kurczaka

Po co Ci aż 6 posiłków? Skoro masz problemy z układaniem menu na taka ilość, ogranicz się do 4 posiłków w ciągu dnia i już. Uwzględnij inne rodzaje mięso, prócz kurczaka, podroby, ryby, zupy. DIeta to nie tylko jaja z owsianką na śniadanie, ryż z kurczakiem w ciagu dnia i twaróg na kolacje ;-)

[...] Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody mineralnej i nie bierz żadnych odżywek i suplementów, nie potrzebujesz ich, bo i tak będą efekty.

przykladowe dania? jest ich troche w innych postach z propozycjami diet a najprosciej np.: mieso z kurczaka +duzo warzyw +oliwa z oliwek /ewentualnie odrobina kaszy czyli po prostu schemat bialko +warzywa +zdrowe tluszcze ryz bialy zamien na brazowy, a i tak lepsze sa kasze-tansze i smaczniejsze piwo? alkohol eliminujemy pzdr

[...] Posiłek II Opcja 1 Szynka z chrzanem + pomidor Opcja 2 Śledzie ( nie opiekane !) + cebula Opcja 3 Kromka chleba razowego z schabem i pomidorem Posiłek III Opcja 1 Pierś z kurczaka + kartofle + kasza Opcja 2 Mintaj + kasza / ryż brązowy Opcja 3 Kasza z jogurtem naturalnym Posiłek IV Opcja 1 Tuńczyk z cebulką + kromke chleba razowego Opcja 2 [...]

to się tylko wydaje skomplikowane. upieczenie kurczaka w folii na 3 dni nie sprawi ci wielkiego problemu a lodówke chyba masz nie? wrzucasz 2 posiłki w 2 oddzielne pojemniki i zabierasz do szkoły. nikt nie powiedział że to samo się zrobi sciagnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa to pomoże ci z układaniem

[...] nie ma efektów. Kurde, jakoś trudno mi sobie wyobrazić abym sie zalał, ale masz racje. Tym bardziej, że obecnie jadałem pewnie z 2000 kcal dziennie... Czyli spróbuję odjąć z kurczaka trochę - przynajmniej na początku i ewentualnie oleju, tak żeby było tych 300 nadwyżki. Czy coś jeszcze polecałbyś zmienić? :) Aaa i po jakim czasie dokonywać [...]

Więcej różnorodnych warzyw, nie ma czegoś takiego jak masło roślinne, (tak samo jak nie ma smalcu roślinnego %-)). Daj normalne masło. Jedyne źródło białka w Twojej diecie to pierś z kurczaka a węglowodanów pieczywo. W tej rozpisce są spore braki witamin i minerałów. Zastosuj się do porad, o których pisaliśmy.

Ogarnij jeszcze białko bo masz prawie 3g/kg, to za duzo, zejdź tak do 2.5g przynajmniej. Wrzuć do diety także jakieś kasze/ziemniaki/owsianke a nie tylko ryż i makaron. To samo tyczy się kurczaka. Zmieniony przez - cmp90 w dniu 2013-06-26 19:51:47

[...] gosc hahah.Wienc tak rano placek owsiany.Zaraz po treningu wpc przed rowerkiem.Tylko slyszalem ze krety nie wolno brac jednoczesnie z bialkiem???I mam takie pytanie piers z kurczaka z ryzem bez jakiegos sosu to jest tragedia tego nie idzie jesc o malo co dzisiaj bym sie nie zrzygal poradzcie cos jak to zamienic w cos jadliwego tunczyk tez [...]

[...] Nie wiem ile gram dokładnie walę na kg masy ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 filety rybne [...]

[...] 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - twaróg chudy tutaj daj WW zlozone o [...]

Ryz paraboliczny/brązowy/kasza gryczana/jeczminna/kuskus/makaron z rybą/piers z kurczaka/indyka/ser biały/odzywka białkowa/wołowina/owoce morza i surowka. Jest jeszcze wiele kombinacji, wystarczy pokombinowac. I oczywiscie wszystko zalezy od diety.

Kup sobie białko węgle i mono a nie shocka i storma.JEDZ Z BIAłEK: KURCZAKA,INDYKA,RYBY,SER CHUDY BIAłY,WOłOWINE,JAJA,. Z WęGLOWODANóW .RYż BRąZOWY,KASZE,MAKARONY,CHLEB CIEMNY ,Z TłUSZCZY OLEJ LNIANY OLIWA Z OLIWEK, OLEJ Z PESTEK WINOGRON.

warzywa są białko 2,5 czy 2g/kg ? w 2 dam ~100g kurczaka jeszcze

[...] kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 + warzywa POSIŁEK 3 (przed treningowy) - Ryż biały 100g b=7 t=1 w=76 kcal=344 paraboliczny lub brazowy- piersi z kurczaka 150g b=33 t=2 w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 po [...]

jesli chodzi o jedzenie to jem az za dobrze i az za duzo, mam ciagle wypchany żoładek , praktycznie samo białko jem np sery białe, kefiry, mięso z kurczaka, mieso wołowe, bardzo dużo świerzych warzyw,jajka i czasami jakies węglowodany typu makaron pełnoziarnisty, mleko z musli i kanapki z chlebem razowym i miodem. a wiec tak w przysiadzie mam [...]

jem 6 razy dziennie i w dużych ilościach przed siłownia jak i po jem albo makaron albo ryż z piersiami z kurczaka

Jeśli boisz się o jakość mięsa wybieraj te lepszej jakości. Od kurczaka lepszy powinien być na przykład indyk. Łososia możesz zastąpić śledziem lub makrelą. Chociaż biorąc pod uwagę jakość produktów spożywczych zjadamy gorsze rzeczy niż kurczak i łosoś ;-)

Czyli nie zaprzątać sobie głowy dietą nie zawierającą mięsa, tylko nadal stosować dietę którą stosuję (czyli na podstawie kurczaka i ryb)

[...] + białko najlepiej) 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(60g) kapsulka hmb Razem :45g ww wywal carbo i daj samo białko + hmb. 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) ryz bialy 100g Razem: 39bb 2,1tł 77ww wywal jajka. 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(20g) Razem: 40b 33tł 0ww zapodaj tu twaróg [...]