Dieta do oceny

--------------------------------------------------------
Moje dane:
waga ciała-73kg
wzrost- 177cm
wiek-19 lat
-------------------------------------------------
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal.
ilość białka na kg masy 2g
ilość węglowodanów na kg masy 5g
ilość tłuszczy na kg masy 1g
dieta na masę
--------------------------------------------------------
I Śniadanie [8.30]
Płatki owsiane 100g
Mleko 2,0% 500 g
Rodzynki 5g
Orzechy włoskie 10g
Razem : b-30g, ww-92g, t-23g
---------------------------------------------------------
II Śniadanie [11.00-1godz. Przed treningiem]
Sok marchwiowy Kubuś 330g
Bułki graham 150g
Wędlina z kurczaka 10g
Pomidor 10g
Razem: b-14g, ww-123g, t-2,9g
---------------------------------------------------------
Obiad [14.15]
Ryż brązowy 100g
Piersi z kurczaka w panierce 100g
Pomidor 150g
Mleko 2,0% 300g
Razem: b-40g, ww-96g, t-10g
---------------------------------------------------------
Kolacja [17.00]
Bułki graham 150g
Wędlina z kurczaka 10g
Jajka 150g
Pomidor 10g
Razem: b-32g, ww-87g, t-18g
----------------------------------------------------------
II Kolacja [20.30]
Bułki graham 80g
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 5g
Razem: b-37g, ww-51g, t-5g
----------------------------------------------------------
Łączna dostarczona ilość : białko-155g, węglowodany-451g, tłuszcze-59g,
Dostarczone: 2711 kalorii
----------------------------------------------------------
Sprawdźcie i oceńcie moją dietą. jakie zmiany wprowadzić??

Dieta fajna oprócz jednego...posiłek przed treningowy tragiczny !!!!


II Śniadanie [11.00-1godz. Przed treningiem]
Sok marchwiowy Kubuś 330g /// wywal i daj 100gram kaszy gryczanej / kaszy kuskus / makaronu razowego / ryżu brązowego , parab
Bułki graham 150g /// razowy
Wędlina z kurczaka 10g

jakieś tłuszcze dodaj....OLIWE naprzykład
Pomidor 10g
Razem: b-14g, ww-123g, t-2,9g

brak mi tez zdrowych tluszczy ,szcegolnie omega-3 a co do odzywianai okolo treningowego polecam post bninia w Alternatywnej Drodze

II śniadanie :
Ryż brązowy 100g
Wędlina z kurczaka 10g
Orzechy włoskie 10g
dodam jeszcze do tego oliwe
Razem:b-9g,ww-77,t-2g

a teraz dobrze??


Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:11

Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:44

Za mało białka w przedtreningowym.

do II śniadania dodam serek wiejski 150g [+18g białka]
razem:b-26g,ww-86g,t-8g
ale teraz wyjdzie mi ponad 20g białka ponad dzienne zapotrzebowanie (2,29g na kg) nie przeszkadza to??

Ciagle malo omega 3, dodaj tran, olej lniany. Duzo ww z pieczywa, zamieniaj na inne zrodla.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-12 10:33:46

jw.

na I kolacje zamiast pieczywa dam ryż brązowy,moge go jeść 3 razy dziennie?
jutro kupie tran w kaps. i dodam go do diety.

oczywiście....ale najlepiej urozmaicaj

ryż brązowy
ryż paraboiled
makaron razowy
kasza gryczana
kasza jęczmienna
kasza kuskus
ryż biały też można po treningu


wszystkie wymienione produkty mają prawie identyczne BTW i są podobnie zdrowe i dobre więc obojętnie który zjesz.....chleba jak najmniej staraj się jeść

chleba razowego czy bułek graham powinienem unikać? dlaczego?