08/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 3
Trening D – plecy + tyl barkow
1. Podciaganie podchwytem 3s
7+1/6/5+1+1
7+1/6+1/5+1+1
7/6/6
Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane.
Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w rzeczywistości mam dużo większy problem wyciągnąć 7p niż miałam jeszcze parę tygodni temu.
2. Inverted rows trx 10/10+
10/12
10/12
10/10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8
16/18/20
16/18/18
16/18/18
wyjątkowo niską ławeczkę wybrałam i nie mogłam porządnie opuścić sztangielki bez dotykania podłogi
4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
32/32/36x15
27/27/32x16
23/27/27x12
5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
25/25/25x14
32/32/32x15
27/27/27
za każdym razem inne wyciągi
6. Face pull 10/12/10/12
11/9/11/9x15
11/9/11/9
9/7/9/7
7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8
x12/x12
8. Brzuch
Allaszki 3x12
Dead Bug 2x16
Aktywność :
Kroczki: 15k
Sporo kroczków ale za to do pracy KM zamiast rowerem, bo zanosiło się na deszcz. Ostatecznie nie padało, także apka pogodowa mnie zawiodła.
Dieta :
1. Owsiane, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, pomidor, ogórek, feta, sałata, jabłko
3. Łosoś, bataty, burak, pomidor, ogórek, sałata, ciecierzyca suszona, awokado
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/04/2019 20:48:09