kurczaka

[...] chudego 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Obiad(3posilek) Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz) Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka Po treningowy(4posilek) 2 kaizerki (duze) 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego Kolacja(5posilek) [...]

[...] pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g 90kcal 3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 420kcal pierś z kurczaka bez skóry 200g 200kcal ryż białóy 50g 170kcal marchew 50g 20kcal winogrona 30g 30kcal 4. posilek (przed treningem) 16.00 około 500kcal ryba sola smarzona 100g (nie [...]

[...] Węglowodanów 30g Białka 10g Tłuszczów 530kcal III Posiłek - 12.00 100g Ryżu brązowego + 100g twarogu chudego 80g Węglowodanów 20g Białka 400kcal IV Posiłek - 15.00 Piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + oliwa z oliwek 80g Węglowoadnów 40g Białka 8g Tłuszczów 550kcal V Posiłek - 22.00 Jajecznica z 3jaj + trochę twarogu + oliwa z oliwek 40g [...]

[...] B:20g W:70g T:2g 11:00 Makrela Wędzona 80g Chleb Żytni Razowy 70g Kcal: 346 B:19g T:13g W:40 g 15:30 Ryz Brązowy 50g/Kasza/Makaron/Sporadycznie Ziemniaki - Zamiennie Piers z kurczaka 200g/Wołowina/Sporadycznie Wpieprzowina Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal: 545 B: 54g(43g zwierzęcego) W: 61g T: 14g 18:00 Mass Freak 100g Kcal: 254 B: 20g W: 21g [...]

[...] B-33 T - 23 W-88 II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71 III- chleb 100g + 100g polędwic z piersi kurczaka - >posiłek w szkole B-26 T-2 W-57 IV - posiłek przedtreningowy: puree 100g + 115g piersi qrczaka + 50g oliwy z oliwek B-25,5 T-49 [...]

[...] oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka /50g salata /100g kukurydza konserwowa /70g makaron dwujajeczny /160g III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz bialy /130g pomidor /150g oliwa z oliwek /5g OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU whey protein 82 /20g mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 Posiłek 4godz. 16:00 pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20 B40 T23 W79 Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g B23 T26 W5 Łącznie B 138g - 2.0/1kg T 120g - 1.7/1kg W [...]

[...] chudy 100 gr 22 gr białka 29 węgli 11 tłuszczy (więcej nie chciałem posiłek w szkole więc tyle powinno mi wystarczyć) 14:00 Przed treningiem Ryż brązowy 100 gr pierś z kurczaka 150 gr 39 białko 76 węgle 4 tłuszczu 17:00 po treningu bezpeśrednio po 100 gr bananów ze 2 łyżki miodu za 30 min 500 ml mleka + 100 płątków owsianych 30 gr [...]

[...] łyżka płatków kukurydzinych, kilka migdałów, 4 suszone śliwki, małe jabłko i jogurt naturalny) -czerwona herbata II śniadanie (posiłek w szkole): -grahamka z chudą szynką z kurczaka -jabłko -litr wody niegazowanej Obiad: -zupa pomidorowa z brązowym ryżem Kolacja: -2 kromki razowego chleba bez masła( 1 z wędzoną makrelą, 2 z pomidorem i ogórkiem) [...]

[...] włoskie 10g-57k 2xBiałka jaj - 98k Skok porzeczkowy 200g-106k 2 12:30 Polędwica z indyka 100g- 101k Sok porzeczkowy 106 k 3 14:30 Ryż biały 100g-344k Mięso z pierwsi kurczaka 100g-99k Surówka 40k Skok porzeczkowy 106 k 4 przed treningiem Tu proszę o pomoc nie wiem co dać ? TRENING 18,00 5 19,00 Tuńczyk 130g-230k Sok porzeczkowy [...]

[...] 3 (skala 1-59) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. do tego 1-2 razy w tygodniu pływam. Jeśli chodzi o odżywianie się to głównie spożywam takie produkty jak: jajka, pierś z kurczaka, schab, mięso mielone(sporadycznie), twarogi, płatki owsiane/kukurydziane, mleko, owoce, warzywa, makaron, ryż biały, ziemniaki (rzadko), oprócz tego jakieś kanapki [...]

[...] rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc IV Dom 1. a)Mięso drobiowe/pierś z kurczaka i ziemniaki b)Ryż i jakieś warzywo c)Makaron 2. 200ml koktajlu w skład którego wchodzi: 500ml mleka 2 jajka 1 banan TRENING Zaraz po treningu banan V (ok. 40 min po [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 22g W: 82g T: 25g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 130g B: 24g W: 81g T: 5g 20.30 [...]

[...] temu Co do diety : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajko całe a czasami zamieniam na 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego. Cykl jaki [...]

[...] 100g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g + do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :) 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 18:30-20:00 Trening Po treningu Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze [...]

[...] płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa B-40 T-19,2 W-78,3 = 645 kcal Obiad/przed treningiem: -Pierś kurczaka 200g -Kasza gryczana 100g -Warzywa B-55,6 T-5,7 W-63,4 = 527,3 kcal -odżywka Pump Express Olimpu 70g B-21 W-41 = 248kcal Od razu po treningu: -Wpc 30g Po [...]

[...] g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50 g Pomidor Posiłek nr 4 Karkówka 150g Brokuły 100g Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 5 Schab 150g Buraki 50g [...]

[...] POSIŁEK II 100g ryżu basmati 250g pieczony rostbef- wołowina 10ml oliwy z oliwek surowe warzywa (sałata, pomidor, papryka) POSIŁEK III 100g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka (gotowana) 200g gotowanych brokułów 10ml oliwy z oliwek POSIŁEK IV 130g tuńczyka z puszki 100g żółtek jaj 200g papryki Będę wdzięczny jeśli zaproponujecie jakieś [...]

[...] - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu? 17:00 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka lub serek ,albo odzywka białkowa 30 g 20:00 chleb razowy ziarnisty 2 kawalki+jakis serek w plasterkach+margaryna 22.30 Odzywka białkowa 20g + chlebek jakas szynka [...]

[...] 2400 bez treningów.. 2. Dieta: http://i.imgur.com/MgIET.png W posiłkach 2 i 3 za mało białka, co można dodać takiego zjadalnego w robocie ? Jakiś zamiennik dla piersi z kurczaka ? aby nie stało się to monotonne Co do treningów Czy robienie tego ( [...]