Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad. Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd. Waga: 65kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g Dzienne menu: [...]
Witam, zastanawiam sie nad CKD, obecnie mam 18% tłuszczu i chialbym to zredkowac (narazie) do jakichs 12%. na silowni cwicze od jakichs 6 miesiecy wiec pewnie nie wiele moglbym miesni stracic . planuje cwiczyc w tygodniu 4xSILOWNIA i 5xAEROBY moje obowdy to , smiejscie sie jak chcecie, a co tam klatka - 108cm brzucho - 90cm udo - 63cm nadgarstek [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy... mam przeznaczone 250 zl na dobry cykl ktorym celem jest zdobycie jak najwiecej masy miesniowej Myslalem o xp + dobre bialko typu prolagnum z biogenixa jako uzupelnienie diety gdybym nie mial czasu zjesc jakis posilek... Oczywiscie dietka jest Ma ktos jakies propozycje na lepszy cykl do 250 zl?? Moj staz na [...]
Witam wszystkich..otóż mam problem A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi [...]
Ten post jest przeznaczony raczej dla dzieczyn ale oczywiście jeżeli interesuje to jakiegoś faceta to też może wyrazić swoje gusta Proszę o umieszczanie zdjęć ładnych lub ciekawych makijaży ( twarz, paznokcie...) ewentualnie fryzur... Mnie osobiście inspirują niektóre makijaże i często je wykorzystuję w praktyce, czyli na sobie Na zdjęciu powyżej [...]
Podczas treningu strasznie się poce. Pot jest w pewnym stopniu zimny i całe ciało też. W miejscach w których się spoce występuje uczulenie i od razu pojawiaja mi sie potówki, a cała skóra wygląda niezdrowo! MOże robie cos zle albo brakuje witamin dajcie rade
Witam, mam parę pytań(strasznie głupich), a więc tak . Mam 15 lat trenuje MT(2 tygodnie dopiero) treningi odbywają się 4 razy w tygodniu, mierzę 1.7 m , ważę 71 kg. Mam dużoo tłuszczu na brzuchu, chciał bym się go pozbyć. I moje pytanie brzmi czy jak nie będę spożywał chipsów, słodyczy, cola itp. Więcej warzyw i owoców, kupię termo speed'a. Czy w [...]
Siema chce żebyście mi ułożyli plan treningowy na mase i rzeżbe??mam do dyspozycji ławke z modlitewnikiem (konkretna ze wszystkimi skosami itp) 2 gryfy łamany i prosty. 130kg obciażenia,2 hantle (gryfY),skakanke daliscie by rade cos z trego ułozyc??mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 66kg (troszke przy kosci) pomuzcie mi prosze was!! potrzebował bym [...]
wziete z nowego "wprost" Farbowanie wlosow zwieksza ryzyko zachorowania na chloniaka. Uczeni z Katalonskiego Instytutu Onkologii w Barcelonie dowiedli, ze u osób ktore farbuja wlosy raz w miesiacu, wystepuje o 26 % wieksze ryzyko zachorowania na groźny nowotwór wezłów chłonnych niz u tych, ktore nie poddaja sie takim zabiegom. Jeszcze gorzej bylo [...]
witaj guru! mam pytanko, ostatnio robilem sobie probe wysilkowa z ekg i wyszlo dobrze,nawet bardzo dobrze lekarz powiedzial ze jak na moje "rozmiary" i wiek to nawet powyzej przecietnej ale mam problem nie wiem czemu caly czas mam cisnienie rzedu 150/100 , 140/95 puls b. szybki 100 czy 90 to norma. mam pytanko czym to mozna ze tak sie wyraze [...]
Siemanko Ponieważ wypadło mi ze we wtorek będe w Polsce (sprzedać auto, jak ktoś chętny to zapraszam ) to zamierzam odrazu kupić sobie jakiś spalacz, czytałem opinie na temat różnych i zastanawiam się nad OLIMP Thermo Speed Extreme. oczywiście z dietą i treningami, dodam ze to będzie moja pierwsza redukcja (zawsze mi było szkoda masy, a po [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem mały błąd bo zakupiłem Crea Fusion(olimp)180 kapsułek nie zdałem sobie wówczas sprawy że starczy mi to tylko na jakieś 11 dni (przy dawkowaniu 2*8kaps. dziennie). Ale dobra, mam do tego jeszcze l-glutamine treca-400gram i ZMA hi-teca. Rozpiszcie mi prosze jak to wszystko brać. Jeżeli chodzi o kretke to moge od kumpla [...]
Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]
CzeMam pewna zagwozdkę, która nie daje mi spokoju. Otoz czytalem ostanio artykul o "carb cycling'u" i tam byla pewna rozpsika, przedstawiajaca spozywanie bialka/tluszczow/weglowodanow: Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]
Witam! Mój staż na siłce to 2,5 roku, ale z tego pół roku z większym pojęciem o tym sporcie Niestety nie posiadam fotek z początku mojej przygody z siłownią ale waga 54 kg mówi sama za siebie Obecnie waga ~70kg, ciężko idzie mi nabieranie masy ze względu na treningi boksu 3x w tygodniu. Wymiary podam za jakieś pół roku jak będe [...]
Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/ms_2006_03_03_Szygula.pdf http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/ms_2006_04_04_Sterkowicz.pdf Odwadnianie się polega na intensywnych i/oraz przedłużonych ćwiczeniach w nieprzepuszczających powietrza i wilgoci ubraniach, w nadużywaniu sauny, a także używaniu metod farmakologicznych środków moczopędnych, [...]
Makijaż
