Czesc, Mam 28 lat, 78kg, 183cm, ektomorfik, pare dobrych lat trenuje boks tajski. Dieta jest, prawie zawsze byla, chociaz bardziej po to by utrzymac wage. Po dluzszej przerwie, kolejny raz próbuje dolozyc do tego silownie ok 1-2x w tygodniu (tajski 2-3x). Chcialbym zyskac pare kilogramow, (najlepiej czystego miesnia he he ), zwiekszyc sile. [...]
Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu FBW jestem dopiero po 1 miesiącu ćwiczeń lekkim splitem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
witam mam pytanie z zakresu supli a raczej odzywek ale mysle ze tu lepiej pasuje wiec tak waga 85kg, fat ~20% typ endo (nawet sie nie spojrze a kg leca w gore ) i tu jest moje pytanie jesli chodzi o ilosc ww/b jakie powinienem spozywac od razu po wstaniu zeby nie dopuscic do katabolizmu i co mnie najbardziej interesuje to suplementacja [...]
Witam zalozylem ten temat bo z tego co widze takiego nie ma a duzo osob na problemy np taki jak ja teraz przed cyklem myslac co z czym mozna brac zeby za chwile nie siedziec na kiblu otoz tak moja prosba: chcialbym zebyscie mi pomogli i doradzili jak brac te odzywki a wiec : teraz rozpiska jaka jest zalecana: Storm -DT: Naczczo i bezposrednio po [...]
Witam. Z góry chce przeprosić, jeśli był już taki temat, ale z racji mojego zabiegania nie potrafiem go znaleźć. Prosze moderatorów o nieusuwanie mojego postu, ponieważ bardzo mi zależy na szybkiej odpowiedzi. Zaczynamy. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i waze 72 kg, kondycji zero, nigdy wczeniej nie cwiczyłem. 8 i 10 lipca mam ważne egzaminy, które [...]
Cześć ! Dzisiaj wlasnie znalazlem forum sfd.pl i stwierdzam ze mi troche pomozecie w ulozeniu planu treningow Mam 17 lat wzrost 184cm waga 70kg. Jedyne co posiadam to ekspander i hantle. Jak radzicie trenowac,mowa tu u ulozeniu planu treningu na 1 dzien nie mowie tu o tygodniu,narazie musze sobie potrenowac w domowym zaciszu bo nie mam dostepu do [...]
Witam chce wstawic pare fotek kumpla do oceny.Niezly z niego chlopZdjecia sa troche stare.Aktualenie wazy 138kg i ma 19lat.Startuje na zawodach strong-man9nie tych oficjalnych). wyciskanie na plaskiej:210kg martwy ciag:305kg Mysle ze jak na swoj wiek to wyniki sa zadziwiajace wstawiam tu filmik z przed roku na ktorym wycisnął 270kg na martwy od [...]
Witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec LIPA TOTALNA). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem - ale może ktoś cos wymyśli:) Wykombinowalem cos taiego: OPCJA II Dzień I 1. wyciskanie sztangi na [...]
TRENINGI między posiłkiem 1 i 2, 2 i 3, 4 i 5 DObry dzień albo i Dobry wieczór :D:D Postanowiłem sobie wziąść troche do serca twoją uwage, stąd też lekko poprawiłem Diete, Dodałem Białka i Kalori. (tak pewnie brakuje jeszcze troche kalori, no ale cóż :P - te kalorie na dole w dziennym zapotrzebowaniu nie są prawdziwe, jedynie B,W i T sie [...]
Witam, mam na sprzedaż domową siłownię, mianowicie ŁAWKA KELTON http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 ćwiczyłem na niej doslownie kilka razy, jezcze kupe czasu na gwarancji stojaki domowej roboty, wytrzymałe (ktos zainteresowany dam foto) sztange długą, jedną krótką, kilka gryfików obciązenie około 70 kg zainteresowani pisać, sprzedam [...]
witam. czy moglby ktos polecic dobre i w miare tanie buty do biegania? z góry dzieki dodam, ze biegam po chodniku Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-10-11 22:41:48
w ubiegły piątek zacząłem HST. treningi mam w piątek, niedziele i wtorek. I tak sie składa że we wtorek mam możliwość korzystania z siłowni która jest w szkole. I chętnie bym sobie tam pochodził tak rekreacyjnie z kumplami. problem jest w tym że sprzęt który tam sie znajduje nie pozwala na wykonanie treningu. Są tam: stepter, obritrek, bieżnia, [...]
a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami [...]
Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]
Mam do sprzedania bluzę firmy SELECTED Czarna + Szare Pasy na Rękawie i Kapturze z przodu kieszenie z suwakami i jeden na lewym ramieniu Wykonanie : poliester oraz bawełna Rozmiar: L Długość bez kaptura: 69cm Szerokość pod pachami: 55cm Rękaw od pachy: 54cm Stan: Bardzo Dobry Bluza jest wystawiona na portalu Allegro pod poniższym linkiem [...]
SPRZEDAM KIMONO CZARNE (KOMPLET ROZMIAR A1) PRODUCENT: KORAL Identyczne jak na zdjęciu: ! CENA DO UZGODNIENIA ! PROSZĘ PISAĆ PROPOZYCJE CEN KUPIŁEM JE ZA 260$ (DOLARÓW)! = OKOŁO 750ZŁ CIĘŻKO DOSTĘPNE W POLSCE LEKKIE, ŚWIETNIE DOPASOWANE I WYGODNE TAKIE SAME MOŻECIE SPOTKAĆ NA MISTRZOSTWACH ŚWIATA ZAŁOŻONE TYLKO 1 RAZ NA ZAWODY KLUBOWE SPRZEDAJĘ [...]
Od 3 miesiecy jestem na scislej diecie. Na sniadanie jem 4 jaja cale + 150g ryzu bialego + 15g oliwy z oliwek. Ryz zjadam jako pierwszy, potem mecze jaja i na koncu oliwa. Po tym sniadaniu czuje sie strasznie przezarty. Chcialbym zmienic ten posilek - np zamienic ryz na pieczywo (biale czy ciemne?), jaja gotowane na jajecznice bo po prostu od [...]
Witam, Mam ok 140 capsów (+/- 5 szt) leucyny firmy olimp. Towar jest 5 miesięcy po deklarowanej dacie ważności. Daty są bite z odpowiednimi marginesami (0,5 - 2 lat), więc luz. Nie chce jej, bo źle na nią reagowałem (nudności), nawet jak była zaraz po terminie. Z kolei Faftaq miał tą samą co ja (z tej samej partii) i biorąc w tym samym czasie [...]
Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
Witam.Dziś miałem dylemat?Gdy masuje,warto robić brzuch?Wyszukiwarka mi pomogła i znam odpowiedź.WARTO.Ale tu pojawia sie pytanie,czy podczas masowania miesnie brzucha zwiększają swoja 'wielkośc' czy rzeźbią?Podkreślam,robię mase.Dodam że kaloryfer mam,ale pod kołderka tłuszczu,najgorzej w dolnej linni brzucha. Z czasem bedzie reduukcja i [...]
