kurczaka

[...] (ser szynka pieczarki, zioła / Moja dieta teraźniejsza wygląda następująco -Rano jajecznica z 3 jajek + bółka grahamka czysta. -Południe 200/250g ryżu + 150/200g piersi z kurczaka + ogórek korniszony -Zmiamniaki +5g masła + maślanka / bądź ziemniaki + ryba / 3 kromki ciemnego pieczywa + szynka chuda + pomidor Pod wieczór jogurt naturalny. Co [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Nie wiem co tu dać Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 18:30 a 19:30 Trening Po treningu Tu jakiś gainer Białko: ?g, [...]

[...] razowego słonecznikowego chleba z masłem, polędwicą, jajkiem i rzodkiewką. 11:00 - Twaróg półtłusty + rzodkiewka + łyk oliwy z oliwek + orzechy Obiad : 14.00 - Pierś z kurczaka na parze, marchewka na parze + ziemniaki na parze. Kolacja : 17:00 - Banan + twaróg półtłusty 19:00 - Jajecznica z 1 jajka z kilkoma plasterkami kiełasy, [...]

[...] moje śniadanie wygląda podobnie do kolacji, czyli dwie kromki chleba razowego z pasztetem, paprykarzem, serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i [...]

[...] twarogiem i jajkiem, 2.PRZEKĄSKA: -baton Fitness lub coś z owoców np.brzoskwinia,kiwi, 3.OBIAD: -ryż brązowy z rybą pangą lub makaron z tuńczykiem lub ryż biały z piersią z kurczaka, 4.PODWIECZOREK: -to co w punkcie drugim tylko że jeśli w przękasce danego dnia zjadłem baton to na podwieczorek jakiś owoc, 5.KOLACJA: -tak jak w punkcie pierwszym [...]

[...] pomidorowej z ryżem bądź makaronem - panga w panierce - gotowane ziemniaki - ogórki/pomidory w śmietanie Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami kukurydzianymi I tak jadę na tej diecie około 3 miesięcy no i przytyłem około 5 kg ale od jakiś 2 tygodni stoję w miejscu:( Mam [...]

[...] robić to porządnie, załączam przykładowy jadłospis, który jest podobny co tydzień, jak urozmaicić tą dietę pod kątem siłowni? Dotychczas codziennie dodatkowo jadłem udko z kurczaka, jajecznice z 3-4 jajek i twaróg półtłusty 2 razy w tygodniu. Jak zrobić to lepiej? Śniadania i kolacje mogę mieć z dwóch porcji. Dziękuję z góry za pomocne [...]

[...] 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g 3.Ziemniaki 80 g 4.Szczypiorek 80 g 5.Pomidor 80 g 6.Sałata 80 g 7.Jogurt naturalny 2% tł. 200 g 8.Białko Ovopol 10 g Posiłek 4 16:00 1.Makaron czterojajeczny [...]

[...] / 6dkg ser żółty 200g jabłko DRUGIE ŚNIADANIE 115g pieczywo razowe 6dkg ser żółty 200g jabłek (1 duże) / 100g banan (1 mały) 10g masła OBIAD 75g ryż brązowy 150g filet z kurczaka 200g jabłko 10g masła (taki jem w weekend, w środku tygodnia jadam w szkole, różne rzeczy są) PODWIECZOREK 75g płatki owsiane 400g kefir naturalny 100g banan (mały [...]

[...] Jabłko zjadam na koniec. Drugie śniadanie: Z chleba, szynki i masła robię jedną złożoną kanapkę. Również posypuje solą i pieprzem. Banana wcinam na koniec. Obiad: Pierś z kurczaka smażę na margarynie, gotuje ryż i marchewkę z groszkiem. Podwieczorek: Wcinam banana i popijam herbatą w międzyczasie. Kolacja: Na maśle smażę jajecznicę z trzech [...]

[...] rozpiska jedzenia: Po treningu(trenuje rano, a wolę cwiczyć na pusty żołądek) 200g ryżu, 400g kuraka, zawsze jakiś brokuł, ok. 350g Drugi posiłek Jakiś mix warzyw, 250g kurczaka, 40ml oliwy, 200g ryżu Ostatni posiłek Zazwyczaj jakaś jajecznica/jaja na miękko 4jaja, pomidorki, ogórek etc. Tak zazwyczaj jem, zmieniam mięsa czasami, czasami [...]

[...] zielonej herbaty II Śniadanie: od 10:00 do 14:00 4 bułki lub kanapki ciemnego pieczywa z ogórkiem, pomidorem, i chudym schabem bądź wędliną. Obiad: 15:00 - 16:00 pierś z kurczaka smażona bądź gotowana z: makaronem bądź ziemniakami, do picia woda. Trening: 16:30 - 19:00 zależy o której pojade. Po treningu: banan + odżywka białkowa + kilka [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki => 100g - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki =>OK 56gWW, 28gB [...]

[...] tuńczyk w oleju (staram się odsączyc olej) 130g 100g ryżu kukurydza lub groszek konserwowy 100g 1 łyżeczka majonezu Helmans Light 5 posiłek (potreningowy) kotlet z piersi kurczaka ok 150g ryż lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna 100g kukurydza lub groszek konserwowy 100g 1 łyżeczka majonezu Helmans Light 6 posiłek 2 miarki SYSTEM PROTEIN [...]

[...] / 25 16.00 27 / 2 / 1 - 130gr Tunczyk w sosie własnym 5 / 62 / 3 - 80gr Ryż 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 32 / 72 / 24 19.00 21 / 2 / 3 - 100gr Filet z kurczaka 12 / 62 / 0 - 80gr Kasza gryczana ------------- 33 / 64 / 3 21.00 35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 25 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 [...]

Od tygodnia prowadzę dietę która wygląda tak, że zjadam 4 posiłiki główne w odstępie ok. 3 godzin. Na taki posiłek składa się 150g piersi z kurczaka + 300g warzyw (kukurydza, buraki, pomidory, ogórki, kapusta kwaszona, groszek) Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 15:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 15:30-16:30 Trening 17:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Co do wyżej wymienionej diety, będę [...]

[...] to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek [...]

[...] tym nie slyszalem. Wyczytalem to na jednej ze stron o odchudzaniu co o tym myslicie? prawda czy jakis mit? bo jezeli prawda to znaczy ze wszycy tutaj co jada na rzezbe jedza kurczaka w sosie chilli... Jest o tym napisane w jedym z artykulow. 3) Eat spicy food There is evidence to show that spices especially chilli, can raise the metabolic rate by [...]

Może ktoś wytłumaczyć dlaczego mięso wieprzowe nie jest polecane dla sportowców tak jak kurczaki i wołowina; przecież zawartość białka np. w schabie wieprzowym jest porównywalna z filetem z kurczaka ?