Moje dane:
waga ciała-73kg
wzrost- 177cm
wiek-19 lat
-------------------------------------------------
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal.
ilość białka na kg masy 2g
ilość węglowodanów na kg masy 5g
ilość tłuszczy na kg masy 1g
dieta na masę
--------------------------------------------------------
I Śniadanie [8.30]
Płatki owsiane 100g
Mleko 2,0% 500 g
Rodzynki 5g
Orzechy włoskie 10g
Razem : b-30g, ww-92g, t-23g
---------------------------------------------------------
II Śniadanie [11.00-1godz. Przed treningiem]
Sok marchwiowy Kubuś 330g
Bułki graham 150g
Wędlina z kurczaka 10g
Pomidor 10g
Razem: b-14g, ww-123g, t-2,9g
---------------------------------------------------------
Obiad [14.15]
Ryż brązowy 100g
Piersi z kurczaka w panierce 100g
Pomidor 150g
Mleko 2,0% 300g
Razem: b-40g, ww-96g, t-10g
---------------------------------------------------------
Kolacja [17.00]
Bułki graham 150g
Wędlina z kurczaka 10g
Jajka 150g
Pomidor 10g
Razem: b-32g, ww-87g, t-18g
----------------------------------------------------------
II Kolacja [20.30]
Bułki graham 80g
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 5g
Razem: b-37g, ww-51g, t-5g
----------------------------------------------------------
Łączna dostarczona ilość : białko-155g, węglowodany-451g, tłuszcze-59g,
Dostarczone: 2711 kalorii
----------------------------------------------------------
Sprawdźcie i oceńcie moją dietą. jakie zmiany wprowadzić??