kurczaka

[...] mi produkty z biedronki bo mieszkam przy niej a to jest małe miasto to lepszych sklepów nie ma. Domyślam się że dieta jest do niczego a nawet wstydzę się ją tu wstawić. Proszę o przykład diety którą mogę prowadzić kupując łatwe dostępne produkty i robić je sobie sam bo końcu mam 17 lat i ( kurczaka nie kupię bo jestem uczulony tak na boku).

[...] Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w pracy Ryż ciemny lub Basmati/makaron durum/ kasza jęczmienna/ ziemniaki 125gr ( ziemniaków 250gr) + 300gr filety kurczaka/ indyka/ łososia/dorsza + owoc 3. Obiad To samo co posiłek 2 tylko bez owoca 4. Twaróg +jogurt naturalny Lub 3 jajka+ 90gr tuńczyka Lub 1 makrela wędzona Do tego [...]

[...] II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g II kolacja (21:00-21:30) [...]

[...] tłustym 260 kcal 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza 507 kcal Razem daje to mi [...]

[...] co 2-3 godziny połowa liczby maksymalnej liczy pompek które umiem zrobić. Dieta: Śniadanie: Omlet- 5 jajek (2 żółtka), 140g płatków owsianych, rodzynki Obiad: 150g filetu z kurczaka, 150g ryżu + łyżka oliwy po posiłku. Po trzech godzinach taki sam posiłek. Przed snem: 150g twarożku + łyżka oliwy(Ew. garść orzechów włoskich) Nie stosuje żadnych [...]

[...] ;/ rozumiem raz na jakis czas wzdecia, wydalanie wiecej gazów ale ja codziennie non stop czuje zbieranie ich w brzuchu.. moje posilki skladaja sie z: brokuly, piersi z kurczaka, ryz, owsianka na wodzie rano, ok. 6 jajek dziennie... rzadko twaróg pieczywo razowe / slonecznikowe co moze byc przyczyna tych gazów ? czasami pobolewa mnie [...]

[...] wegle i 22 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46 4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5 5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6 6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu, [...]

[...] Pomidor B:11 / T: 1 / WW: 52 / Kcal: 267 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~60g Mieso z indyka 25g Pomidor CFM GAINER 10 100g B:18 / T: 2 / WW: 107 / Kcal: 519 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 100g Pomidory 100g Ryż biały 200g Ogórki kwaszone 50g B:36 / T: 3 / WW: 156 / Kcal: 808 Posiłek 5 Dorsz wędzony 100 g Chleb żytni razowy ~60g Ogórek Makaron [...]

[...] -musli lub bulka pelnoziarnista, szynka, ser, pomidor lub tunczyk 60g. II sniadanie- owoc, jogurt (czasem niestety snickers lub czekolada) obiad: Zupa, 150g ugotowanego kurczaka, 100g ziemniakow, surowka. przekaska: jogurt lub owoc i orzechy. podwieczorek: 100 g serka wiejskiego i pol bulki pelnoziarnistej kolacja: bulka pelnoziarnista 50g [...]

[...] w szkole (12:30) B / T / W - Orzechy włoskie 3 / 13 / 1 - Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 4 / 2 / 8 4. Obiad (Posiłek przed treningiem)(16:00) B / T / W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 - Kasza gryczana 13 / 3 / 63 - Szpinak 1 / 0 / 0 - Oliwa z oliwek 0 / 5 / 0 5. Posiłek po treningu (19:00) B / T / W - Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] :-)) Tak więc, czy jest ona dobra, czy będę po niej rosnąć? :) Jest tania bo na nic więcej mnie nie stać, jestem utrzymywany przez rodziców :P Może mozna by tam gdzies kurczaka wlozyc, ale zapomnialem :/ Tak więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5b9ca3f6242339cc6c18a892fe9b3.jpg EDIT: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3tys kcal. Mam prawie 17 [...]

[...] z białym serem plusz jogurt 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu) 21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem Prosze o [...]

[...] jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 miód pszczeli 10g 0/0/8 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 pierś z kurczaka 150g 32/2/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 miód pszczeli 10g 0/0/8 chleb zwykły 40g 2/1/21 5 [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Makrela wędzona 100g - całą jedz 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 1. Czy możecie skorygować mi bledy w [...]

[...] 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywa posiłek 6 i tu sobie zmieniałem 150 g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajo całe 1 lub 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego Więc proszę o [...]

[...] 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX ciężary na bicka 10-12 kg na kalte 45-50 kg Śr. Bary-triceps-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Piątek. plecy-nogi-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Jeszcze takie pytanko :) czy jak raz na tydzień zjem sobie całą czekoladę ; d to będę tego jakieś skuti ? I co jeść na masę ? chodzi mi np : ryż pierś z kurczaka itd.

[...] serek bialy poltlusty 30g B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z kurczaka 100g ryz 100g Oliwa z oliwek 15g B:28g t:17g W: 79g 580kcal 4. kolacja chlebek pelnozianisty 70g jaja cale 3 szt ok.170g B:26g T:20g W:39g 5. druga kolacja tunczyk [...]

[...] pić (woda wiadomo, ale co jeszcze?). To na razie taki zarys... Z góry dziękuję. 18 lat, 178 cm, 65 kg, wzrost masy. 1.posiłek -płatki - 100g - mleko 2,0% - 300ml -oliwa z oliwek - 10g 2. posiłek - tuńczyk- 30 gr. - oliwa z oliwek - 10g 3. posiłek - kasza + piersi z kurczaka - ok. 180g 4. posiłek -twaróg (chudy?) - 110g -ryż - 90g

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po treningowy: 19:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 Ryż biały100 Kolacja: 22.30 Ser [...]

[...] lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki pieczywa 3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z kurczaka+warzywa po treningu gainer lub carbo 5. to samo co w posilku 4 tylko bez warzyw 6. serek wiejski 200g lub twarog+ 2 kromki pieczywa zbozowego +warzywa i orzechy 7. [...]