Jedna lyzeczka stolowa to 10 gram platkow owsianych moze ci sie to przyda
...
Napisał(a)
ok to teraz inne pytanie płatki owsiane w wysokości 170g plus mleko
Jedna lyzeczka stolowa to 10 gram platkow owsianych moze ci sie to przyda
Jedna lyzeczka stolowa to 10 gram platkow owsianych moze ci sie to przyda
...
Napisał(a)
ojej proste może troche zamotałem po sylwestrze jestem ;) jak każdy
otóż pytam czy płatki owsiane w ilości 170g z mlekiem plus do tego jedno jajko które zjem oddzielnie to za mało węglowodanów na śniadanie ?
otóż pytam czy płatki owsiane w ilości 170g z mlekiem plus do tego jedno jajko które zjem oddzielnie to za mało węglowodanów na śniadanie ?
...
Napisał(a)
hmm tyle artykolow przeczytales i takich rzeczy nie wiesz?
rozpisz sobie swoje zapotrzebowanie na 5 rownych posilkow i tyle.
nie znam twojej wagi ale generalnie 170g platkow daje cos ponad 100 ww wiec mysle ze jest ok
rozpisz sobie swoje zapotrzebowanie na 5 rownych posilkow i tyle.
nie znam twojej wagi ale generalnie 170g platkow daje cos ponad 100 ww wiec mysle ze jest ok
...
Napisał(a)
Ja na sniadanie niepotrafie zjesc 150 gram 100 daje jeszcze rade i 170 to bym chyba zwymiotowal
...
Napisał(a)
ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz.
Dieta:
I Śniadanie ok. godz. 6:40
Płatki Owsiane - 170g
Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g
Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706
II Posiłek (szkoła) godz. 9:40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Ser Żółty Gouda - 50g
Szynka z piersi indyka - 30g
Jabłko (jedno) - 200g
Łącznie: B 26/T 16/WW 78/kcal 569
III Posiłek 13:00
Makaron (dwujajeczny) - 100g
Ser twarogowy - 80g
Śmietana 12% tł. - 100g
Łącznie: B 30/T 17/WW 81/kcal 601
IV Posiłek (przed treningowy) 16:00
Ryż brązowy - 100g
Ser twarogowy - 100g
Oliwa z oliwek - 12g
Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547
V Posiłek (po treningowy) 19:00
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443
VI Kolacja 22:00
Ser twarogowy - 50g
Jajka kurze ugowowane (x2) - 120g
Łącznie: B 25/T 12/WW 2/kcal 216
Łącznie w ciągu dnia: B 165/T 82/WW 425/kcal 3080
takie coś ale bez tej odżywki autora pewnego było by ok ?
______________________________
Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-02 23:05:57
Dieta:
I Śniadanie ok. godz. 6:40
Płatki Owsiane - 170g
Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g
Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706
II Posiłek (szkoła) godz. 9:40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Ser Żółty Gouda - 50g
Szynka z piersi indyka - 30g
Jabłko (jedno) - 200g
Łącznie: B 26/T 16/WW 78/kcal 569
III Posiłek 13:00
Makaron (dwujajeczny) - 100g
Ser twarogowy - 80g
Śmietana 12% tł. - 100g
Łącznie: B 30/T 17/WW 81/kcal 601
IV Posiłek (przed treningowy) 16:00
Ryż brązowy - 100g
Ser twarogowy - 100g
Oliwa z oliwek - 12g
Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547
V Posiłek (po treningowy) 19:00
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443
VI Kolacja 22:00
Ser twarogowy - 50g
Jajka kurze ugowowane (x2) - 120g
Łącznie: B 25/T 12/WW 2/kcal 216
Łącznie w ciągu dnia: B 165/T 82/WW 425/kcal 3080
takie coś ale bez tej odżywki autora pewnego było by ok ?
______________________________
Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-02 23:05:57
...
Napisał(a)
sniadanie: gdzie zdrowe tluszcze ? za duzo platkow w/g mnie, bialko jedynie z jajka pelnowartosciowe, dodaj przynajmniej troche bialego sera
II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz
III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek
IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np piers z kurczaka ?
V posilek - moze byc. btw. o ktorej idziesz na silownie i ile cwiczysz ?
VI posilek - pasuje
II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz
III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek
IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np piers z kurczaka ?
V posilek - moze byc. btw. o ktorej idziesz na silownie i ile cwiczysz ?
VI posilek - pasuje
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie.
teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia[poniedziałek] będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ?
czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ?
nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko więc pewnie o 16 musiałbym iść na siłownie żeby odpoczać troche do 18.30 bo o tej mam trening w kosza narazie będe robił ACT. jak to pogodzić.
Co do 2 posiłku chyba jednak lepiej chleb bo to posiłek szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :)
zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek
wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ?
no to czekam na info :)
teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia[poniedziałek] będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ?
czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ?
nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko więc pewnie o 16 musiałbym iść na siłownie żeby odpoczać troche do 18.30 bo o tej mam trening w kosza narazie będe robił ACT. jak to pogodzić.
Co do 2 posiłku chyba jednak lepiej chleb bo to posiłek szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :)
zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek
wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ?
no to czekam na info :)
...
Napisał(a)
1. hmm w sumie po treningu odrazu przydalby sie jakis gainer, a posilek po godzinie, co Ty na to ?
2. jesli godziny beda podobne to ok
3. mozesz podobnie, bilans kcal ma byc caly czas na plus
4. nie wiem ile masz treningow w kosza, o ktorej godzinie, ile masz czasu wolnego itd. sam sie z tym uporaj
5. hrrr normalnie a Ty jak widzisz platki owsiane z serem bialym, oliwa z oliwek i letnia woda (to moje sniadanie od bardzo dlugiego czasu)
6. sciagnij ten program i tam poszukaj.
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
7. duzo nie stracisz, tyle ze nadmiar sera w diecie przez dlugo okres czasu moze sie odbic na zdrowiu 9to nie moje zdanie ale pewnego experta wiec nie wiem ile w nim prawdy)
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-04 14:46:41
2. jesli godziny beda podobne to ok
3. mozesz podobnie, bilans kcal ma byc caly czas na plus
4. nie wiem ile masz treningow w kosza, o ktorej godzinie, ile masz czasu wolnego itd. sam sie z tym uporaj
5. hrrr normalnie a Ty jak widzisz platki owsiane z serem bialym, oliwa z oliwek i letnia woda (to moje sniadanie od bardzo dlugiego czasu)
6. sciagnij ten program i tam poszukaj.
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
7. duzo nie stracisz, tyle ze nadmiar sera w diecie przez dlugo okres czasu moze sie odbic na zdrowiu 9to nie moje zdanie ale pewnego experta wiec nie wiem ile w nim prawdy)
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-04 14:46:41
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić
co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa?
a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to ile tego jeść czy naprawde wafle nie lepsze ? :) czy mam tą odżywkę przepisać do kalori jakoś jej wartości odżywcze czy jej się nie liczy do diety ?
Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-04 15:49:13
co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa?
a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to ile tego jeść czy naprawde wafle nie lepsze ? :) czy mam tą odżywkę przepisać do kalori jakoś jej wartości odżywcze czy jej się nie liczy do diety ?
Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-04 15:49:13
...
Napisał(a)
1. moga byc np ryby, wedlina dobrej jakosci itd. wiele tego jest poczytaj
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
2. nie lubie mleka mimo ze moj organizm go toleruje i nie mam zamiaru pic, wystarczy ze jem ser bialy
3. wafle ryzowe moga byc, ale do tego jeszcze jakies bialko i po godzinie dobry posilek. gainerow jest multum i mozna sobie tez samemu zrobic, np. carbo i do tego jakies bialko z odzywki, wymieszac w odpowiednich proporcjach i jest ok
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
2. nie lubie mleka mimo ze moj organizm go toleruje i nie mam zamiaru pic, wystarczy ze jem ser bialy
3. wafle ryzowe moga byc, ale do tego jeszcze jakies bialko i po godzinie dobry posilek. gainerow jest multum i mozna sobie tez samemu zrobic, np. carbo i do tego jakies bialko z odzywki, wymieszac w odpowiednich proporcjach i jest ok
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
Polecane artykuły