gif

Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]

http://video.google.pl/videoplay?docid=-654855669177589263 oglądając to nagranie, można zobaczyć różnorodność form grapplingu w stosowanej w SBG wykładni koncepcji JKD. - walka parterowa w gi - zapasy, submission wresling - wykorzystywanie do duszeń koszulki (nie wiem, jak to zaklasyfikowac, chyba cos z pogranicza combatów?) - w 2:15 klipu - coś [...]

witam.. nie wiem czy to tu powinienem pisac.. ale mam takie pytanie jak czyscic pas np. po bieganiu. czy wystarczy przetrzec jakims recznikime bo kumpel umyl woda i mówil ze nie bardzo?

W porozumieniu z modami działu niniejszym pozwalam sobie zamieścić ogłoszenie. Studiuję psychologię na Uniwersytecie Warszawskim i w bieżącym roku akademickim będę pisać pracę magisterską z psychologii sportu. W tym celu muszę przeprowadzić badanie wśród osób uprawiających sport amatorsko, ale regularnie, od pół roku lub dłużej w wymiarze co [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]

witam, czytalem dosc duzo, wiem tez nie tak malo, ale jednak strach mnie troche oblecial i postanowilem napisac tego posta. cwicze z dobrym planem od 2 miesiecy, staram sie jesc jak najwiecej, -rano nie jem prawie nic -w szkole 2 podwojne kanapeczki z roznym nadzieniem -jak wracam obiadek, zazwyczaj schaboszczak, ziemniaki i jakas zupka potem [...]

Jak udało się nam dowiedzieć nieoficjalnie Rameau Thierry Sokoudjou (MMA 10-8) będzie przeciwnikiem Janka Błachowicza (MMA 12-2, 1 w Rankingu PL) na KSW 15, 19 marca w Warszawie. Pojedynek obu zawodników będzie jedną z dwóch głównych walk marcowej gali. Błachowicz powróci do ringu KSW po wrześniowym zwycięstwie nad Hiszpanem Danielem Taberą. [...]

Witam! Postanowiłem wkleić kilka moich fotech może bez rewelacji ale zależy mi na poważnej i profesjonalnej ocenie! Jak widać są to dopiedro moje początki... Mam zamiar użyc w przyszłości tego postu do porównania mojej sylwetki po pierwszym cyklu kreatyny i za rok... dwa. A więc mam 17 lat, 185cm, 73kg Wymiary jak narazie: Barki 122cm Klatka [...]

A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach 15 12 [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie czy jest mozliwe polaczenie ze soba tych dwoch suplementow w jednym cyklu?:) Za jakies pare miesiecy zamierzam rozpoczac pierwszy cykl:), w zwiazku z tym planuje zakupic: Kreatyne Trec CM3, i jakies aminokwasy BCAA tylko wlasnie nie wiem jakie? co mozecie mi polecic w miare rozsadnych cenach?:) Zasanawiam sie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Ostatni w tym roku turniej Wielkiego Szlema odbędzie się się w dniach 30 sierpnia - 12 września na nowojorskich kortach Flushing Meadows. Obrońcami tytułów w grze pojedynczej są Argentyńczyk Juan Martín del Potro i Belgijka Kim Clijsters. Argentyńczyk, z powodu kontuzji, zrezygnował z udziału w turnieju. Podczas dwóch tygodni zmagań zawodnicy i [...]

Właśnie mam zamiar ułożyć swoją pierwszą porządną diete na mase. Do tej pory w miare zdrowo sie odżywiałem, jadłem dość dużo i wszamałem już w sumie ponad 5kg gainera. Ale efekty nie były zbyt zadowalające więc postanowiłem spróbować to od czego w zasadzie powinienem zacząć-czyli ułożenia diety, która przez dużą część forumowiczów jest podstawą i [...]

Witam mam pytanie odnośnie mrożonek warzywnych czy przyrządzane na patelni teflonowej bez oleju mogą być posiłkiem przy diecie redukcyjnej?? czytałem ten post http://www.sfd.pl/Warzywa_-_jak_przyrz%C4%85dza%C4%87_-t319334.html ale wiele mi nie pomógł ponieważ przykład był podany na frytkach;] mi chodzi o mróżonki. Nie mogę znaleść odpowiedzi na [...]

Od jakiegoś czasu staram się zgubić nadmiar kilogramów. Zaczęłam "odchudzanie" z poczatkiem wakacji(lipiec 2008) ważyłam 53,5kg teraz ważę 52kg i jest to podobno prawidlowa waga jak na 160cm wzrostu i 16lat. Jednak nie mam ladnej budowy ciala, mianowicie duży dół i drobna góra, co mnie strasznie denerwuje. Macie może jakieś sposoby na to, aby [...]

czesc!! chce zgubic zbedna tkanke tluszczowa. sprawa wyglada tak: 4x w tygodniu chodze na kickboxing po 1h, do tego 1-2x silka - ogolnorozwojowo (trening obwodowy, duza ilosc powtorzen, szybkie tempo). 186cm, 78kg, wedlug wagi w aptece 10.4% tluszczu z tym, ze wydaje mi sie, ze wiekszosc tego tluszczu znajduje sie na moim brzuchu, dlatego tak sie [...]

Witam. Z racji tego że gram w piłkę ręczną powinienem mieć duży wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz [...]

Witam!mam 19 lat i cwicze od ponad roku w tym pół roku bez przerwy. mam za sobą jeden cykl na kreatynie + zma (apteczne) około miesiąca. zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co [...]

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]