, ciepły dzień :-) zapowiada się [...]

[...] ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły :-) Aktywność : Kroczki: 10k Dieta: 2200kcal 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, maliny, tahini, czekolada 2. Mięso z ud kurczaka, ryż, zupa w stylu tajskim,oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, melon, gruszka, orzechy, lampka czerwonego wina /SFD/2019/9/9/ae9be3a160424d97907f97e7bcb99ccd.jpg [...]

[...] Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, czekolada 2. Pierś z kurczaka, paneer, ziemniaki, oliwa, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, migdały, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, whey, tahini, migdały, gruszka, jabłko [...]

[...] nie wiem na co lepszego mogłabym je ewentualnie zamienić. Aktywność : Rower: 16km Kroki: 6k Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, twaróg, maliny, banan, migdały 2. Pierś z kurczaka, ryż, pieczona marchew i pietruszka, oliwa, oliwki, pomidor, sałata, brokuł, jabłko 3. Tuńczyk, kasza jaglana, feta, oliwa, awokado, rzodkiewka, sałata, marchew, [...]

[...] przed urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, mozzarella, buraczki, brokuł, pieczarki, papryka, ogórek, mandarynka 3. Skyr, wafle, jabłko 4. Jajka, awokado, pomidor, ogórek, ryż, jabłko, truskawki w [...]

[...] stojąc 3x15 5b. Podciąganie gumy do brody 3x15 Spacer rano, spacer wieczorem. Trening wpadł przed obiadem. Dieta: 1800kcal 1. Omlet z warzywami i brownie fasolowe 2. Pierś kurczaka, oliwa, brokuł, kapusta, ogórki kiszone, ciecierzyca 3. Twaróg, Skyr, whey, ryż, orzechy, czekolada, mango, jabłko, pomarańcza Omlet wyszedł mi na 170kcal także [...]

[...] Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, dynia, whey, borówki, truskawki, masło z nerkowców, czekolada 2. Twaróg, skyr, quinoa, truskawki, banan, pomarańcza, orzechy 3. Pierś z kurczaka, oliwa, awokado, wafle, pomidor, kapusta, ogórek, cebula, jabłko Udało się udokumentować pełen dzień jedzenia, tylko kolacja była x2 to co jest na zdjęciu. I sosik [...]