Dieta nie daje rady

ok to teraz inne pytanie płatki owsiane w wysokości 170g plus mleko

Jedna lyzeczka stolowa to 10 gram platkow owsianych moze ci sie to przyda

ojej proste może troche zamotałem po sylwestrze jestem ;) jak każdy

otóż pytam czy płatki owsiane w ilości 170g z mlekiem plus do tego jedno jajko które zjem oddzielnie to za mało węglowodanów na śniadanie ?

hmm tyle artykolow przeczytales i takich rzeczy nie wiesz?

rozpisz sobie swoje zapotrzebowanie na 5 rownych posilkow i tyle.

nie znam twojej wagi ale generalnie 170g platkow daje cos ponad 100 ww wiec mysle ze jest ok

Ja na sniadanie niepotrafie zjesc 150 gram 100 daje jeszcze rade i 170 to bym chyba zwymiotowal

ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz.

Dieta:


I Śniadanie ok. godz. 6:40
Płatki Owsiane - 170g
Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g

Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706

II Posiłek (szkoła) godz. 9:40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Ser Żółty Gouda - 50g
Szynka z piersi indyka - 30g
Jabłko (jedno) - 200g

Łącznie: B 26/T 16/WW 78/kcal 569

III Posiłek 13:00
Makaron (dwujajeczny) - 100g
Ser twarogowy - 80g
Śmietana 12% tł. - 100g

Łącznie: B 30/T 17/WW 81/kcal 601

IV Posiłek (przed treningowy) 16:00
Ryż brązowy - 100g
Ser twarogowy - 100g
Oliwa z oliwek - 12g

Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547


V Posiłek (po treningowy) 19:00
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443

VI Kolacja 22:00
Ser twarogowy - 50g
Jajka kurze ugowowane (x2) - 120g

Łącznie: B 25/T 12/WW 2/kcal 216

Łącznie w ciągu dnia: B 165/T 82/WW 425/kcal 3080

takie coś ale bez tej odżywki autora pewnego było by ok ?
______________________________

Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-02 23:05:57

sniadanie: gdzie zdrowe tluszcze ? za duzo platkow w/g mnie, bialko jedynie z jajka pelnowartosciowe, dodaj przynajmniej troche bialego sera

II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz

III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek

IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np piers z kurczaka ?

V posilek - moze byc. btw. o ktorej idziesz na silownie i ile cwiczysz ?

VI posilek - pasuje

na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie.

teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia[poniedziałek] będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ?

czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ?

nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko więc pewnie o 16 musiałbym iść na siłownie żeby odpoczać troche do 18.30 bo o tej mam trening w kosza narazie będe robił ACT. jak to pogodzić.

Co do 2 posiłku chyba jednak lepiej chleb bo to posiłek szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :)

zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek

wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ?

no to czekam na info :)

1. hmm w sumie po treningu odrazu przydalby sie jakis gainer, a posilek po godzinie, co Ty na to ?
2. jesli godziny beda podobne to ok
3. mozesz podobnie, bilans kcal ma byc caly czas na plus
4. nie wiem ile masz treningow w kosza, o ktorej godzinie, ile masz czasu wolnego itd. sam sie z tym uporaj

5. hrrr normalnie a Ty jak widzisz platki owsiane z serem bialym, oliwa z oliwek i letnia woda (to moje sniadanie od bardzo dlugiego czasu)
6. sciagnij ten program i tam poszukaj.
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
7. duzo nie stracisz, tyle ze nadmiar sera w diecie przez dlugo okres czasu moze sie odbic na zdrowiu 9to nie moje zdanie ale pewnego experta wiec nie wiem ile w nim prawdy)

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-04 14:46:41

okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić

co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa?

a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to ile tego jeść czy naprawde wafle nie lepsze ? :) czy mam tą odżywkę przepisać do kalori jakoś jej wartości odżywcze czy jej się nie liczy do diety ?

Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-04 15:49:13

1. moga byc np ryby, wedlina dobrej jakosci itd. wiele tego jest poczytaj
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

2. nie lubie mleka mimo ze moj organizm go toleruje i nie mam zamiaru pic, wystarczy ze jem ser bialy

3. wafle ryzowe moga byc, ale do tego jeszcze jakies bialko i po godzinie dobry posilek. gainerow jest multum i mozna sobie tez samemu zrobic, np. carbo i do tego jakies bialko z odzywki, wymieszac w odpowiednich proporcjach i jest ok