kurczaka

[...] Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. curry) i do tego np. podsmażona cukinia? Podwieczorek koło 17: Jabłko albo pomarańcza i banan Kolacja koło 21: Puszka tuńczyka [...]

waga w najtańszej opcji kosztuje tyle co kg piersi z kurczaka. ;-)

[...] na Colgate a wczesniej miałem blend a med, byłem u laryngologa i po przebadania migdałków i kanalików powiedział ze moja slina jest czysta i napewno to nie ona powoduje zaburzen w jamie ustnej, wiec domyślam sie ze to było od zołądka bo moja dieta wyglądała tak ze jadłem bardzo dużo i wszystko - przedewszystkim duzo kurczaka, zycze powodzenia....

Witam wydaje mi sie ze mozesz zaczac trening na mase jelsi jest on twoim piorytetem, pozatym ta diete czesto mozna urozaicac wiesz to ze raz wyliczyles ze zjesz kurczaka to nie znaczy ze ryba +cos nie bedzie rownie efektywne mozna ulozyc np 3 takie alternatywy do planu wtedy masz 4 diety i w 1 tygodniu jesz 1 systemem w 2gim 2gi itd. Pozatym dzial [...]

[...] tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? serek wiesjski to twarog z woda i smietana - syf Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab ok ale daj tluszcze -pół torebki ryżu,kasz gryczanej nie potrzebne ci WW tutaj posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, [...]

[...] kcal 353,8 2 przedtreningowy 3 ziemniaki białko 5,13g ww.49.41g tł.2,7g kcal 297 kcal i jakieś mięso 100g w którym jest dużo białka lub ryba np filet z kurczaka 3.Po treningu jakiś owoc który ma dużo węglowodanów np banan 4.Ok 18 godzina Filer śledziowy w sosie pomidorowym 100g lub jakaś inna rybka np makrela białko [...]

[...] Dieta 1. placek owsiany (2 jaja+40g owsianych +dodatki i kawalek placka) 2.80g makaronu + 2 jogurty naturalne + brzoskwinie 3. platki musli 4.80g makaronu + 200 filet z kurczaka +warzywa Nie opisuje tutaj ilosci zarcia konkretnie bo nie mam wagi wszystko na oko. SUplementacja 1 kaps TSE + ok.15 g BCAA przed 1 treningiem 1kaps TSE plus 1 [...]

Dodaj do tej Diety - Tak przydał by się lepszy posiłek potreningowy bogatszy w białko i węglowodany ! Np Ryż biały -100g Udko kurczaka b/skóry-100g Oliwa z olwiek ( 5g ) Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! : Ser twarogowy półtłusty -100g chleb razowy -100g lub Tunczyk w sosie własnym -100/150g [...]

[...] jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli.wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim // ok warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, [...]

[...] mógł zaglądać tam po treningu i poszukać jakiś promocji ( a wiadomo że na promocji data ważnośći nie jest długa ) więc jednego dnia może się zdarzyć że zjem więcej lub mniej np. twarogu. Ale postaram się aby była codziennie stała ilość : piersi z kurczaka, jaj, mleka, kanapek - ale kanapki czasami z wędliną lub serem ( z tym co jest w lodówce ).

[...] (min 6 różnych surówek do wyboru) /OK suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia z wodą /PO CO TO? suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona 100g ryż 100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.) /OK, ALE DAJ TEZ OLIWE Z OLIWEK, suma B 42g T 4g W 102g Kcal 600 posiłek 6 150g twaróg [...]

[...] masz rację. Na początku wrzucałem posiłki do fitatu i macro wychodziło praktycznie kropka w kropkę z tym, że nie warzyłem wszystkiego więc gdy np mam napisane, że jest 20g kurczaka to wierzę na słowo. Dodatkowo jestem na grupie związanej z firmą od której kupuję dietę i opinie są podzielone, jedni twierdzą, że trenują ciężko 4x w tygodniu i nic [...]

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

Dodaj do 1.posiłku świeży owoc+ew.mleko(jak pijesz),żeby nie było to wszystko takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż [...]

[...] jem ryż (głównie brązowy) Najwięcej węglowodanów spożywam rano. Główny obiad musi składać się z mięsa przyrządzanego na oliwie z oliwek (najczęściej są to piersi z kurczaka), dużo warzyw, ryż brązowy. Jeśli jestem w domu koło godziny 19:00 to jem bardziej obfitą obiadokolację, jeśli wcześniej to jadam kolację osobno lecz bardziej ubogo. [...]

u mnie poszlo 350 g wolowiny w kawalkach (wrzucilam do blendera) i z 100g kurczaka, 1 cebula z tym zmielona i razem wyszlo tyle miesa ze drugi raz te 6 jaj obklejalam, pewnie tych jaj bede teraz szukac w tych kulach ;) uzylam srednich jaj, wlasnie pieka sie w piekarniku

Jeszcze jedno pytanie. Na czym najlepiej smazyc np kurczaka lub rybe?? olej , maslo...?? I czy wliczac tez ewentualnie to do mojej diety??

Chcialbym miec takie problemy:P Jak masz problem z 100g ryzu i kurczaka... W koncu sie zoladek powiekszy.

imo kazde bialko zalatwi sprawe :) Najlepiej mieso + tluszcze wlasnego uznania :P autorka zaleca mieszanie zrodel bialka, moze omlet z jajek i serem bialym, albo jajecznica z wolowna. Salatka z kurczaka i gotowanych jaj polana oliwa

[...] z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko Proszę o ocenę tej diety i propozycję co [...]