II śniadanie : Ryż brązowy 100g Wędlina z kurczaka 10g Orzechy włoskie 10g dodam jeszcze do tego oliwe Razem:b-9g,ww-77,t-2g a teraz dobrze?? Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:11 Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:44
za mało jadłeś,lub miałeś słabą regeneracje-dlatego nie rosłeś. Samo białko nic nie da!!!nie ma osoby na którą dieta- o odpowiednim bilansie- nie działa, przy dobrym treningu i regeneracji. a dlaczego nie chcesz kupić piersi z kurczaka zamiast białka? przecież to to samo.
[...] ktoś się na tym zna, niech oceni dietę, którą musiałem przerobić: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + kukurydziane płatki z mlekiem 9:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 15:40 Dwa filety rybne + Warzywa 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko 21:40 Cała kostka twarogu+Mleko
[...] albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) brak źrófła białka, warzyw, zdrowych tłuszczy tak tylko ze jak kucharz sie mnie pyta co chce jeść, to zawsze biore jakiegos kurczaka do tego makaronu, cebula, czosnek, papryka, a smażą na oliwie z oliwek, a chyba nie myslales, ze jem sam makaron bez dodatków? ja uwazam ze jem w porzadku i tak bede [...]
[...] 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, 14.1t, 419.5 kcal 14:00 Obiad 400g ziemniaków 8.4b, 80w, 0.4t, 360 kcal pierś z kurczaka 44b, 0w, 7.4t, 242 kcal Do obiadu sałata składająca się z ogórków, pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego [...]
[...] chuda szynka (drobiowa) z indyka, sałata, ogórek 5.9b, 2.6w, 4t, 71 kcal Razem: 14.1b, 59.5, 5.7t 329 kcal 14:00 Obiad 400g ziemniaków 8.4b, 80w, 0.4t, 360 kcal pierś z kurczaka 44b, 0w, 7.4t, 242 kcal Do obiadu sałata składająca się z ogórków, pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego [...]
[...] 4t, 71 kcal Razem: 14.1b, 59.5, 5.7t 329 kcal DO WYMIANY POSILEK POCZYTAJ CO JESC W SZKOLE I NIE GADAJ BREDNI 14:00 Obiad 400g ziemniaków 8.4b, 80w, 0.4t, 360 kcal pierś z kurczaka 44b, 0w, 7.4t, 242 kcal Do obiadu sałata składająca się z ogórków, pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego [...]
Zmniejsz węglowodany, zwiększ białko. Zmniejsz ilość produktów zbożowych w diecie, przykładowo drugi posiłek - pokrój kurczaka w kostkę, zmieszaj z warzywami, chleb Ci już nie jest potrzebny. Za dużo produktów mlecznych, zmniejsz ich ilość oraz popraw jakość mięsa - kurczak nie jest najlepszy i jest jedynym mięsem, jakie spożywasz. Jakie ponadto [...]
[...] 12<10<8<6 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10=10=10=10 Do tego oczywiście dieta 2g białka / kg + nadwyżka 500 kcal dziennego zapotrzebowania. Białko głownie z kurczaka ( 4 x dziennie po 100g, sera białego na noc rano białko sfd węgle z ryżu ,warzyw , płatków owsianych tłuszcze z oliwa z oliwy , masła orzechowego oraz nasion
[...] wydaje że jem dużo xd , i wiem też że ryż nie jest jedynym źródłem węgli , ryż podałem bo najbardziej mi idzie ale też jem kasze gryczaną , ziemniaki , makaron i nie tylko kurczaka , tłuszczy też dodaje np orzechy , oliwa z oliwek.A co do tych bananów no masz rację mógłbym normalne posiłki spożywać i chyba tak zrobię ale zjeść banana po od razu [...]
Foosh -> jem normalne jedzenie, tylko tyle ze w duzych ilosciach, na obiad ryz i piers z kurczaka, duzo mleka i platkow. Co do treningow to nie mam nic rozpisanego. Ide na trening i trener po prostu mowi mi co mam robic, trening jest roznorodny i nie mam powiedziane co bede tego i tego dnia cwiczyl
[...] - pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe) - banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu) - czy cos jeszcze proponujecie?? Kanapki z chleba żytniego razowego z piersią z kurczaka/serem białym + jogurt naturalny + warzywa 3 posiłek ( okolo godziny 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - [...]
[...] II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy [...]
oczywiście dodatkowo w ciągu dnia będę jadł dodatkowe warzywa i owoce kurczaka bede zastępował dorszem łososiem czy inną rybą zależy na co bede miał smak a może po treningu dodac jakąś odzywkę bialkową suple jakie mam do diety to: BCAA green magnitude white flood Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-06 17:16:31
[...] byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-01-07 10:26:03
[...] 16:00 Ryż brązowy - 100g Ser twarogowy - 100g Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443 VI Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 50g Jajka kurze ugowowane (x2) - 120g Łącznie: B 25/T 12/WW 2/kcal 216 Łącznie w ciągu dnia: [...]
[...] ? pytania na dole 4 Posiłek: Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek ?g Łącznie ? pytania na dole 5 posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 100g Łącznie: BB:29 T:3 WW:68 421Kcal 6 posiłek Ser twaróg chudy? łącznie: -otóz tak co jak co ale brakuje mi aż 60g tłuszczów w moich wyliczeniach -i tak nie wiem [...]
[...] posiłek 2 okej posiłek 3 mówisz jajecznica z 4 jajek to za dużo ? okiej to może złoże też kanapki ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g oliwy i będzie za mało chyba że orzechy na noc znowu [...]
nad czym by tu popracowac :>
