Mozesz cwiczyc na silowni z tym ze nie powinienes wykonywac cwiczec z podskokaki , zeskokami oraz cwiczen obciazajacych kregoslup . Bieganie , skakanie , przysiady , martwy ciag odpadaja . O szczegoly zapytaj u fizjoterapeuty . On Ci powie jakie cwiczenia robic na poprawe ustawienia miednicy i w rezultacie lordozy ledzwiowej .
masz zwężone krążki międzykręgowe w odcinku piersiowym kręgosłupa, a na odcinku lędźwi twój kręgosłup za bardzo ucieka do przodu. Poczekaj co ci powie fizjo, ale na pewno ćwiczenia typu brzuszki, wszelkiego rodzaju wyciskania stojąc w płaszczyźnie pionowej, odpadają
A co do bluz, znam jednego goscia, co mial powazny wypadek, uszkodzil kregoslup i nie moze podnosic ciezarow wiekszych niz 5kg, nigdy nic nie trenowal a na balety zaklada bluze vale-tudo. Chlopak troszke nie mysli, niech sie znajdzie jakis typ, co podje troszke tabletek i bedzie sie chcial z nim sprawdzic, a tu lipa, skonczy na wozku i wyjda mu [...]
W tym wieku wystarczy aktywność fizyczna + podciąganie, pompki (klasyczne lub na poręczach ) jako trening siłowy Dieta dla Pana = dobre odżywianie, wystarczy wprowadzić odpowiednie zasady z podwieszonych tematów w dziale Odżywianie + Trening w domowych warunkach Na siłownię za co najmniej 2 lata- masz jeszcze na to za miękki kościec + [...]
Nie robie wogole kociego grzbietu, caly czas mam prosty kregoslup. Zawsze staram sie zachowac idealna technike. Ostatnio robilem 180kg x 3 i dalem rade bez problemu, ale tez czulem pewne trudnosci w 2 fazie. 1 ciezarowiec, powiedzial ze w technice nie robie zadnych bledow, dodal tez ze duza czesc ciezarowcow ma tez problemu w 1 lub w 2 fazie [...]
Obciążać obciążają (raczej trudno by ciężar spoczywający na karku nie obciążał głównej struktury nośnej organizmu :-D ). Nie złego jednak nie powinno z tego wyniknąć (chyba że zrobisz coś głupiego - no ale to się odnosi do praktycznie każdej zabawy z ciężarem). Ja mam kręgosłup do dupy, z wszelkimi możliwymi wadami + bonusowo mały damage, który [...]
plecy i kręgosłup cały dzień mi o tym przypominają, to może macie jakiś pomysł czym zastąpić to ćwiczenie. Zmieniony przez - Laik89 w dniu 2013-01-19 13:42:06
siłka ma swoje strefy i tak na prawdę, każda z nich była by dla mnie odpowiednia. Jutro spróbuje dowiedzieć się czy, można trenować na każdej z osobna. strefa CARDIO, strefa treningu kształtującego i siłowego, strefa wolnych ciężarów, strefa zdrowy kręgosłup.
dzieki mostkowaniu pojdzie pare kilo wiecej. tylko nie odrywaj tylka od lawki bo na zawodach czegos takiego nie zalicza. Lopatki sciagniete, kregoslup do gory, nogi na ziemie i dajesz .
Adrian nie czytalem Twojej wypowiedzi nawet . Masz soga na pocieszenie. "jest jak najbardziej prawidłowe i pożądane dla Twojego kręgosłupa." z tym kregoslupem bym sie nie zgodzil. Kregoslup jest bardzo obciazany przy mostkowaniu.
a moglby sie wypowiedziec Rion albo Georgu? Mój cel to właśnie skrócone FBW bez bawienia sie w triceps i biceps ( biceps nie najwazniejszy) To wywalić tą 1 rozgrzewkowa serie rozpietek i dać zamaist tego wycisk? Jbc zapis oznacza cwiczenie(dzień A)/cwiczenie(dzien B) dla niewtajemniczonych Zależy mi na jak najmniejszej objętości i najwiekszym [...]
Byłem u lekarza, sprawdził kręgosłup i o dziwo mam tylko trochę krzywy, że nawet nie wymaga "prostowania". Jutro mam wyniki badań krwi(tarczyca,glukoza itp)
wywal z diety te fastfoody. Zacznij stosowac ABS II i do tego jesli masz troche tluszczu na brzuchu biegaj conajmniej 40min. Bez Dobrego odzwyiania, odpowiednich cwiczen i dobrego podejsci nic nie osiagniesz. A te 1000 brzuszkow predzej uszkodzi ci kregoslup niz wyrobi grzejnik ;]
a)nadmiar bialka obciaza nerki b)kregoslup boli od zlej techniki - wstaw filmy jak wykonujesz te cwiczenia c)dieta powinna być zbilansowana, a nie 'wysokobialkowa' - boje sie co pod ta nazwa sie kryje d)opadniete miesnie brzucha? wstaw zdj. e)z bólem do lekarza, lekarz google nie działa
"(jakbym poszedl na publiczna silownie pewnie wiekszosc osob by zbrechatala moj max wycisk i okreslenie duze ciezary)" najwieksze glupstwo jakie napisales ;p sam chodze na publiczna silownie, moj wycisk jest mniejszy od twojego, ale fakt faktem jestem mlodszy, ani razu nikt sie ze mnie nie smial. ba jestem poczatkujacy i niektorych [...]
No nie wiem, plecy pracują praktycznie w każdej aktywności w walce, a przy niektórych technikach to już szczególnie, ale w sposób zupełnie inny niż przy cięzarach, bo tu dochodzą ruchy skrętowe, asymetryczna praca mięsni itp. Myslę że powinieneś spróbować i zobaczyć. Mnie tez nieraz krzyż bolał, najczęsciej od zbyt dużych obciązeń, ale cały czas [...]