kurczaka

[...] 80(vitalmax oliwa z oliwek (20g) Razem: 24b 21tł 31ww 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(60g) kapsulka hmb Razem :45g ww 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) ryz bialy 100g Razem: 39bb 2,1tł 77ww 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(20g) Razem: 40b 33tł 0ww 4 kapsolki krekty 1 kapsolka [...]

[...] naturalny z wapniem 250g); - 10:00 kanapki (4 kromki ciemnego pieczywa słonecznikowego JustFit posmarowane serkiem Piątnica z plastrem pomidora) - 13:30 obiad (250g piersi z kurczaka smażonej na oliwie bez panierki, 50g ryżu, 25g kukurydzy konserwowej) - 18:00 kolacja (serek waniliowy homogenizowany Danio) 22.00 - 23.00 Sen Czy wg. Was taki [...]

[...] razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 POSIŁEK 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 - piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 POSIŁEK 5 [...]

[...] 4.50g ryżu + tuńczyk (odrazu po treningu) B:20g T:0g W:33g 5.Makrela 100g + 50g kaszy grycz (godzine pozniej) B:20g T:16g W:33g 6.50g kaszy grycz. + 100g awokado + 200g kurczaka B:40g T:16g W:30g 7. Twaróg 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem [...]

[...] swojego wyboru. Firma Trec wydaje sie dosc zaufana - czy sie myle? Ogolnie z tego co liczylem to w przypadku tej odzywki wychodzi mi 11gr za 1 gram bialka. W przypadku kurczaka to 7.5gr, w przypadku serka wiejskiego to 10gr - tak dla porownania wzgledem normalnej diety. Sa tez oczywiscie odzywki bialkowe, gdzie moge miec np. 6.66gr za 1 [...]

Pałki i udka pieczone w piekarniku /SFD/2017/4/26/72433ce9cbf04bcf88fab9b3054115c3.jpg Składniki: - 1 kg. pałek i udek z kurczaka - 2 ząbki czosnku - 2 łyżeczki papryki słodkiej i szczypta chili - 0.5 łyżeczki curry - sól, pieprz - 1 łyżka oliwy / oleju Przygotowanie: 1. Pałki umyć , osuszyć , wymieszać z olejem i przyprawami oraz rozgniecionym [...]

[...] z oliwek 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - twaróg chudy 5. KOLACJA : - chleb [...]

[...] pełnoziarnisty 4 kromki + 100g polędwica z indyka + jakieś warzywka lub owoc III posiłek 13.30 to samo co posiłek wcześniej IV posiłek 16-17 (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka + 100g ryż + warzywka V posiłek 20.00 (potreningowy) to samo co posiłek wcześniej VI posiłek 22.00 ser twarogowy chudy 125g + szklanka mleka Chciałbym was prosić o [...]

[...] diecie powinno być ich 6. Dieta: I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g II posiłek Jogurt naturalny 200g Pomarańcza 240g III posiłek Pierś kurczaka 250g Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja [...]

[...] + banan + pomarańcza) 11:00 tabsy amino + 1kap AMP 14:00 1kap AMP (zastanawiam się na dodaniu glut + kreatyny) 14:30 Bieganie 30min + 6 Weidera 15:30 Obiad (piersi z kurczaka lub rybka z ryżem, kaszą + surówka) 17:45 Animal M-Stak 18:30 Trening na siłowni (około godzina) 20:00 Białko Dymatize Nutrition Elite12 Jak myślicie powinienem coś [...]

[...] -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 posilek koktajl -200ml mleka - ser [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

[...] 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. Średni banan 120g III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g 1 Pomidor [...]

[...] jest to że mam zespół jelita drażliwego, przez co nie mogę wykorzystać praktycznie żadnej diety. Nie mogę np. spożywać mleka, orzechów i śmietany, mogę jeść jajka, twarożek, kurczaka, ryż, paprykę, banany, cebule itp. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim [...]

[...] miesiac,zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Dieta - stasuje (staram sie), jestem na gluten-free, czyli wszystko co zawiera gluten jest poza zasiegiem, jem glownie piersi z kurczaka, sery i ogolnie duzo bialka, weglowodany - 78g na dzien. No ale przechodzac do mojego problemu - polega on glownie na tym, ze odklada mi sie na udach tluszcz, [...]

[...] Jaja kurze całe 100 Orzechy włoskie 50 Posiłek II - 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wołowina, polędwica 40 Jabłko 240 Posiłek III - 14:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Marchew 50 Groszek zielony 50 Posiłek IV - 16:30 - przed treningowy Tuńczyk w wodzie 130 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Rodzynki suszone 60 Trening: od [...]

[...] inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy sugestie również mile widziane 1 mleko/kefir + płatki górskie/ otręby + jabłko/winogrona/banan 2 tuńczyk sos własny + jajka + ogórek/pomidor/marchew 3i4 makaron durum/ryż/kasza + filet z kurczaka/panga + surówka 5 ser biały

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] Obiad 17.00 : - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu -pomidor -50 ml śmietany -łyżka oliwy Smarze, gotuje Podwieczorek : -serek wjejski -garstka płatków pełnoziarnistych -szklanka 250ml mleka [...]

[...] wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej jajek, kurczaka tuńczyka)