dieta masowa, jestem endo wiec dieta lekko na + ( teraz jade na 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g [...]
Witam wszystkich.Już od dłuższego czasu wczytuję się w ciekawe i bardzo przydatne linki a tym forum z tym że do tej pory odwiedzałam dzaił Trening i Odżywianie a dopiero niedawno odkryłam skarbnice informacji szczególnie przydatnych dla kobiet w dziale Fitess.Pokłon w stronę Ekspertów odpowiadających na pytania Jednka czytająć różne artykóly i [...]
Witam !!! Mam mały problem co do proporci ciala Mam 19 lat Wzrost 168cm Waga 74kg Biceps 38cm Klatka 105cm Łydka 42cm Udo 50cm Ale za to mam 97 cm w pasie to jest bardzo nie proporcionalne do reszty ciala Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków [...]
[...] ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło mi takie cuś biggrin.gif Co o tym myślicie, jeżeli są jakieś małe błędy to o nich nawet nie wspominajcie, chyba że jest cos totalnie po:cenzura:e mruga.gif A z tą dietą to już tak tylko żeby się [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum Mówią mi Wojciech, Wojtas bądź Wojtek, wszystko mi jedno. Mam 17 lat, niedługo stuka mi 18. Swoją przygodę z treningami zacząłem 2 lata temu, zaczynałem od domowej siłowni, którą sam sobie złożyłem, i byłem z tego bardzo dumy Obecnie ćwiczę na o niebo lepszej siłowni wraz z kumplami, których poznałem [...]
cześć mam pytanie jak mogę sobie wyrzeźbić biceps ?? ma jeszcze nie ukończone 15 lat 184 wzrostu biceps lewy 35 a prawy 36 cm. mam 85 kilo i trenuje rugby oczywiście w bicepsach nie ma w ogolę tłuszczu chciałbym również sie dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze na urzeźbienie przedramienia i tricepsa -tez zero tłuszczu
Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]
Dobrywieczór ;) Ćwicze juz jakiś rok z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Mam 16 lat, więc nie chodziłem na siłownie i nie przetrenowywałem się zbytnio, bo dużo sie naczytałem, żeby uważać :). Mam hantle, któymi machałem, robiłem duzo pompek, brzuszków, przysiadów, przez miesiac machałem sztangą :P. Ogólnie rzecz biorąc chciałem sobie na urodzinki [...]
A no zacznę jak zwykle…nudzi mi się , wiec pomyślałem ze zapodam wam pare ćwiczeń których nie ma w atlasie(chyba ), będzie ich kilka wiec poczekajcie(jakby ktoś miał zamiar się wpisać ) aż skończę wklejać….na początek takie cos:
Jak myślicie z kim teraz Adamek powinien stoczyć walke??? Dla mnie po wyniszczającej wojnie z Briggsem i trundej walce z Dawsonem, Tomek powinien stoczyć pojedynek z kimś słabszym. Według mnie wogule Tomek nie powinien tak szybko po wojnie z Briggsem walczyć i to jescze z Dawsone mógł wybrać kogoś słabszego ale cóż... Teraz chciałbym zobaczyć [...]
sprawa ma się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później [...]
No wiec postanowilem (jako ze akurat mam duzoo czasu) nie czekac na nowy dzial... i juz teraz zapodaje moje zdjecia z roznych imprez, wycieczek oraz fotki zwykle... jak dzial ze zdjeciami bedzie juz gotowy prosze o przeniesienie posta... No to... zaczynamy.... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"
Witam. Moze to i głupi post ale nic nie znalazłem na ten temat w wyszukiwarce! Tak więc zauwazylem ze od kiedy cwicze na silowni moje barki zaczely wyglądac jak na rysunku 1,"skierowaly sie do dołu". Czym to jest uwarunkowane?Jest jakis sposób by wyglądały tak mniej więcej jak na rys.2? Moze jakies cwiczenia? Kiedys jak plywalem to wyglądały jak [...]
A ja drugi jestem i co to za sklep bedzie? Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty infrastellar 60 kilovych borcov co do [...]
Witam! Pierwszy post i mam dwa pytania 1 Pytanie. Oriętuje się ktoś czy w pobliżu Wejherowo jest klub siatkarski który ma sekcje rocznika 96? jak wygląda rekrutacja ? Wiem że są seniorskie kluby w Gdyni i Gdańsku ale nie znalazłem nigdzie informacji o sekcjach młodzieżowych 2 Pytanie. Trenuję siatkę amatorsko. W 5 klasie poznałem zasady i [...]
Witam, dla zainteresowanych,lub dla tych ktorzy maja problem z ułozeniem sobie cyklu i maja zamiar pisac kolejne posty postanowiłem wrzucic swoj cylk ktory wałasnie zaczełem Suple jakie w nim uzyłem to: - Creatine Micronized 200 Mesh + Tauryna/ Treca - Dextrose/ Treca - Testosterol/ Megabolu ( trzeba w koncu sprawdzic - L-glutamine [...]
Na razie zanosi się na walki: -Mark Coleman vs. Don Frye - bomba w końcu rewanż powrót Colemana -Emelianenko Fedor vs. Kazuyuki Fujita - chyba nie o tytuł, ale chciałbym żeby Fujita wygrał - będzie jeszcze ciekawiej w wadze ciężkiej. -Vanderlei Silva vs. Quinton Jackson - -Mirko CroCop vs. Hidehiko Yoshida - Mam nadzieję że nie będzie żadnych [...]
Siemanko Mam sprawę otóż zakupilem sobie kreatyne Olimpa TCM Mega Caps 300 pigół. Mam pytanie czy jest sens łączyć tą kredke z Monowodzianem myslałem o Trec Mikro. 250tabs. W sumie chce troche przytyc ale sucha masą. Pytanie nr 2 Czy kreatyna moze poleprzyć wyniki w sprocie tzw: Valetudo bo zamierzam sie i za to zabrać :P. No i pytanie nr 3 Jak [...]
Witam, kieruję mój post do zawodowców, liczę na ułożenie planu treningowego dla mnie Kilka wskazówek: * mam zamiar przybrać na masie i zwiększyć siłę. * moge trenować od poniedziałku do piątku po dwie godziny dziennie. *do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, sztangę , sztangielki, sprężyny do rozciągania, materace, *niemam zamiaru stosować [...]
Karo0oL - Album :-)
